赛龙舟的动作要领

　　赛龙舟的动作要领 篇1

　我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。

　当前的技术发展实际是动作实效，这要从动力效果和动力消耗两方面分析，即划水的角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进，都将以维持合理身体姿势为条件的，因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则：

　(1)只有技术符合人体的结构和功能特点，才能最大限度地发挥人体的机能，获得最大实效。

　(2)要符合流体力学的某些原理，充分利用水的特殊性创造动力。

　(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术和得失，结合个人条件发挥个性技术。

　(4)合理技术必须符合竞赛规则的要求，并能利用规则条文的有利部分改进技术。

赛龙舟的动作要领 篇2

　1、动作名称

　从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。

　划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。

　鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。

　锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统一着装，不许做多余的动作。

　舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。

　2、动作方法

　划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

　(1)握桨。

　右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把(图3-6-1)。划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。

　(2)坐姿。

　右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。

　[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。

　(3)入水。

　左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80‘—90比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂(图3—6-2)。

　[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。

　(4)拉水。

　桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1、2m，拉水时桨要垂直水面。

　[动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。

　(5)桨出水。

　在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。

　[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。

　(6)前推移桨。

　比较常用的有以下两种方法：

　①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。

　②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。

　[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。

　拓展：划龙舟动作要领教学方法

　1、划龙舟动作教学方法与建议划

　(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：

　①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。

　②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论的难度。

　由于上述几种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。

　(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。

　划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。

　2、龙舟动作技术练习方法

　(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的`教学顺序是：完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。

　教练在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。

　由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨/min)、中等节奏划水(90—100桨/min)和快节奏划水(120桨以上/min)三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用8—10桨即可以进入途中桨。

　(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨/min一60桨/min一80桨/rain一90桨/min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。

　[常见错误] 鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。

　[动作关键] 打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。

　(3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。

　(4)舵手。舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。

　[练习方法] 不管是固定舵还是灵活舵，锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。

　舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当运动员拉水时，两腿用力向前蹬船。

　3、错误动作的纠正方法

　纠正错误动作，首先要观察动作是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作的方法可采用分类观察法。教练将划手在练习中所产生的错误动作分成几种类型，先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，教练要反复讲明动作要领，耐心启发划手积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让划手知道自己动作错误的原因，并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在教学初期教练应注意使划手掌握正确的动作，否则纠正一个错误动作，往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过的动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此教练应要求划手对已改正的动作进行反复练习，才能收到应有的效果。

　4、龙舟动作教学的组织与要求

　划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的'组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教练必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。

　关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面：

　(1)首先对划手进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的划手一律不能上船。教学过程中要经常了解划手的健康状况。

　(2)要提前勘察上课场地的水情、地形，并准备好救护工具。

　(3)对水性好的划手进行必要的水上救护知识及技术训练。

　(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌，不要站起来。

　5、赛龙舟的训练方法

　运动成绩是训练效果的集中体现，它反映了人们对训练认识的深度和广度以及训练方法使用的有效程度。龙舟运动是一项高强度、大运动量的水上运动，对身体素质要求很高。近年来，温州赛的要求统一，各俱乐部的战术差距不大，各队整体的身体素质成为提高运动成绩的重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点：运动员的一般训练应该包括全面身体素质的发展与专项身体素质(力量、爆发力、耐力、灵敏和柔韧性)的训练;运动员一般训练必须反映专项化的特点。

　根据龙舟运动的特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平的提高和全面素质的发展所起的重要作用，只有将陆为水用、水陆结合，才能达到更好的训练效果。实践证明，陆上训练是赛龙舟训练的重要组成部分。因此，在教学训练中必须高度重视陆上练习。

　6、划龙舟基础力量锻炼

　虽然团结配合是一方面，但是基础力量对赛龙舟也有非常大的帮助。平时龙舟对员最好加强一下上肢力量，背部力量的锻炼。“力量训练宝典”中的相关部位动作，大家平时也多多加强。一周锻炼2-3次，一个月力量就会得到较大的提升。

