踝扭伤的治疗及恢复方法!!!!踢球难免扭伤脚踝,但如何恢复又有多少人知道呢?如果扭伤后不及时治疗,将大大增加脚踝的恢复时间,为自己带来不便。本人在脚踝扭伤处理及恢复方法 \x0d\\x0d\踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。 \x0d\\x0d\一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。 \x0d\\x0d\二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。 \x0d\\x0d\三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。 \x0d\\x0d\四、检查方法: \x0d\\x0d\(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。 \x0d\\x0d\(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 \x0d\\x0d\(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。 \x0d\\x0d\(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。 \x0d\\x0d\五、在踝关节复健治疗方面: \x0d\\x0d\踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段: \x0d\\x0d\第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止 \x0d\\x0d\第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 \x0d\\x0d\第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 \x0d\\x0d\第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。 \x0d\\x0d\第五阶段:从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。 \x0d\\x0d\第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 \x0d\\x0d\第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。 \x0d\\x0d\复健治疗的方法: \x0d\\x0d\冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 \x0d\抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。 \x0d\压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。 \x0d\拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。 \x0d\水疗: \x0d\使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下: \x0d\先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。 \x0d\最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。 \x0d\原则有三: \x0d\(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 \x0d\(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。 \x0d\(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 \x0d\\x0d\活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 \x0d\保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 \x0d\对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 \x0d\等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。 \x0d\等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 \x0d\快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。 \x0d\跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。 \x0d\绕圈跑:(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快。 \x0d\绕圈跑:(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快。 \x0d\特殊技巧的训练。 \x0d\\x0d\看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧,下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点: \x0d\(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理; \x0d\(2)如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。 \x0d\(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤。 \x0d\(4)视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。 经过几次伤害后,决心为大家贡献此篇文章,希望对喜欢运动的人有所帮助
脚踝扭伤的紧急处理办法
1如果条件允许,应立即抬高受伤的脚,进行加压包扎。若脚踝呈轻度扭伤时,即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应对脚踝扭伤施行局部冷敷,并且越早越好。
2脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24-48小时后始用热的处理办法。
3针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。
4如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤,要及时就医,进行专业的治疗。
在ONEBALL的《TRAINING DAY》的直播节目中,看到了李克指导在说锻炼脚踝的方法,印象中很多球迷都在微博里问过我这个问题,曾经我也找过一些素材分享出来。
今天就针对脚踝的训练,整理一下这些锻炼的方法吧。
李克指导说,对于增加脚踝的力量,有三点是值得注意的,第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉,平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作,如下图。
而增加本体感觉,就是节目中训练师克里斯-海帕说的,通过单脚的站立来保持身体平衡,然后闭上眼(因为闭上眼,会关闭人部分平衡系统),还能继续保持平衡,就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。
这是他们在节目中提到的一些方法,下面再介绍一些锻炼脚踝的方法。
其实大致的锻炼方向都是那样的,只是方法不一样而已,就像下图这些,也是上面提到的本体感觉的训练,通过单脚在移动中保持身体平衡,来锻炼脚踝。
还有就是利用弹力绳的训练方法:
坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。
足踝扭伤后常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;最后强忍着疼痛走路、活动。但是,实践证明这样做是不妥当的,因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢?
第一
、要分辨伤势的轻重。一般来讲,如果自己活动足踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。
第二
、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后始用热敷。
第三
、药物治疗。伤处可敷消肿散,其配方是:芙蓉叶30克,赤小豆10克,芒硝粉3克,研成细末,加蜜或白酒调成糊状,敷在患处,2-3天换1次。还可内服跌打伤药。
第四、局部按摩。敷药前可按揉伤足,用双手拇指轻轻揉动伤处,揉动方向是从足至小腿,这样既能止痛又能消肿。
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