提踵对打篮球的弹跳有没有好处

提踵对打篮球的弹跳有没有好处,第1张

对于楼上的蛙跳的说法,我认为楼主今年17岁,还在青春期生长发育最快的阶段。

长时间蛙跳,的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是,蛙跳会非常严重的损伤膝盖。

就拿我来讲,我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳,跳完之后膝盖特别疼,对膝盖的黏膜损伤太大。

十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳,我建议你就像你自己说的,提踵练习。开始阶段,可以先扶墙练,一段时间后把手背过去提踵,长期下来,效果也十分明显。

再有的话,也可以选择纵跳、蹲起等练习,最好的话是去健身房,那里有很全面的增肌设施。非常有效果。

当然了,只要坚持,就一定会有提高的。

最好的办法不是练力量,而是练动作。

立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:

一、 两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

注意!!!·

,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!

这两种方式都不影响长个,因为哑铃的强度小,最好隔天一次。看来你是着重锻炼下肢肌肉,其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快,这个对长个有点影响,(我有体会)但是不大,跳绳似乎比提踵要好,既张肌肉,形状比提踵要好,同时比提踵强度高,注意要用前掌着地,还可以提高长个的几率

看你原来是哪种类型的小腿 如果原来肉很松一个月应该会收紧不少 如果原来是很紧的肉 你赶快停止吧 多做一下有氧运动 例如饭后散步之类的 并且经常拉伸肌肉 瑜伽里面的下犬式能够有效地带你拉伸小腿肌肉

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10697584.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-12
下一篇2023-11-12

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存