踢球，脚踝扭伤后怎样锻炼可以预防再次扭伤？

在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点： （1）运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 （2）跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。 （3）平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。 踝关节扭伤治法： 立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。

打篮球脚踝扭伤怎么办

　打篮球脚踝扭伤怎么办，篮球运动是一种运动量较大的运动，如果不注意休息和不做好自我保护，是很容易扭伤的。那么打篮球时球员脚踝扭伤怎么办呢，一起来看看下面的文章吧，希望对你有所帮助！

打篮球脚踝扭伤怎么办1

　 轻度脚踝扭伤处理

　先忍着疼痛，以脚尖为支点，沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝，如果疼痛还能继续忍受，在周围走动一下，稍加活动，然后等疼痛感减轻后，再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明，不要疼痛时才用，不痛时又不用。

　 重度脚踝扭伤处理

　早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷，让受伤部位的毛细血管收缩，进而消肿止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后，用热水敷或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血的散失速度，让肿胀部位及时消肿。一般，需要一周的时间才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好护理。

　 打篮球脚踝扭伤怎么护理

　1、注意休息：扭伤后，脚部需要一定的恢复时间，在这段时间，最好保证休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果伤情严重，可能要休息一个月。具体要休息多长时间，根据医生指导及伤情而定。

　2、少做运动：打篮球扭伤，脚部行动会很不方便，因为一走动，就会有疼痛感，所以，为避免加重疼痛感，尽量少走动，多坐，多躺床上睡觉。

　3、控制炎症：脚踝发炎，一定要控制炎症，不然，伤情加重，不仅会影响恢复，还会影响生活。通常，控制炎症需要用药，具体用什么药物根据医生指导。

　4、不要沾水：脚踝扭伤，不宜沾水，洗澡时要多加注意，尽量用擦拭的方法洗澡，避开受伤部位，等痊愈后再洗。

　5、调整饮食：改善饮食，对恢复也有一定的帮助。在受伤期间，不要吃辛辣刺激性强的食物，不要吃煎炸油腻的'食物，应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

　 脚踝扭伤如何做恢复锻炼

　 1、跟腱拉伸

　站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍微弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。

　 2、屈膝跟腱拉伸

　面向家中的墙壁站着，健肢微微弯曲，向前伸，患肢灾后，屈着膝盖向前紧绷，保持30秒，然后再放松30秒，继续练习，反复多次。

　 3、高尔夫球滚动

　如果家中有高尔夫球，坐在一张椅子上，让双脚站在高尔夫球上吗，来回挪动，持续2分钟，注意，身体要坐直，脚部要朝向椅子，挪动距离不要太大。

　 4、毛巾伸展

　把地板打扫干净，然后坐在地板上，用对着的毛巾套住脚掌拇指根部，拉动毛巾，每次拉动时间为30秒，休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中，脚底要伸直。

　 5、提踵

　患肢脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，反复做15次，休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。

　 打篮球如何预防脚踝扭伤

　1、运动前一定要做热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭动脚踝，让脚踝变得灵活。

　2、受伤的脚踝恢复后，运动前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加强训练，比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚恢复，再次发生损伤，会更严重。

　3、肌力是维持关节稳定的重要因素，所以，锻炼肌力是很重要的。通常，交叉训练能锻炼肌力，而且方法非常简单又很有效。

　4、平时运动时要做好防护，如有必要，戴上合适的护具，并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时，尽量选平坦，没有凹凸物体的场地，不然跑动过程中，很容易因踩到硬物而受伤。

　5、要把控好运动时间，每次连续运动时间不能超过1个小时，运动后要休息充足，不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

打篮球脚踝扭伤怎么办2

　 1、检查伤情

　一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

　踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

　如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

　 2、冷敷处理

　让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。

　尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以，用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