标准规范的坐姿要求端庄优美，标准规范的坐姿能给人以文雅、稳重、自然大方的美感，下面为您介绍四种标准规范的坐姿：

（1）双腿并拢，上体挺直，坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

（2）女士坐姿。坐正，上身挺直，双腿并拢，两脚交叉，双手叠放，置于左腿或右腿上。

（3）著名的S 型女士坐姿。坐正，上身挺直，双腿并拢，两腿同时侧向左或侧向右，两脚并放或交叠。双手叠放，置于左腿或右腿上。

（4）搭腿式坐姿（或叫两腿交叠坐姿） 。其方法是将左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面（切忌右脚尖朝天） 。这种坐姿给人以高贵、典雅的美感。但应特别注意与跷二郎腿区别开。跷二郎腿一般悬空脚的脚尖朝天脚底朝向人，并伴有上下抖动的不雅动作，有的国家是忌讳脚底朝向人的，因为这表示挑衅、不满、轻视、愤怒的情感，是粗俗不雅的举止。

学滑冰的步骤

真冰初级教程,滑冰的技巧知识,学滑冰

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作：

1滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

一、V型走步

1 先以V型站姿站好。

( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 )

2 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 膝盖下蹲。

3 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 双手用力下压将身体撑起。

8 以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 这样子就可以画出 优美的弧线了 !

五 T 煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P S 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快

要点：

溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

◆ 练习方法：

初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。

如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习"向后葫芦滑行"，再学"向后蛇形滑行"，然后过渡到"单脚向后滑行"。

◆ 向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

◆ 蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图

溜冰旋转的基本要点

旋转的基本要点包括：转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。

（1）转前的步法

旋转前的最后一步滑行，一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸，滑脚和浮足要微屈，头都转向浮足方向。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定，身体姿势要优美，为起转做好准备。

（2）起转

它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。

准备旋转弧线的半径较大，弧线较长。其作用是，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小，弧线短。其作用是，保证原地形成旋转。

起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动，改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴（人体直立时，从头上至脚下的一条想象中的轴）旋转时，四脚向外伸展，以增加绕纵轴旋转的转动惯量；当身体平衡地进入旋转时，为了加速旋转，则要求双臂收紧在胸前或浮腿前，以增加绕身体纵轴旋转的角速度。

（3）旋转

在绕身体纵轴旋转时，脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展双臂、稳定地进入旋转中心后，收紧双臂形成稳定的转轴，加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。

（4）停止

结束旋转要求展开双臂，达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度，起到制止旋转，此时滑脚深屈膝缓冲，使身体平衡地结束旋转，并以优美的姿势滑出。 知识追问 2010-07-22 20:28 实话说 很想采纳 但是看不懂、、知识补充 2010-07-22 20:32

学习急不得，一步一步慢慢来，学会一项再学下一项，问题就解决了，也就学会了，

另外，最好在学习时找会的，加以简单的指导，会更快的！

跪礼通常在日本比较常见，在中国应该没有准确的跪礼仪式。而日本也因场合和性别不同而有不同的跪礼。好比在武道里，行跪礼的男性就必须用一只脚滑步（不能踏步）向后，一只膝盖先跪下，另外一个膝盖再跪下。左腿与右腿之间的距离差不多两个拳头的空间。而女人在普通场合跪下时则是双腿合拢，脚心向上，双脚大拇指碰在一起让脚形成一个V字形。身体直挺，而手则是做她该做的事（比如以茶道做比例，行跪礼者当然是做茶咯）。，至于男士

平地花式－平花基础教程[b]前刷篇[/b]（一）压刃　

在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为

内刃，外侧则为外刃。

１．两脚内刃

２．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）

３．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）（二）入门1 站姿

　　两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约３０度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，

这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的

功用哦～2 走步

先以Ｖ型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬

起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉

重心转移的感觉。3 平行滑步

站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后

打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。4 推刃前溜

先以Ｖ型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑

行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑

行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动

向与脚的方向同步即可轻松前溜。5 弓箭步

前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个

动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如Ｔ字煞车

时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦6 蹲身溜法

溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得

踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。7 单脚跪姿前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的

是右脚仅以第一轮滑行。（三）基础1 葫芦前溜

先以Ｖ型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至

与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟３．４轮）。重覆上述要领

持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静

止开始画葫芦型才算真的会。2 横向跨步

两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交

叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后

呈交叉状。3 单脚前溜

两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。4 前双足Ｓ型前溜

利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（３，４轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已

准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利

画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足Ｓ型前溜。5 交叉前剪

利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画

过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开

双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。6 蟹步前溜

蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲

膝盖再将左脚向后打开１８０度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。（四）提高1 单脚Ｓ型前溜

前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这

时左脚须出力踩在脚跟的３，４轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ型2 蟹步Ｓ型前溜

利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再

利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。3 玛莉前滑

两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将

后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者

也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。4 双脚尖Ｓ型前溜

前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利

推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。5 脚跟Ｖ型前溜

前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同

时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。（五）高级1 抬脚平衡（咖啡壶）

前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑

这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。2 单脚尖前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）3 单脚跟前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）

