跑步适合想要增肌的瘦人吗？

一说起减肥，我们一定能想到跑步。跑步受到了很多减肥者的青睐，事实证明跑步真的能减脂，也能塑形。如果你很瘦，感觉要增肌，可以选择跑步吗？其实我们想要增加体内肌肉，就一定要让自己变胖一些，不然体内没有物质来转变为肌肉。有人就会问了，跑步适合瘦人增肌吗？其实我觉得并不适合吧！跑步能减脂，但跑步增肌的效果应该不是很理想，或许你长期跑下来，能隐隐约约感觉到身体有一些肌肉，但并不是很明显，这样可能会导致身材也没有那么好。如果你想增肌，你一定要多吃一点蛋白质含量多的食物。当然很多人也会选择吃一些蛋白粉，蛋白粉能有一定效果，但一定要结合力量训练，这样才能使体内的肌肉多一些。大家都很羡慕马甲线，八块腹肌的男生，也很受**姐的亲睐。想要有这样的身材，就一定要用科学方法来达到增肌效果。根据一些达人增肌视频来进行力量训练，配合科学的饮食，这些都是很重要。跑步对减脂很有效果，减肥的人可以通过有氧训练和力量训练的结合来达到减脂又增肌效果。减脂和增肌都是一个漫长过程，一定要有科学锻炼，科学饮食才能达到这个目的。如果抱着快速瘦，快速增肌的心态，那及很可能达不到你想要的效果。每个人都想有一个完美的身材，但是在行动过程中是特别艰难，而我们唯一能做的就是脚踏实地，根据自己的身体状况来进行训练。甄姬的方式有很多，到目前最有效的就是有氧训练和科学饮食相结合。

以上就是小编的看法，我也不是健身达人，但这些还是有一些道理，那你们觉得通过跑步能让瘦人达到增肌的效果吗？

不会的，掌握几点。

跑步是有氧运动，前30分钟基本消耗的都是血液中的营养物质，后30分钟因为血液的营养物质消耗的差不多了，才开始动用储存的脂肪进行分解为身体提供热量，所以你每次有氧运动不要超过30分钟就可以了。

另外，运动完了以后，吃一些高蛋白食物，如奶、豆、蛋等，可以增长一些更加强壮的肌肉。

建议跑步完成后，再做一些力量练习，如俯卧撑、引体向上等，有助于你上身肌肉的发展。

再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复。

不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

跑步配合适当的饮食，可以增肥。

运动增肥前的准备工作

首先，要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，将这些疾病因素消除。

其次，要确认自己现在的生活规律是不是正常，心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的，充分的睡眠还有休息是必须的前提。

最后，确认自己的体重是不是受遗传因素影响，假如上一代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也是正常的。

做什么运动能增肥

一、短时间运动

在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。

二、快速爆发力运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。

三、大运动量运动

如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。

有氧运动和无氧运动都适合瘦子。

但是有氧运动是减脂运动，会使瘦子更瘦；无氧运动会增加肌肉，可以变得更强壮。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动：

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

瘦子跑步能健身，跑步属于运动健身类方法，不分瘦子胖子。跑步好处如下：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