　根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

　冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。

　无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

　如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

　 打球脚踝扭伤要注意

　1、请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

　2、不要强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”。

　3、暂时不要热敷，热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

　4、局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

经常做专业性的锻炼同时选择一双合适自己脚的鞋，并且适当的去改正去纠正自己的走路姿势，这样就能够加很大的程度上去，减少脚踝扭伤的次数。如果在日常生活当中经常扭伤的话，那么我们首先考虑的就是鞋子不合脚，因为有一些鞋子它的设计可能只考虑到了美观性，没有考虑到舒适性，我们穿的过程当中，虽然说它很好搭配很好看，但是穿的不舒服，而且还很容易扭脚踝。

这样的话就是非常不划算的行为，而且这样的设计在我们的生活当中还经常出现，因为每个人的脚型都是不一样的，根据自己的脚型选择一双适合自己的鞋子，我觉得这是很有必要的，因为我们的脚是代步工具，平时如果要走路的话，不想要遇到太多的麻烦，或者是弄伤自己的话，准备一双舒适的鞋子，还是非常有必要的，这样我们就可以穿着舒适的鞋子经常去做一些专业的锻炼也不怕弄伤我们的脚踝了。

所以通过这些方面，我们可以找到一种解决办法的方法，而且在我们日常生活当中还非常的实用的，因为现在市面上也有针对这方面的人群研发出一些产品，只要你通过这样的需求去寻找，基本上都可以满足自己想要的要求。其次就是有意识的去纠正自己的走路姿势，有些人经常扭到脚踝，很可能是因为走路姿势不正确，所以导致了经常扭脚踝这样的现象发生。

其实在我们日常生活当中是很容易察觉到的，比如说同一双鞋子，因为每个人的走路姿势不同，导致最后它的形状也是不一样的，有些人走路姿势不是很好，结果导致鞋底出现了一边高一边低，这样的情况，久而久之，鞋子很容易会被磨损，鞋子不合脚了，走路的时候那么就很可能会扭伤我们的脚踝，所以我觉得正确的走路姿势是非常必要的，它不仅可以帮我们减少扭脚踝的次数，还能够提升鞋子的使用次数。

1请各位介绍点预防脚踝扭伤的方法

如何预防运动伤害？其实关键在于自己，小部份在对手。

以篮球场上常见的运动伤害来说，自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等，对手引起的大概有脸部抓（刮）伤、胸部挫伤、大腿挫伤，以下就各种伤害的由来说明，你将可以理解运动伤害的预防是，需要「自助与对手助」。 自助而得天助 前述自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰撞球柱等；后脑着地在于许多篮球选手，都缺乏练习跌倒的技巧，亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。

篮球选手还要学习跌倒？你不用怀疑，在几年前的亚青集训中，我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧，你假如没有学过，跌倒了，当然容易后脑着地受伤。 头部伤害另外关键在于自己所指的是，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，这像NBA还标示合法碰撞区即是；因此，你在做一些动作之瞬间，你本身有没有利用零点几秒思考过，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，头部伤害绝大部份是不是你自己造成的？你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等，没有相当准备（包含保险投保多一点），当然头碰球柱、碰墙而受伤？أ？ 手指扭伤（俗称吃萝卜干）绝大部份是抄截与接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的抄截与接球动作来说，都是手指朝向上或向外。

抄截是阻绝（deny）动作的延伸，而阻绝动作是手掌与头部约同高，掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对（自己体能之敏捷性不佳），否则不可能手指朝球抄截，如此当然不可能手指扭伤。 接球动作亦然，正常的接球动作是，来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。

手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，这如同前述，篮球选手也要学习跌倒要领一样，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，其实都可以预防手腕的挫伤；试想，一个体能好的篮球选手，怎么可能让对手一推、一撞就跌倒？试想，要正面跌倒瞬间，你会鱼跃扑倒，如此是大腿与腹部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会手腕挫伤？ 试想，你会护身倒法或者后滚翻，当对手正面碰撞，不是采取护身倒法的臀部先着地，就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻，如此，怎会手腕挫伤？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，经常扑地后贴地板滑行，或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。 膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌（大腿前面肌肉）肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，这包括前十字、后十字、侧韧带等，肌肉、韧带没力，表示训练不足或状况不佳，训练不足体能不佳，当然很容易受伤，因此，这绝对是自己的问题。