2006-5-25 01:46 AM childish

后刷篇（一）基础：1 踏步后溜

先以倒Ｖ型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方，

将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。2 推刃后溜

先以Ｖ型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带动右脚压内刃推出，当右脚向右方

推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃

便可顺利后溜。推刃时以脚尖１，２轮推动较为顺畅。3 后弓箭步

后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直，

重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离

感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功

倍的效果。4 葫芦后溜

先以倒Ｖ型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起

以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。5 双脚Ｓ型后溜

后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，

这时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ

型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。6 后交叉后溜（后剪）

先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚

张开恢复成第一步骤，反覆练习。（二）提高：1 单脚直线后滑

后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。2 单脚Ｓ型后溜

后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推

动转向。3 后交叉后溜（后剪）

先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚

张开恢复成第一步骤，反覆练习。（二）提高：1 单脚直线后滑

后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。2 单脚Ｓ型后溜

后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推

动转向。3 前交叉后溜

右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外

刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。

2006-5-25 01:47 AM childish

旋转篇（一）基础篇1 旋转练习

练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力

量旋转。双手回收完成练习。2 双脚尖转向

前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后

拉。待身体转１８０度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。3 玛莉转向

前溜时膝盖微蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待

身体转１８０度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。（二）提高篇1 玛莉旋转

平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖

抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。

当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。2 双脚尖旋转

双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转

的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转

的同时要慢慢将身体拉直。3 双脚跟旋转

双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定

住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。4 TACO旋转

双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚

压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双

手回收抱胸。（三）高级篇1 大风车旋转

双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚１，

２轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并

开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。2 转３舞步

前溜时抬起右脚。利用身体(腰)带动左脚往左转３；脚尖微抬转３；脚跟微抬转３；

脚尖微抬转３。转３时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。3 单脚尖旋转

后溜时身体带动左脚往左转１８０度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋

转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。4 Sit Spin

后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左

脚移．并压外刃（重心在１，２轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。5 脚尖煞车旋转

后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，

左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有

点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。6 Lady Spin

后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在

１，２轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。

如果大风车练不起来这动作会比较好练。平花练习可以分为三个阶段：

1 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分

为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量

也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。

平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。

多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，

重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。

脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽

蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。

提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。

2 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步

好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）

然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷

刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调

。3 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调

好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒

滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做

X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节

动起来…… 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常

练习的时候要多注意这些方面的细节。总的来说，力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。

现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处

理不够好，应该在这方面多花点功夫double crazy的技巧doublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直，

这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏练蟹步的要点

平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。学蟹步要拉脚的先练习2个脚搓圆,练到可以直线然后进入庄练习,身体摆动很重要拼命的使身体能过庄还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面前面一个脚控制方向练习独轮不难

练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标45度方法练习,不要偏韧身体重心向前把所有的重力放在一个轮子上其于的要靠自己了[转帖]crazy 练习心得crazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。分为三个阶段：第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。如何学会脚跟—脚尖滑　　这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。　　基础技能：　　· 有前后剪刀步滑行的能力；　　· 有双脚并排转体的信心；　　· 脚踝中等得力量和控制能力；　　第一步：前脚脚跟滑行。　　· 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。因为，由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些　　· 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势　　· 记住，保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。　　第二步：后脚脚尖滑行。　　学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。　　· 同样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。　　· 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。　　· 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。　　· 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。　　第三步： 接合步法滑行。　　· 一旦你能够顺利的完成第一，二步。并且，能够在第一，二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。　　· 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。　　· 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。　　· 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？ 练习旋转的几个步骤

第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下)双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领，先求分解动作正确，慢，再求稳，习惯它，而后快速，再求圈数,必须有恒心与耐心，天天练习，即使不穿鞋也可以练习的，旋转方面，以双脚来说，不论一口气做完，以脚刃的转换，要转五、六百圈甚至仟圈，都不成问题，但也没什么意义，先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转，以避免运动伤害,必须循序渐进，才能练好优美的旋转,否则就不是花样溜冰啦

练习新动作个人认为有三个过程：确定、练习、创新确定新动作：

　　平地花式的动作实在太多，无法全部统计，大家接受新动作的途径大多是朋友传授或录象看到，在分析难度后选择目前自己有望成功的动作作为目标，最好每天练习前先确定几个自己要练习的目标动作。

