吃水煮青菜可以减肥吗 减肥的水煮青菜怎么做

1 吃水煮青菜可以减肥吗

水煮青菜可以减肥，因为水煮青菜自身的热量比较低，而且经常吃水煮青菜可以促进肠道蠕动来帮助减肥。

1、水煮菜的热量是很低的而且它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃的蠕动，能从肠道内带走多余的营养成分，不让我们有一种大腹便便，对维持身体优美的曲线和体形都是很重要的，合理食用水煮菜对减肥也是很有帮助的。

2、只吃水煮菜也不行，因为肉类食物当中含有的营养，蔬菜是没有办法补给的，所以我们还要适当的搭配一点熟肉与蛋白质，定时定量吃是不会伤害到我们的身体健康的，并且少吃就可以了。

3、除此之外，我们还要多吃水果，因为减肥会让我们的脸色变的非常难看，皮肤也会出现粗糙等问题，吃水果可以给我们的肌肤补水保湿，让我们的皮肤保持光滑，人也会看起来越来越健康，这才是健康减肥最好的方法。

2 减肥的水煮青菜怎么做

工具/原料：新鲜青菜1斤、花生油（适量）干净水（适量）生抽

方法/步骤

1先将青菜用水冲洗干净、沥干，放在篮子里

2锅中加入水烧开后，再放入青菜。煮一分钟捞起，放入盘中排放齐整

3将锅清理干净，再在锅中加入适量花生油烧热后，倒入青菜上在加入少许的生抽即可

4美味可口又营养的水煮青菜就做好啦

注意事项

1煮时不能煮太久，不然叶子偏黄难吃

2煮过青菜的水还能再利用，如冷却后做清汤、浇花、冲厕所等

3煮青菜注意火候以及火的大小，生抽滴入少量

3 减肥长期吃水煮青菜的坏处

1、缺少磷脂易长皱纹

皮肤之所以能柔嫩红润，磷脂在其中充当了重要角色，我们可以把皮肤表层的横切面想象成一堵砖墙，砖块是细胞，其间的水泥就是磷脂。皮肤细胞如没有磷脂，则无法形成防护以阻挡水分的流失，皮肤最怕的是干，干了就容易长皱纹。如果磷脂存在，即可形成一层坚强有力的保护膜，使皮肤光滑而紧缩，富于弹性而松软。

2、缺少脂肪可能会长雀斑

一些脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K以及胡萝b素等，需溶解在脂肪中才能被机体吸收利用。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，而脂溶性维生素对皮肤的健美起着重要作用。比如维生素E能对抗自由基的过氧化作用，抗衰老的同时，保护皮肤。如果皮肤失去维E的保护，很可能长黄褐斑，有的还可能爆痘痘。

说到减肥，很多人第一就想到吃水煮菜，但是水煮菜有四个非常不好的弊端，也就是你后续非常容易导致减肥失败的原因。

第一缺少油的摄入

因为脂肪是人体重要的组成部分，如果你完全没有油的摄入，他会给身体造成一个很大的伤害，没有油之后我们人体的新陈代谢也会变得慢，就算我们减下来了，我们的肚子和脸也会出现松垮的样子，最主要的是还会给我们带来一个便秘的问题，所以在减肥的过程中不建议大家去吃水煮菜。

第二寡淡无味很难坚持

每天吃水煮菜，你会觉得水煮菜寡淡无味，长期的话很难坚持，就算是你水煮菜蘸点儿调料，生抽放点儿小米辣，再来点儿醋，这样所谓的调料，你坚持不了几天就吃的想吐了，你想想在减肥的这个过程中，每天让你吃这些难以下咽的食物，你觉得你能坚持多久，减肥毕竟不是一天两天，所以不要听那些吃水煮菜减肥的都是害人的。

第三对身体不好

水煮菜是一种绿叶蔬菜，他本身属于一种靠寒凉性的食物，如果你晚上吃水煮菜，特别是女同学非常容易导致你的手脚冰凉，还容易吃成湿寒体质，所以减肥过程中切记一味的吃水煮菜。

第四容易反弹

水煮菜的热量很低，一到减肥的时候，你就吃水煮菜，就会给身体制造了很大的热量缺口，身体肯定是受不了的，身体受不了就会开启保护机制，看着是掉秤快，但是其实掉的都是肌肉跟水分，导致代谢降低，提高了反弹的概率，并且很难一直坚持，很容易导致暴食的倾向。

别忘记健康才是减肥的目的

身材是长期生活习惯的外在表现，有什么样的生活习惯就会有什么样的身材，很多人盲目模仿运动员的做法，临近比赛，为了压体重，吃水煮菜，甚至断碳，而对于普通的大众人群减肥，吃水煮菜，低碳甚至断碳不仅会导致脱发暴食更会影响你的健康，而你减肥本来就是为了健康，所以别本末倒置了。

正确吃法

减肥正确的做法就是吃正常的油炒菜，放点盐，放点生抽，料酒，少放点油就可以了，大多数人胖的原因无非就是经常吃甜食，零食，喝酒，烧烤等等，你把这些习惯都戒了，平常常的饮食就会瘦下来的。如果是在控制不住自己的嘴，那就多吃多动，你既然吃的多你就要运动的多，这样有一个平衡。