训练方式不当是指，一些体能训练里，不合理的训练处方，或强度一下子太强，或组、次数一下子从事太多，或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等，有部份是教练使然，也有部份是自行训练者不解训练法精义所致，所以，还是和自己相关。 跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，从事者坚持参与，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？所以，前篇讨论运动与呼吸里，谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害，你是否觉悟了？ 脚踝扭伤、抽筋，若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，因为当人体跃起空中，正常情况身体应该能够保持平衡，除非体能不佳这种缺失，不然，这跃起的选手应该能够平稳的着地。

接着是双脚着地，若不幸踩到别人双脚，因而失去平衡的时候，正常情况，人体的脚踝有些缓冲的自然机制，它有些极限的伸展范围，例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以应付情况，你绝对可以「安然无恙」，除非你肌力差。 其次，若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围，以运动训练学和力学来解释是，你平常运动前操作了伸展操，平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练，此时的肌力不平衡，在你已具备肌力、柔软度情形下，脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗，如此这踩着别人双脚超出范围情况，你也只是「喔」一声后，仿佛无伤的还可以轻微慢跑，这种情况，只要休息、冰敷个一两天，做个贴扎，还是一尾活龙。

反应好的一点的选手，遇到严重的踩着对手双脚偏差时，他会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立。

2习惯性踝关节扭伤康复个案是怎样的

患者女，28岁，羽毛球爱好者，一次急性踝关节扭伤后，停止运动休息三周。

之后经常道路不平的情况下出现踝关节扭伤的动作。在羽毛球运动中，需要使用护 踝帮助固定踩关节，防止踝关节出现不稳的情况。

患者为典型的踝关节不稳，由于急性扭伤后未进行系统的康复训练导致踝关节 本体感觉遭到破坏，从而产生习惯性踝关节不稳。 康复训练应以恢复踝关节力量、提局踩关节稳定性为主要目标。

康复训练计划： 第一阶段：1〜2周 1。 恢复踝关节的关节活动度，踩关节进行上、下、左、右的活动，两侧踝关节进行对比，保证各个方向的活动度都一致，每天10〜15分钟。

2。 踝关节周围肌群力量训练，使用弹力带进行三个方向的踝关节力量训练， 每天4组，每组15〜20次。

3。 双腿提踵，每天3组，每组15〜2◦次。

4。 足底肌肉力量训练，使用脚趾抓毛巾，每组抓到酸胀明显，每天5组。

5。单腿稳定性训练，单足站立保持平衡，每天累计10〜15分钟训练时间。

6。小腿肌肉牵伸，训练后进行小腿肌肉的牵拉。

③ 足底肌肉牵伸，每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 第二阶段：3〜4周 ① 踩关节周围肌群力量训练，增加使用弹力带的阻力（更换弹力带或者将弹 力带折叠使用）进行三个方向的踝关节力量训练，每天4组，每组15次。

② 单腿提踵，每天3组，每组15次。 ③ 单腿稳定性训练。

④ 足底肌肉力量训练，每组抓到酸胀明显，每天5组。 ⑤ 小腿肌肉牵伸，训练后进行小腿肌肉的牵拉。

⑥ 足底肌肉牵伸，每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 保持阶段： 1。

每周保持2次力量训练：踝关节周围肌群力量训练，每次3组，每组15次。 2。

每周保持2次单腿提踵，每次3组，每组15次。 3。

每周保持2次单腿平衡训练，每次15分钟。 4。

每周保持2次足底肌肉力量训练，每组抓到酸胀明显，每天5组。 5。

每次训练结束后进行小腿肌肉牵伸以及足底肌肉牵伸。

3西医如何医治疗踝关节扭伤

西医这样医治疗踝关节扭伤：（1 ）外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬 高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。