　　PS：大家容易出现的一些问题，1，盲目确定过高难度的动作，在基础不够的情况下练习难度过高的动作反而速度慢。2，没有明确的目标，都是别人练什么，自己就跟着玩玩。3，目标过多，希望短时间全部吞下，这不太可能，所谓吃饭还要一口一口吃。练习过程：

　　这是一个相对枯燥无味的过程，最郁闷的是这个过程也是相对时间最长的，希望大家能坚持，想想水滴石穿，铁棒磨成针~！

　　对于新动作可以从三个方面入手：

　　1、发力：每个动作都有不同的发力点，比如正剪为双脚同时发力、CARZY为双脚分别发力、圆规八字为单脚支撑，另只脚发力。看清发力才好下脚嘛~！

　　2、路线：这里说的路线不只是轮子走的路线，还包括变刃点，支撑点。比如正剪的交叉时机就在桩距中间、X类的动作要求双脚的外八内八准确、VOLTE转身时身体不能离桩太远。大家可以多看录象或看别人，看不明白就向别人请教，记得要请老师吃饭哦~！

　　3、身体平衡：这一点应该说是整体的平衡和身型的保持，很好的身体平衡能帮助动作的完成，尤其在单轮类、旋转类动作更显突出。身型是从艺术角度考虑，不然动作会了但很难看，别人看了就很难过。这点完全需要自己去体会，可以多拍自己的录象分析，然后和高手的录象进行比较。创新：

　　这个过程是最重要也是最有乐趣的过程，就好比做了一桌好菜，接下来就是品尝了，面对这么多菜从哪一盘下手呢？同样的菜下次做能出不一样的味道吗？朋友做这道菜和自己味道一样吗？最最重要的就是叫上朋友和自己一分享这份大餐哦~！

　　练习平花也一样，练习出了新动作就要和大家分享，大家共同研究才会有新的收获。

站姿杠铃推举，肩部想要变得大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大你肩部围度的动作。不过这个动作需要我们注意的是，在推举的过程中，由于我们需要借到腰部和腿部的力量，所以我们必须要保证脊柱中立，这是对于我们安全的考虑，如果可以的话，尽可能佩戴腰带进行。

倒溜，一般来讲有两种起步方式。1是双手扶住栏杆往后推，身体就朝后去了，以初学倒溜的人见多。2是在正溜的途中一下子转身，转成反溜姿势。高手多用这第2种。在场子中观察高手是如何发挥是很重要的，你也可以去问问，去探讨一下他们的经历和经验。不过不得不提出的是，大多数高手都很不耐烦，因为他们都已经以社交及交女友为主，恋爱为主，没心思在“他心目中”的低手身上浪费感情。好在，你最好可以问那种单独来溜的高手，因为他正愁着没人给他教哩！ 站姿 (1）t型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾 (2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。 注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势 平行站立不行的话还是用t型站立把 简单易学而且鞋损耗也挺小的 滑行 简单的滑是“八”字形 两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复注意自然摆臂即可但不要甩的太开多加练习就好了~祝你早日学会 注意—— 一、V型走步 1 先以V型站姿站好。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 ) 2 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 二、跌倒起立 1 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2 膝盖下蹲。 3 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7 双手用力下压将身体撑起。 8 以V型站姿站好。 三、前溜 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 …四、转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 这样子就可以画出 优美的弧线了 ! 五 T 煞 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜 当我们前溜要转后溜时可轻跳 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P S 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉 快快学会,哈哈! 要点： 溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。 ◆ 练习方法： 初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。 首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。 如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。 向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习"向后葫芦滑行"，再学"向后蛇形滑行"，然后过渡到"单脚向后滑行"。◆ 向后葫芦滑行 两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。 ◆ 蛇形向后滑行 站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

在古代礼节中，拜和揖是不同的。凡“拜”必先跪坐。《说文》：“跪，拜也。”段玉裁注：“所以拜也。”就是说，跪是用以行拜礼的，因为古人席地而坐，直起身来作“长跪”姿态，才能行拜礼。“揖”是拱手礼，在古代它是不必跪的。《史记·高祖本记》：“郦生不拜，长揖。“《汉书·周勃传》：天子“至中营，将军亚夫揖曰：‘介胄之士不拜，请以军礼见。’”说明揖和拜是有显著区别的，拜比揖的礼节为重，它们各用于不同场合。因此，“再拜”不应当有作揖的解释。

