运动小腿抽筋的原因和处理方法

　运动时小腿抽筋的原因及处理方法

　1：缺钙

　解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

　2：没有充分热身

　解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。

　3：运动时间太长

　解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。

　4：没有及时补充体液

　解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。

　运动前的热身动作

　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　2、身体部分：腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　3 、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

　4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

　做好热身运动，让身体活跃起来，运动过程中才不容易受伤哦!

可能爱运动的人身体会更健康，抽筋也可能是跟其它东东有关啊，

有的人

腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，

平日

可多吃

小鱼干

、鱼干油、

钙片

等含有钙质食物。

腿部抽筋要按

足部反射区

:

副甲状腺

、

膝腘

神经

、腓腘神经、

泌尿系统

。

1副甲状腺(

反射区

有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与

脚掌

关节

相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3膝腘神经：

在双脚小腿

外侧

有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°

还有一种原因是因为室

内环境

温差过大而引起的。当有暖气时，室内温度可达到20摄氏度左右，可供暖停止后室内温度就会下降10摄氏度左右甚至更多，温差的突然变化使

机体

难以适应，如果不及时加盖

衣被

，小腿部

肌肉

长期受凉，就会造成

血液

淤积，

代谢产物

堆积，内环境紊乱而使腿部肌肉发生痉挛现象，这就是通常所说的腿抽筋。

因此，在停暖气之后要注意保暖，并适当增加

户外活动

，以增强机体的抗病能力，这样就可避免或减少腿抽筋的现象。

□

高曙光

　运动抽筋的原因

　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生挛缩，即抽筋;

　2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;

　3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;

　4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物，也会引起抽筋;

　5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的`方式而引起肌肉急剧收缩;

　6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;

　7、局部循环不良;

　8、肌肉或肌腱轻裂伤;

　9、情绪过度紧张;

　10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　避免抽筋的方法：

　避免方法一 运动前的暖身运动

　运动前一定要做好暖身，暖身运动的作用是拉开肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉伤。

　一般做好这一步，绝大多数的运动抽筋都可以避免。

　避免方法二 平时补钙和补维生素D

　在运动过程中有时会因为一些姿势或一些极端的角度造成抽筋，平常补钙很重要。

　更年期后的女性很多人都需要补钙，多做些户外活动丶补充维生素D，这才是预防抽筋最好的办法。

　抽筋的处理方法：

　抽筋多发部位为：小腿后腿肚丶脚底板。

　解决步骤一 急速将脚前掌用力向后扳

　自己或是他人帮忙将抽筋的腿急速地将脚前掌用力向后扳一下，这是解除痉挛的快速的方法。

　千万不要慢慢扳动，那样会越来越痛。

　解决步骤二 用盐水浸泡抽筋部位并适当按摩

　带腿部肌肉放松下来之后，再用盐水浸泡并适当按摩也会有帮助。

腿部出现抽筋的这种情况，是日常生活中经常发生的一种现象，那么出现腿部抽筋的情况以后，如何能快速缓解呢？4个方法高效缓解！

导致腿抽筋的5个诱因！

1、冷刺激：

在寒冷的环境中锻炼。如冬天，准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快：

在剧烈运动中，整个身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩的太快，松弛时间太短，局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多：

长时间运动。运动量大，出汗量大，盐补充不及时，体内大量的液体和电解质都会流失；积累代谢废物，肌肉中的血液循环不好，容易瘫痪。

4、疲劳过度：

爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬，每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量，当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙：

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。

腿抽筋后，如何快速缓解？4个解决方法！

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

一不小心就腿抽筋了？掌握6个预防护理要点，轻松避开！

1、要冷却并保持温暖，不要让局部肌肉冷却。　

2、注意睡觉的姿势。　

3、散步或运动时间不宜过长。

4、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛。

5、必要时加少许维生素E。

6、适当的钙补充剂，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收，应补充维生素D以及多晒太阳。