减肥的亲身经历

我自己就是一个减肥成功的例子，我并没有一味的吃水煮菜，即使吃了也会搭配其他菜系一起吃，大概减肥了60斤左右从190斤-130斤，用了大概一年的时间，我就是属于健康减肥所以体重掉的没有很快，在想吃什么的时候就吃，不过我运动量大。

我减肥时候的早饭就是吃饱，我都没有自己做减肥餐，就是直接去外面买现成的早餐，包子粥油条什么的没有任何忌讳，中午就只吃鸡蛋肉，就让自己吃饱就可以，那个时候基本上是中午吃点驴肉吃点鸡蛋这样我的蛋白质摄入够了我晚上就不用吃了，晚上就少吃一些无论吃什么就是少吃。重点来了，我减肥的时候每天都是跑步5公里的，跑完之后还会做俯卧撑仰卧起坐这几个简单的动作，都没有很复杂，刚开始的确掉秤很快但是慢慢的就掉秤慢了，所以60斤大概用了一年的时间。

在现实生活中，总会有人不停说着“减肥”这些方面的话题。毕竟身形上的比例是否完美，都会使外观形象的魅力指数出现不同的变化。所以，在身形过于肥胖，或是身形比例不协调的情况下，都可以通过有效的减肥。并且，对身形进一步的塑造后，使个人魅力值得到有效的提升。只是减肥的方式有很多，所以在确定要进行减肥之前，必须要对具体减肥方式的优点和缺点进行相关的了解和确定。那么，吃水煮菜可以减肥吗？

饮食减肥法是人们最为常见的方法之一，主要是通过饮食量控制和食材搭配的方式，更好地减少高热量和高脂肪的进食情况，自然就能使体内脂肪性减少堆积并有效取得减肥的效果。吃水煮菜这种方式，确实能够有效代替正常的饮食，并且水煮菜中含有多量的维生素和叶绿素，没有过多的热量和脂肪。所以，在选择吃水煮菜之后，在一定程度上，确实能够取得减肥的效果。只是长时间吃水煮菜的话，会容易导致身体所需营养存在不足，所以在代餐时要做相关的调整和安排。

正常情况下，吃水煮菜这种方式进行代餐时，确实能够有效补充体力并取得饱胀感。加上青菜中含有相关的营养物质，可以使身体内部的运行状态取得一定的维持效果。只是在正常选择吃水煮菜进行代餐时，最好是只能一天代替一餐，其它两餐要正常进食。因为过多削减热量和脂肪的摄入，也会使身体出现营养不足的情况。所以，为了身体的健康考虑，必须要学会从相关细节上做出合理的安排。只要其它两餐对于食物进行合理的搭配，也能够快速取得减肥效果，并保证身体运行状态不存在任何异常。

总而言之，吃水煮菜是能够减肥的。因为在吃水煮菜代替正餐时，身体内部的热量和脂肪摄入情况会有所减少。而随着身体内部脂肪堆积量不足，并且脂肪被有效消耗和代谢之后，肯定就能够取得减肥瘦身的效果。只是在代餐时，要注意代餐的频率和次数，一般一天中有一餐是吃水煮菜就可以，并不需要三餐都以吃水煮菜为主。长期只以水煮菜为主食而不摄入其他食物，容易造成营养不良，并且会严重影响健康。因此，只有学会在饮食搭配得当的情况下，就能使身体正常运转的同时而达到瘦身效果。

很多女孩子在减肥的时候都会选择通过控制饮食来减肥，要么吃得不好，要么就是节食。这两种饮食习惯，虽然可以起到减肥的效果。但是，效果并不明显。而且，对身体还会有一定不利影响。若减肥只吃水煮菜，会对身体有什么影响？接下来我们大家一起去了解一下。

一、营养不良

首先，我个人认为，只吃水煮菜不能达到减肥的效果。因为水煮菜当中的热量无法达到身体所需的热量，虽然能够降低代谢。但是，即使体重初期有一定的下降趋势，也只是水分和肌肉的流失。到后面就容易出现反弹的情况。  然而，只吃水煮菜就会带来过多的纤维素。 水煮菜当中没有脂肪，蛋白质等营养物质。久而久之，就容易出现营养不良的情况。身体一旦出现营养不良的情况，就会造成免疫力降低。免疫力降低，我们的身体就慢慢的垮快，就容易生病。还有，只摄入植物蛋白，缺乏动物蛋白。就会导致蛋白质的吸收率比较低，同时也会影响正常的生理期。

二、容易患上一些胃肠道疾病

还会容易导致出现各种各样的胃肠道疾病，比如：胃病。因为没有及时的摄入一些脂肪，就会导致器官功能变差，身体内分泌紊乱。所以，大家一定要找到一个正确的减肥方法。通过吃水煮菜来减肥，不仅减肥效果不明显，而且还对我们的身体有害。

小提示

想要减肥，光通过吃水煮菜是不行的。减肥的最好方法就是运动和控制饮食相结合。每天坚持半个小时以上的运动，在搭配上合理的安排自己的饮食。饮食上该吃的要吃，不该吃的就不要吃。只有这种正确的减肥方式，才会减肥成功。