古代的跪拜礼，因行礼姿势不同或行礼次数差异，而有不同的名称，但它们统称为“拜”。《周礼·春宫·大祝》中有稽首、顿首、空首、奇拜、褒拜等“九拜”。东汉郑玄注：“奇拜谓一拜也；褒读为报，报拜，再拜是也。”奇拜之奇，当读为奇偶之奇（jī） ，奇拜，就行一次拜礼；褒拜，就是再拜，行两次拜礼。古人行礼多用一拜；有时用两拜，表示更加恭敬。《礼记·杂记下》记载：有一次孔子的马厩失火烧毁，同乡来慰问，孔子答拜表示感谢，“拜之士一，大夫再。”孔子对于士这一阶层的人只拜一次，对于比士高一级的大夫，就再拜——拜两次。

古代跪拜礼中的“空首”礼，是下跪后两手拱合，俯头至手与心平。因为头不至地而至手，所以称为“空首”，也称为“拜手”，简称为“拜”。它是当时一种通常的礼节，平时行一次空首礼，也称做“拜”。孙诒让说：“凡经典男子行礼单言拜者，皆即空首，详言之则曰拜手，略言之则曰拜。”（《周礼正义》卷四九）“拜”是一次空首礼，有时为了表示更加尊敬而行两次空首礼，就称为“再拜”。如《仪礼·大射礼》：“公降一等，小臣正辞。宾升再拜稽首，公答再拜。”这里的“公答再拜”指答拜两次空首礼。因此，“再拜”不仅是两次跪拜礼的泛称，也是两次空首礼的特称。

在古代礼节中，拜和揖是不同的。凡“拜”必先跪坐。《说文》：“跪，拜也。”段玉裁注：“所以拜也。”就是说，跪是用以行拜礼的，因为古人席地而坐，直起身来作“长跪”姿态，才能行拜礼。

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长跪也叫“跽”、“长跽”，是直身而跪。古人席地而坐，坐时膝着地，臀部坐在足跟上。跪则上身挺直，以示庄重，所以叫“长跪”。例如在《唐雎不辱使命》中“秦王色挠，长跽而谢之曰……”，“长跽”即表庄重之意。

旧时拱手高举，自上而下的相见礼，叫“长揖”。

古时行礼一般称长跪、弯腰、垂手直至地为“拜”，拜时头低垂至地，并略停留，叫“稽首”或“叩首”，俗称“磕头”。古时常礼是两拜，有时也变常礼为三拜稽首，于是就出现了再拜，以表示礼节的隆重。

明代有请安（跪，打千儿），道万福，作揖，长见幼备表礼等等

到了清朝,行的就是满族的礼了,就像电视剧中那样,手拿手绢,放肩上

家丁通传称老爷,有事情 或是少爷

请安之礼，始于辽，历金、元皆然，明代犹未尽革。后则非独满、蒙二族有之，汉族亦有行此礼者，而尤盛于北方。

打千是清代男子下对上请安时所通行的礼节，施礼者左膝前屈，右腿后弯，上体稍向前俯，右手下垂，这是一种介乎作揖和下跪之间的礼节。

这种礼节原本是清代满族特有的礼节，被称作“打千儿”，是旧时的敬礼。满族注重礼节，小辈对老辈是三天一小礼，五天一大礼，即每隔三天要给长辈请安，隔五天见了长辈要“打千”，这“打千”的礼节非常奇特。男人打千时要哈腰，右手同时下伸，左手扶膝，像拾东西的样子；女人打千时要双手扶膝下蹲。亲友相见，不分男女，都行抱腰接面的大礼。

随着清军入关以及统治中原，这种礼节便开始渗入汉族礼仪之中，尤盛行于北方。相见时，男女皆一足跪，一足着地，垂手近踝关节。后来演变为男子屈膝口称给某人请安；女子则蹲身以为礼。

打千源自满族礼节，那么还有哪些请安的礼节？

请安是旧时的一种问候礼节，也就是问安，是卑幼对尊长起居的问候、问好。古人讲究礼仪，对父母尊长要早、晚请安，远别和回归时的请安更为隆重。

古人请安问好往往是拱手高举，自上而下的相见礼，即“长揖”，这是不分尊卑皆可使用的礼节。除了“长揖”之外，较为重要的请安礼节还有“拜”、“叩首”等。长跪、弯腰，垂手直至地为“拜”，拜时，头低垂至地，并略停留，叫“稽首”或“叩首”，俗称“磕头”。

