陈式18式太极拳口决

第一式：太极起势。第二式：金刚捣碓。第三式：懒扎衣。第四式：六封四闭。第五式：单鞭。第六式：白鹅亮翅。第七式：斜形。第八式: 搂膝。第九式: 拗步。第十式：掩手肱拳。第十一式：高探马。第十二式：左蹬一跟。第十三式：玉女穿梭。第十四式：云手。第十五式：转身双摆莲。第十六式：当头炮。第十七式：金刚捣碓。第十八式：收势。

扩展资料

太极拳动作柔和_速度较慢_拳式并不难学，而且架势的高或低_运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄_体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

太极拳松沉柔顺_圆活畅通_用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉_关节_韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张_气血受阻的可能性。

1胸背:陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成 腹式呼吸,使呼吸深长

2腰脊:人在日常生活中,行走坐卧,要保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程

3腹部:陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。陈鑫说:“中间胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海

4臀部:陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”

1胸背:陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成 腹式呼吸,使呼吸深长

2腰脊:人在日常生活中,行走坐卧,要保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程

3腹部:陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。陈鑫说:“中间胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海

4臀部:陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”

二十四式太极拳名称：

第一组

1起势

2左右野马分鬃 

3白鹤亮翅

第二组

4左右搂膝拗步 

5手挥琵琶 

6左右倒卷肱

第三组 

7左揽雀尾 

8右揽雀尾

第四组 

9单鞭 

10云手 

11单鞭

第五组

12高探马 

13右蹬脚 

14双峰贯耳 

15转身左蹬脚

第六组

16左下势独立 

17右下势独立

第七组 

18左右穿梭 

19海底针 

20闪通臂第八组 

21转身搬拦捶 

22如封似闭 

23十字手 

24收势

扩展资料：

极拳的创始，目前有两种不同的说法。在抗日战争之前，全国各地的太极拳家无不尊张三丰为祖师。其原因是，张三丰创建了武当派，创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首，尊称张三丰为祖师，是一种自然归属。

张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是从道教经书中汲取了精华，引申而来。张三丰所创立的拳法都有一个共同特点，即注重内功和阴阳变化，讲求意、气、力的协调统一，动作沉稳，姿势含蓄，劲力浑厚，神意悠然。

这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合，内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产。

另一种说法，太极拳创自陈王廷。此种说法出自顾留馨、唐豪先生对太极拳的考证和《太极拳研究》。他们考陈王廷创太极拳依据有两点：一是有陈氏后人所撰有祖先的打油诗《闷来时造拳》五字。二是有陈王廷留有一篇《拳经总歌》。

据考这篇陈氏《拳经总歌》并非陈氏所独有。山西洪洞通背拳《拳经总论》除几个别字外，其它内容完全相同。

参考资料：

陈式太极拳基本功如下：

陈式太极拳八大特点：

特点一：大脑支配下的意气运动

太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。

特点二：身肢放长的弹性运动

陈氏太极拳

陈氏太极拳

外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿的放长。

特点三：顺逆缠丝的螺旋运动

太极拳运动必须如抽丝的形状

特点四：立身中正、上下相随的虚实运动

动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。

特点五：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动

腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。

特点六：相连不断、滔滔不绝的一气呵成

要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。

特点七：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动

要点是坚持最初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。

特点八：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动

从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。

教学内容

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等

其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。