怎样提高弹跳？提踵？原地跳？蛙跳？

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

1 坐姿提踵能瘦小腿吗

坐姿提踵能够锻炼到你的小腿，这和站姿提踵是一样的，但是差别在于坐姿更锻炼深层的比目鱼肌，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌无法充分发力，所以主要锻炼的就是比目鱼肌，而比目鱼肌锻炼能够使小腿显得更加细长，所以能够瘦。

2 肌肉型小腿可以提踵吗

可以的，就像上面描述的，粗壮主要是因为腓肠肌发达，那么你可以通常坐姿提踵来锻炼比目鱼肌，从而让腿部线条更加修长。

3 提踵到底瘦腿还是粗腿

这需要看你的训练强度以及训练的方式了，如果你的训练强度非常大那么不管是什么形式都会导致腿部变粗，强度不大的情况下，坐姿就会比站姿训练更不容易粗腿。

4 什么站姿瘦小腿

正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的，但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷，那么为了支撑身体腿部力量必定会增加，那么肯定是没有办法瘦腿的。

负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖，提升你的脚跟，具体做法：找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤，而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力

最好坐姿提踵和站姿提踵搭配进行，这样可以更全面的对小腿肌肉进行锻炼，如果是为了发达肌肉，最好采用负重的训练，每组8-12RM，每个动作4组左右，建议你隔天进行训练，让肌肉有充分的休息恢复时间。

你所说的是坐姿蹬腿是坐姿提踵吧

你所说的小腿变细的动作来说，就是我所说的坐姿提踵。有很多人说想要瘦小腿做提踵动作。这是错误的。首先我们来根据小腿的肌肉来做这个动作的原理。来分析一下，我们小腿主要的肌群有两块儿，一个是腓肠肌就是小腿外侧，一个就是内测的比目鱼肌，做提踵的这个动作的时候，也就是我们常说的掂脚尖儿。我们站着垫脚尖的时候，是你的腓肠肌在发力的时候，但是腓肠肌有一个问题，就是属于它是属于表层肌肉，是你通过锻炼能把他锻炼大的，而我们的深层肌肉是保持身体的平衡的，它练是不会练大的，只会增加他的耐力。所以说很多人说瘦小腿去做题种。站着垫脚尖儿。它不会瘦小腿，它只会让你的腓肠肌越练越大。小腿自然而然也就越来越粗了。肌肉小腿很多人有这种。就是因为他日常走路的一个习惯，习惯性的去用脚尖发力，而我们正常的走路方式去磕脚跟，压膝盖，逐渐碾压的这么一个过程，这是一个发力模式的区别。所以当你练了坐姿提踵动作的时候，是将你上边儿的比目鱼肌一端固定，这个动作的时候，更多的是练到你的比目鱼肌，而当你的比目鱼肌练的更多的时候，他的耐力增强，当你的腓肠肌在不进行锻炼时，用进废退，自然而然他也就会慢慢弱化，弱化的结果就是他不会变大，会变小。见的结果，也就是你的小腿变细了。