2~3天后可用 理疗、封闭、外敷消肿镇痛化瘀药物，适当休息，并注意保护 踝部（如穿高筒靴等）。（2 ）损伤较重可用5~7条宽约25厘米的胶布从小腿内侧下 1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部，胶布外用绷带包扎。

使 足保持外翻位置，使韧带松弛，以利愈合，固定约3周。（1） 内侧韧带损伤包扎固定位置相反。

若症状严重，或靭 带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保 持“矫枉过正”的位置4~6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其 他耐磨物以便行走。

（2） 若踝部骨折块较大且复位不良，则应切开复位和内固定。（5 ）陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧籾带过度松弛 造成关节不稳者可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。

4关节扭伤的治疗有哪些

肘劳是指肘关节外上髁部疼痛，伴有伸腕和前臂旋转功能障碍的慢性劳损性疾病。

多见于从事旋转前臂和屈伸关节的劳动者，如木工、钳工、水电工及网球运动员等。西医的肱骨外上髁炎属本病范畴。

[病因病机]本病主要由于慢性劳损引起。前臂在反复拧、拉动作时，使肘部伤筋，迁延日久或感受风寒，以致劳伤气血，阻滞经脉而成。

[辨证论治]主症：起病缓慢，常反复发作，无明显外伤史。多发于一侧，亦有双侧发病者，主要表现为肱骨外上髁和肱桡关节附近局限性疼痛，肘关节活动时疼痛加重，有时可放射至前臂、腕部和上臂。

局部肿胀不明显，肱骨外上髁处增厚变形，压痛明显，关节活动正常。 分析：肘腕长期操劳，风寒之邪积聚肘节，以致劳伤气血或风寒敛缩脉道，经筋、络脉失和而见诸症。

治法：舒筋通络。处方：取手阳明经腧穴为主。

针用泻法，可灸。穴取曲池、肘髎、手三里、合谷、阿是穴。

方义：本方取压痛点多向透刺，或作多针齐刺；配曲池、肘髎以疏通局部气血，远取手三里、合谷疏通阳明经经气，诸穴共取舒筋通络之功。 [其他疗法]1。

艾灸：压痛点、曲池、肘髎、手三里、外关。在穴位上放置姜片，用艾炷隔姜灸，每穴灸3~5壮，每日或隔日一次，10次为一疗程。

2。 拔罐：皮肤针叩刺局部出血，加拔火罐，每2~3日行1次。

适宜于局部肿胀者。3。

耳针：肘、肾上腺、神门。 先用毫针中等 ，起针后双耳埋揿针，3日更换1次。

[按语]针灸治疗肘劳效果良好，远期疗效较为满意，治疗期间尽量减少肘部活动。

如果脚踝扭伤了以后，并且还肿了，可以应用一些非甾体类抗炎药物，在扭伤的24小时以后，也可以选择贴一些药膏，比如：云南白药膏、活血止痛膏等。贴药膏能够促进脚踝部位血液循环，促进肿胀的吸收消退。在平时生活中，我们一定要注意保护好我们的脚踝，一旦脚踝出现受伤并且肿了，是很难受的，还会影响到我们的正常生活。那么，脚踝受伤能带来哪些危害？我们大家一起去了解一下吧。

一、脚踝受伤带来的危害

脚踝受伤是一种比较常见的运动损伤，如果治疗不及时或者不彻底，以后就会出现反复扭伤、反复发作，不容易治愈。一旦脚踝受伤，还会影响到我们的正常行走生活。脚踝受伤直接的危害可能就是会造成关节运动障碍，就会出现局部肿胀疼痛，因此会影响到日常的生活和工作。而且你也会发现一个普遍的现象，一旦出现脚踝受伤且不及时治疗的话，以后就会在相同的部位出现重复性扭伤。所以，脚踝一旦受伤就要及时治疗，否则以后将会对日常的生活和工作造成很大的影响。