官场上的请安较为正式和繁琐。宋代下级参见上级，就在堂上列拜，又有“趋庭”之仪，就是碎步疾行通过庭院，以表示敬意。当然顶头上司是用不着回拜的。但同级官员相见，是要对拜行礼的。明代官员相见，仅揖拜行礼。大小衙门官员每日见长官行揖礼，见副长官行肃揖礼（直身推手）。

老百姓请安，则相对简单得多。一般是幼者向长者行礼，子孙弟侄甥婿等晚辈见尊长、学生见老师、奴婢见家长，一般只是行揖礼，久别不见会四拜行礼。其余亲戚久别行二拜礼，近别行揖礼。

跪拜礼是中国传统社会最常见的一种礼节。它本是原始社会人们相互致意的姿势，阶级社会变成了一种表现臣服的礼节，并且日渐繁杂化、规范化。辛亥革命后，跪拜礼才被正式从法令上取消。而在现实社会中，仍未绝迹。

我国在汉以前，还没有正式的凳椅。人们在进食、议事、看书时，只是在地上铺一条用芦苇、竹篾等编成的铺垫用具，即席子，人就坐在席子上，故称“席地而坐”。如果请客人坐正席，则多垫一重席子，表示恭敬。就连朝廷的最高统治者也是“席地而坐”，不过，所坐的东西比普通老百姓好一些，如周代每次举行大朝觐时，五者所坐的席位，设有绣着黑白斧形的屏风，屏风前面南向铺设着莞草编成的席子，上面再加上五彩蒲席和桃枝竹席，左右摆设玉儿，给王者凭依。

因此，古代所谓“坐”的姿势，和我们现代人的“坐”完全不一样。坐时要两膝着地，然后将臀部坐于后脚跟之上，脚掌向后向外。古人的“坐”，实际上就是我们现在的跪。在接待宾客中，每当“坐”着向客人致谢时，为了表示尊敬，往往伸直上半身，也就是“引身而起”，使坐变成了跪，然后俯身向下，就这样，逐渐形成了日常生活中的跪拜礼。

古人认为，不跪不叫拜。拜，在古代就是行敬礼的意思。按照周代礼仪的规定，当时对跪拜的动作和对象，作了严格的规范，共分稽首、顿首、空首，称为“正拜”。行稽首礼时，拜者必须屈膝跪地，左手按右手，支撑在地上，然后，缓缓叩首到地，稽留多时，手在膝前，头在手后，这是“九拜”中最重的礼节。一般用于臣子拜见君王和祭祀先祖的礼仪。（后来，用于僧人举一手向人们行礼，也称“稽首”。“）

行顿首礼时，其他和稽首相同，不同者拜时必须急叩头，其额触地而拜。一般用于下对上的敬礼。（“顿首”两首，后来也用于书信中的起头或末尾，也有首尾都用的，表示对人家恭敬。）

行空首礼时，双膝着地，两手拱合，俯头到手，与心平而不到地，故称“空首”，又叫“拜手”。这是“九拜”中男子跪拜礼的一种。

其他如振动，不仅要跪拜、顿首，拜后还要“踊”，即跳踊，一般都在丧事时，拜者往往捶胸、顿足，跳跃而哭，表示极度悲哀，凶拜，即行礼时，先顿首，后空首；吉拜，则在行礼时，先空首，后顿首；奇拜，奇为单数，即一拜；褒拜，即再拜、三拜。古代以再拜为重。

肃拜，是古代女子跪拜礼的一种。拜时跪双膝后，两手先到地，再拱手，同时低下头去，到手为止，故又称“手拜”。肃，手到地的意思。所以后来在书信来往中，为了表示对对方的尊敬，往往上“谨肃”。妇女行礼也称“端肃”，即源于此。

到了汉代以后。才渐渐有高座，凳椅先后问世，人们不再“席地而坐”，因而使原来生活中的“跪坐”起了很大变化。但跪拜礼仍然存在，却变成了等级差别的标志，主要广泛运用于官场之中。如臣子拜皇帝，小官拜大官，奴才拜主子等。有时都要行三叩九拜之礼。在民间，如祭祀、祝寿等风俗中，仍世代相传。后来，又增加了打千（行礼时左膝前屈，右腿后弯，上体稍向前俯，右手下垂）、作揖（两手合抱，拱手为礼）、鞠躬（弯身行礼）等礼节，直到辛亥革命胜利，随着几千年封建君主制度的覆灭，才结束了这种跪拜礼 ，今在拜神、拜祖时仍有残留。