卧推时感觉到肩膀酸痛，怎么回事

这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！

第一：哑铃角度

喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

第二：下落太低

当我们手拿哑铃时，很多人喜欢把哑铃放的太低，哑铃放的太低有利也有必，不好的是这样过低的放下哑铃，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展，肩部承受过多压力。

第三：肘的位置

当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。

在杠铃或推时应该身体保持正规的姿势。

53岁的李先生，从事木工装潢工作长达30年，每月工作20~22天，天花板施工大概占了14~15天、墙壁施工及橱柜施工每月约6~7天。这2个月，李先生的右肩疼痛，检查后发现他右侧棘上肌肌腱部分撕裂，加上右肱二头肌肌腱炎，确诊是旋转肌袖症候群，并且被鉴定为职业伤害。

中山医学大学附设医院职医科主任陈俊杰表示，所谓的「旋转肌袖」，包括棘上肌、棘上肌、小圆肌、肩胛下肌，如同短上衣的袖子一样，包在肩关节的周围，与三角肌协同运作，使我们的肩关节能够做出复杂的三度空间动作，「旋转肌群的肌键病变，最主要归因于长期工作含有反复或持续手臂上举的动作。」

近年来，职业性骨骼肌肉疾病越来越受到重视，根据劳保申请资料统计，职业性骨骼肌肉疾病认定，前3名为职业性腕隧道症候群、职业性腰椎椎间盘突出及职业性肩部肌腱炎。

陈俊杰举例，营造从业人员、仓储运输工作者、清洁人员、油漆工与汽车修护人员较容易有得到旋转肌袖症候群。「旋转肌袖症候群的症状，包括了肩关节深部刺痛感；无法施力，举重物会疼痛；手举不高，举不起来等等。」

陈俊杰介绍，锁骨与肩峰下方，喙突及肩胛骨上方有一小空间，是棘上肌所通过的空间，就是肌袖症候群的发病位置，「肌袖症候群又被成为夹击症候群，患者最常抱怨的就是手在举高的时候会痛。」

旋转肌袖症候群的预防与治疗

陈俊杰提醒，旋转肌袖症候群是可以被预防的，可先改善作业环境，再改善工作流程，以减少受伤，「像是如果是天花板的工作，就不要太集中，可以均匀分配一下时间，避免一个姿势维持太久。」另外，劳工可减少操作时间，充分休息，让肩部避免过度疲劳，甚至避免让肩部长时间处于抬举过肩、持续性不量姿势动作来预防此疾病。

「旋转肌袖症候群的治疗，包括了强化其他肌肉，通常可以做热敷、电疗来舒缓肌肉，有些深部的超音波也可以改善症状。部份劳工如果是肌肉完全断裂的话，可能就需要开刀手术重新修复肌肉。」

申请职业伤害可获得给付

陈俊杰提醒，由于职业病因果关系认定复杂，劳工对职业伤病认知不足，如果有相关的疑虑，可以到医院的职业医疗科求诊，职医科可以透过疾病的确立、工作资料的收整、工作现场的访视，开立劳工保险伤病诊断书，向劳保局申请审核通过后，就医可免缴部分负担费用。

1、肩周炎：是以肩关节疼痛、活动不便为主要表现的，常见骨科疾病的一种，早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

　　2、颈椎病:该病的症状是复杂多样的，多为为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。

　　3、风湿性关节炎：膝踝、肩、肘等大关节，容易受到累及，病变局部呈现红肿、灼热、剧痛部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退不留后遗症，但常反复发作。

肩膀受伤是一个庞大的疾病，有很多不同原因可以引起，而锻炼也可以引起肩膀受伤。运动造成的肩膀损伤通常指肩膀和上臂的肌肉、肌腱或关节结构损伤。各种肩膀损伤的恢复时间有所不同，因此，有必要根据患者的具体情况来判断恢复时间。

一般来说，轻度肩膀损伤的恢复时间比较短，一般在几个星期内就可以恢复到之前的状态。轻度肩膀损伤不太可能需要长期的休息和治疗，但仍然需要小心保护肩膀。为了更快地恢复，应该尽量减少运动的力度和次数，而且要注意保护好肩膀，避免受到过大的压力，并及时找医生治疗，加快恢复。

通常抹有效药物，如硫酸镁软膏，布洛芬凝胶等，可以减轻病痛，还可以帮助肌肉放松，加速恢复。但有些肩膀损伤需要注射药物来加快痊愈。此外，饮食也很重要，充足的蛋白质可以帮助组织快速修复。

结合合理有效的运动，可以有效促进肩膀损伤的恢复。但要注意，应尽量避免运动中产生的伤害或不适，轻度肩膀损伤也要尽可能减少力度和次数，不要乱动，更不要一次性过度。除了运动外，每天做一些热身运动也有很大的好处，可以帮助自身系统调整，准备有序的运动。

总的来说，轻度肩膀损伤应该在几个星期内可以恢复到之前的状态，但要注意避免使用过多的力量，同时要做一些热身运动，抹一些有效药物，注意饮食，这样才能更快地恢复到正常状态。