二、生活中如何预防脚踝受伤？

想要预防脚踝受伤，就要加强踝关节的力量，可以练习一些提踵练习，增加踝关节的力量和本体感受器的反馈。在平时生活中，我们也一定要注意，不要不小心就扭伤，摔伤等，这样也容易引起踝关节扭伤。在运动的时候一定要先做一些准备活动，这样就可以有效的预防脚踝受伤。还有要穿一些合适的鞋子，不要穿不合脚的鞋子。一旦脚踝出现受伤的情况，要积极进行治疗，否则对以后的生活有很大的影响。以上是我提到的一些注意事项，希望可以帮到大家。

扭伤脚踝怎样处理

　扭伤脚踝怎样处理，“崴脚”是关节损伤类型肿痛发病率最高的疾病。日常生活中常见的打篮球、羽毛球等此类需要迅速反应的运动，都容易导致脚踝扭伤。那么扭伤脚踝怎样处理呢？

扭伤脚踝怎样处理1

　 1R（rest）：休息制动

　踝关节刚刚扭伤之后，不要考虑试着去活动，最先要想的是安静下来，让脚处于休息的位置，不要随意扭动。

　如果有条件可以选择踝关节支具，如果没有，也可以考虑用木板来代替，可以用绷带或者绳子把脚踝和木板缠住，起到固定的作用。

　休息制动是所有踝关节扭伤的恢复基础，如果，继续的随意乱动有可能导致损伤的进一步加重，这是很重要的一点，一定要记住。

　 2I（ice）：冰敷

　很多人都纠结，脚扭伤之后我应该冰敷还是热敷，其实这个问题并不难，主要看受伤的时间。

　在伤后24~72小时内选择冰敷，可以用冰块或者冰袋，用毛巾包起来敷在脚踝受伤的地方上，这种做法的作用是消肿止痛，这个时候千万不要热敷，否则会让肿胀越来越重，越来越疼痛。

　冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时就可以了。应付的过程中一定要注意不要让皮肤冻伤，这是很容易出现的并发症，千万不要得不偿失。

　如果扭伤已经超过了72小时，那么建议这个时候开始热敷，同样的用温水把毛巾沾湿，每次外敷15到20分钟，每天四到六次都可以。同样，与冰敷相对应的，这时我们要注意的就是不要让皮肤烫伤，烫出水泡就不好了。

　 3C（compression）：加压包扎

　如果扭伤了放任不管，光制动也是不可以的，因为还有最起码的生活活动，谁还能说自己不起来上个厕所呢？这种情况下就要想到怎么去包扎了，跟普通的包扎不一样，我们考虑的是加压包扎的方式。

　如果有条件或者附近有药店，就可以去购买弹力绷带，用弹力绷带的效果是最好的。

　这时要注意不要太松，也不要太紧，刚刚能适应就好。如果包扎之后，因为局部组织肿胀疼痛加重，那么就要拆开之后重新包扎。否则可能出现严重的不良后果，导致皮肤的坏死，局部组织的坏死和肿胀进一步加重。

　当然，也有一些医生主张用严格的方式来对待脚踝的扭伤，比如石膏和支具。这种方法已经很少见了，但是这也是比较传统和安全的方式之一。

　 4E（elevation）：抬高

　很多踝扭伤的'人能做好前几个点，这其实很简单，但是正是这第四点抬高，就是大家都会忽视的问题。

　把受伤的脚踝抬高并且高于心脏。有助于局部血液的回流，进而起到减轻肿胀的作用。也是睡觉休息的时候一定要将一个被子或者其他能定高的东西放在脚下。这样的话，睡一宿之后，第二天早上你就会发现脚已经不那么肿了，这个方法既简单又有效。

