只要配合良好的生活作息与饮食控制， 再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦 人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本 文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长 胖！
1 调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不 是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所 以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥 的人必须先补脾健胃才行！
此外，在调理脾胃的同时，必须避免 摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣 、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难 消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、 以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、 油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则 包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪 肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四 神猪肚(小肠)、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者 多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引 起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」 为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助 火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、 蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、 舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能 生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液 、唾液等消化液，全都属于中医的「津液 」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食 物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量 的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想 要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法 来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的 良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可 以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。 此外，一般错误印象以为高油脂食物（如 巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上 ，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以 容易堆积在消化道里，既无法消化也无法 吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加 虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒 除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃 的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易 见成效喔！
2 三餐定时，餐前一小时忌食零食
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习 惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影 响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥 ，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来 源才对。若是为了加强增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的 食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉 含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果 类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥 不成反而增加肠胃的负担！
3 合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚 餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该 只是随便应付而已，原则上，三餐的份量 比重应该是差不多的，其分布比例应该是 ：
早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；
午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的 方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、 肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的 饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三 明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯 喔
5 适度增加脂肪摄取量
前面说到「瘦者多火」，所以多吃油 炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反 而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造 成肠胃的负担。
奶油、五花肉都是不错的选择，只要 不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症 状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水 应小心摄取。
6 多摄取矿物质「锌」
矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、 促进人体发育、增强性器官功能，而且它 能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有 味道。
「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎 、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食 物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能 助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多 多食用！
7 用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消 化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的 份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除 此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
8 专心进食
一心多用的进食法，常会让人不自觉 吃得过多、或是草草了事，因此降低消化 器官的活动能力，导致消化液分泌不足， 增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进 食才行！
9 餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚 吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者 可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
10 不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉 ，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能， 让消化功能越来越差。建议想增胖的人， 可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它 有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与 糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负 担，想增胖的人可以试试！
11 冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易 饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂 肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进 补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但 是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如 此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不 好了！
12 不吃冰冷寒凉食物
「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的 食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起 肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成 胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所 以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习， 免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手 脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。 逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康 喔！
13 睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时 段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与 蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯 的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早 入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
14 适度运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢 ，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是 瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液 ，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象 ，让你口渴及火气大，反而会完全没有食 欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就 好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲 ，这是错误的观念喔！
男人吃巧克力是可以的，没有特别的好处，也没有很坏的。巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑。但是注意巧克力吃多了会变胖。我认为巧克力如果可以戒掉的，还是少吃一点，多吃点水果比较好。
虽然爱惜身体的朋友都知道减肥可以分为3分吃和7分减，怎么吃呢？你不得不相信。正确的吃法应该是碳水化合物+蛋白质+脂肪。碳化氢是温暖人体的三大营养素之一，即用基本食物迅速补充能量，提高血糖。食物中的碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。碳水化合物易于食用和使用。糖是由糖或双糖组成的碳水化合物。各种形式的浓缩糖与糖（砂糖、红糖、蜂蜜、糖浆）一起迅速释放能量，迅速增加血糖。导致碳水化合物过多的恶性循环，运动逐渐减少，否则就会变成能量，无法储存在体内。精制谷物，如白面包、蛋糕、巧克力和白米，也通过简单的碳水化合物快速释放能量。
复杂碳水化合物的缓慢吸收和使用，燕麦片、糙米、紫薯、大豆、玉米。。。用复杂的碳水化合物缓慢释放能量。它们富含纤维，消化缓慢，并长期饱和。摄入复合碳水化合物食物，血糖值相对缓慢而稳定，避免胰岛素的快速分泌，减少脂肪堆积的机会。复杂的碳氢化合物消耗，结合蛋白，更好地支持蛋白质的吸收，稳定血糖水平。
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白（奶、蛋、鱼、虾）是动物性的，豆浆和蛋白粉中含有的蛋白质是植物蛋白。不易消化蛋白质的人可以选择植物蛋白。因为动物蛋白会引起腹泻或便秘。如果痤疮严重或乳糖不起作用，不要喝牛奶。建议训练后动物蛋白易于吸收。不要吃人造奶油、巧克力。
此外，以蔬菜为主的谷物也是一种产品。水果以碳水为主，避免含糖量高的水果，选择低糖的蓝莓、葡萄柚。希望你能有个好身材。你的食物可以使你的身体保持苗条。
如果你不想让整条腿的血液顺畅流动，那么你就不能让整个腿部血液通畅。澳大利亚寒冷的身体会减少血液流动，减缓血液和营养物质的运输，所以我们需要放冷的食物或冷的食物避免摄入过多。另外，如沙拉、茄子、西红柿、火腿、胡萝卜、西瓜、大蒜、生姜、花椒、花椒等都能使身体暖和，促进血液循环，产生出汗的效果，而且可以使用更多的香料。
此外，维生素E不仅能改善维生素E的循环，还能防止机体酸化，恢复细胞功能，使减肥后的皮肤松弛或干燥或起皱。富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、菊花、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环，消除水肿，使皮肤光滑。请放松。低热量的食物可以保持平衡。
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