你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频,教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦!真正的问题不在于小腿,而在于你的脚。接下来我会详细讲述小腿粗的原因,并且给出4个简单易行的动作,再粗的小腿也能瘦成筷子腿。
小腿粗是因为脚有问题1、深层肌肉无力,浅层肌肉代偿
深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉,起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层,皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化,浅层肌肉就要多工作。
而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝,止于脚底的。如果深层肌肉无力,脚踝就会不稳定,浅层肌肉会更加用力,尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大,小腿看起来很粗。
2、足底无力,足弓塌陷
足底除了小腿深层肌肉外,也有一些浅层肌肉来支撑足底,形成足弓。如果足底肌肉无力,足弓就会塌陷。
3、足弓塌陷,小腿代偿
足弓起到减震的作用,如果足弓塌陷,小腿就会过多的发力,缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多,就会变得粗壮。
所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作,造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉,不去练习足底力量,但是走路跑步还是让小腿过多代偿,按摩也是无用功!
自己足弓是否正常1、光脚站在地面上,让朋友四指伸进足弓位置
如果能放进一个指关节,足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上,证明足弓塌陷。
2、从背面看,跟腱是否垂直地面
如果跟腱位置垂直地面,证明足弓正常。一般足弓塌陷的人,背面看这个跟腱线是向内的。
如何加强足部肌肉,瘦小腿1、放松激活足底
一个网球或筋膜球放地上,一只脚踩上去,重心沉到这只脚上。
前后滚动,放松足底。
放松2分钟左右。
2、脚趾前进
站姿,一只脚的5个脚趾收缩,带动脚底向前。
脚放平,接着脚趾抓地向前,再放平。
让脚趾带动脚前进,就行毛毛虫走路一样。
熟练之后,可以尝试两只脚同时进行。
3、坐姿提踵
坐在凳子上,腰背挺直。
脚趾推地,脚跟提起。
15次一组,做4组。感受足底发力。
后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量,提升锻炼强度。
4、女神式
双脚打开两个肩宽的距离,脚掌尽量向外旋,让膝盖和脚趾保持同一方向。
吸气,脊柱向上延伸,脚趾推地,踮起脚跟。
吐气,屈膝向下蹲,直到大腿平行地面为止。
保持到极限,整个过程让脚趾用力推地,感觉足底肌肉发力。
如果不能保持稳定,可以扶凳子或瑜伽砖。
总结小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决,主要还是增强小腿深层肌肉力量,练习足弓,从而减轻小腿浅层肌肉的代偿。这样,即使你不按摩小腿也会细!当然,锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦~
提踵的直接作用是提高小腿肌肉的收缩能力,增强小腿肌肉的爆发力让小肌肉群能发达些,练的是细小的肌肉纤维所以说能提高爆发力,但是不是瘦小腿的
如果要瘦小腿提踵动作要做的幅度大一些慢一些,要的不是重量而是次数,这样来拉伸肌肉纤维达到小腿塑形
其实运动太多也不好,反而会使小腿的肌肉变的结实,可以去美容批发市场买那种瘦身按摩膏,在家用按摩膏按摩5-10分钟,再用保鲜膜包裹10-20分钟,清洗后涂抹身体乳,吸收超级好的!欲速则不达,要坚持用
1、每天坚持锻炼的话,一定会增粗的。运动的方法应该是非常好的方法,不过注意要适量运动。偶尔吃点山楂开胃,还有要保持水分,保持心情愉快(心宽则体胖),睡眠充足,饮食规律。要胖并不是要不动的,平时做一些无氧运动有助肌肉增长,如短跑啊、跳高跳远。
2、想要小腿变得粗壮可以通过锻炼达到。做提踵运动可以锻炼小腿肌肉。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
如何把小腿变细
最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
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