扭伤脚踝怎样处理2

　首先就是，在初期1-2小时之内，因为这时候毛细血管还在出血，那我们就应该立刻采取冰敷的方法，寒则缩，这就有助于血管的收缩，从而达到一个止血的目的，并且在一定程度上也会减轻因为不断淤血的堆积所产生的肿胀和疼痛问题。

　那等到过一两天之后，血管已经不再出血了，这时候就要改用热敷才行，目的是要加快气血的运行，从而提高活血化瘀的速度，快速消肿止痛。

　有些人可能工作比较忙，后续没有时间热敷，就会想要买一些理气活血的药品，来帮助消肿止痛。

　那在选药物上面，有1点需要提醒大家。

　就是在刚刚扭伤的时候，是不需要吃药的，也不可以在扭伤处涂抹任何活血化瘀类的一些药酒等药物，因为这时候，血管还在滴血，这样反而会流失更多的血液，使肿胀更加明显。

　那什么时候才能用至少也是在1-2天之后，这时候就可以帮助化瘀止痛、消肿。这个大家一定要知道。

　而且后期还可以适当的按摩，这都有助于帮助促进改善血液循环，让自己快点好起来。

　再有就是还有一点，需要提醒大家，就是在

　脚踝刚刚扭伤的时候，肿胀以及疼痛都非常的明显，所以这时候不建议大家有任何的运动，只有等到感觉疼痛，是在自己能够忍受的范围之内，这时候你再去要慢慢增加脚踝的运动，才对身体比较好。

　那这是大部分情况下是由于人们自己不小心而导致脚踝扭伤的，属于病情还不算严重，大家可以这样自行处理。

　但要如果你是病情非常严重，稍微动一下都疼，甚至站都站不起来，稍微按压一下就会变得越来越肿，那么这种情况就建议最好去医院拍个片看一下，看看有没有出现骨折等意外情况，以便于及时采取对应的治疗措施，防止病情恶化。

扭伤脚踝怎样处理3

　 什么是崴脚？崴脚是怎样发生的？

　踝关节韧带扭伤，俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时，连接小腿和足骨，跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂，扭伤即发生。

　当足过度内翻时，踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损；而当足过度外翻时，踝关节内侧韧带又会相应受损。

　 脚踝扭伤之后要怎样处理？

　脚裸扭伤之后不可以立刻贴膏药的。脚裸扭伤之后一定不可以再负重或行走了，也不要让同伴在患处进行手法按揉了。这时可使用绷带或宽胶布把患处背伸90后，外翻位进行包扎，要控制行走。

　脚裸扭伤较状的患者可以在伤后马上使用冷水或冷毛巾外敷，同时抬高患肢。冷敷可以收缩血管，减轻充血现象，降低温度，可以止血、消肿及镇痛。所以，急性扭伤要对局部进行冷敷，越快越好。抬高患肢可以促进血液及淋巴液回流，减少血液瘀积患处。

　脚裸扭伤后的冷敷方法是把冷水浸泡过的毛巾直接敷在患处，隔3分钟左右就要换一次毛巾了。或者可以把冰块装入塑料袋里用来外敷，每次要敷20～30分钟。夏天可以直接用自来水冲洗，时间为4～5分钟，不能太长了。

　脚裸扭伤超过24小时的话就要进行热敷治疗。这个时候热敷可以改善血液及淋巴液循环，加快伤处淤血及渗出液吸收。热敷方法是把热水或热醋泡过的毛巾敷在患处，5～10分钟后感觉毛巾已经不热了就换。每天可以热敷1～2次，每次半个小时左右。

　 生活中预防崴脚的妙招有哪些？

　1、尽量避免穿着高跟鞋。取而代之，穿着一些平跟舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　2、如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　3、注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　4、避免在疲劳或身体不适（如：疼痛）时坚持运动。

　5、运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长。

2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关 节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。