扩展资料

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

-跑步

一说起减肥，我们一定能想到跑步。跑步受到了很多减肥者的青睐，事实证明跑步真的能减脂，也能塑形。如果你很瘦，感觉要增肌，可以选择跑步吗？其实我们想要增加体内肌肉，就一定要让自己变胖一些，不然体内没有物质来转变为肌肉。有人就会问了，跑步适合瘦人增肌吗？其实我觉得并不适合吧！跑步能减脂，但跑步增肌的效果应该不是很理想，或许你长期跑下来，能隐隐约约感觉到身体有一些肌肉，但并不是很明显，这样可能会导致身材也没有那么好。如果你想增肌，你一定要多吃一点蛋白质含量多的食物。当然很多人也会选择吃一些蛋白粉，蛋白粉能有一定效果，但一定要结合力量训练，这样才能使体内的肌肉多一些。大家都很羡慕马甲线，八块腹肌的男生，也很受**姐的亲睐。想要有这样的身材，就一定要用科学方法来达到增肌效果。根据一些达人增肌视频来进行力量训练，配合科学的饮食，这些都是很重要。跑步对减脂很有效果，减肥的人可以通过有氧训练和力量训练的结合来达到减脂又增肌效果。减脂和增肌都是一个漫长过程，一定要有科学锻炼，科学饮食才能达到这个目的。如果抱着快速瘦，快速增肌的心态，那及很可能达不到你想要的效果。每个人都想有一个完美的身材，但是在行动过程中是特别艰难，而我们唯一能做的就是脚踏实地，根据自己的身体状况来进行训练。甄姬的方式有很多，到目前最有效的就是有氧训练和科学饮食相结合。

以上就是小编的看法，我也不是健身达人，但这些还是有一些道理，那你们觉得通过跑步能让瘦人达到增肌的效果吗？

问题一：瘦人可以跑步或走步吗 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题二：瘦人能跑步吗，会不会越来越瘦 不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

问题三：瘦人每天坚持跑步锻炼身体会不会更瘦？ 得看你跑多久，瘦人每天跑个20到30分钟足矣，超过半个小时肯定会瘦的，说不会瘦的估计都不是不健身的吧。怕掉体重建议跑前40分钟左右喝点高蛋白的饮料，跑完步半个小时也要及时补充碳水化合物和蛋白质

问题四：瘦人适合在健身前跑步吗 跑多久合适呢 你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

问题五：瘦人跑步有什么好处 跑步会让你的身体越来越强健。

1：塑造健康的身材。

2：给你充足的体力，来适应工作学习。

3：放松大脑，减少精神压力，改善心情。

4：有助于睡眠休息。

5：调整消化吸收功能。

6：改善疲劳症状。

7：学习运动技巧，丰富生活兴趣。

问题六：瘦人适合进行跑步锻炼吗 你好，跑步是属于有氧锻炼，主要锻炼心肺功能，增强体质，这与胖瘦无关。

问题七：想要增肌的瘦人是不是不适合跑步 增重有时候比减重还难，人家是通过运动减肥，你是想通过运动增重，体重不增加也是正常的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

当然是胸部的动作练完再练背了，比如你如果你每组间不休息，可以交差练。比如本来练完胸的动作就要休息一分钟了，这一分种你可以拿来练背，然后练完背的休息时间再练胸。如果你每组间都是需要休息1分钟的，那么不能交叉练。因为这样练就等于浪费时间了。

问题八：瘦人早上起来跑步好吗 不建议晨跑。

早上气温低，空气中的可悬浮颗粒物都集中在地面上空几十米内的高度上，所以空气质量非常差。

早上晨跑很少有人吃早饭，人体经过一整夜的休息后，体内血糖水平很低，如果晨跑会有很大的可能造成低血糖。长期的低血糖状态会损伤大脑。

比较理想的跑步时间段是在下午4点到傍晚这个时间段内，这个时候的身体机能活力最高。

跑步之前，可以做5~10分钟的热身活动，主要是活动髋、膝盖、踝各处的关节和拉伸大腿和小腿的肌肉。

另外规划跑步路线，选择合适跑步场地和跑鞋对于避免交通事故和运动损伤也很重要。

问题九：瘦人应该什么时候跑步有助于长胖 早上还是晚上？ 长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能，提高身体素质 精力同时运动后1-15小时内人体的肠胃蠕动加快，吸收能力提高，在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮。但有一点应该注意就是瘦人跑步不能过量，每天30-40分钟就可以了，量太大会消耗大量能量。当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量。再配合控制饮食，胖人就能变瘦，这就是胖人跑步变瘦，瘦人跑步变胖的原因。所以你选择早上或晚上跑步并不重要，重要的就是你跑步不能过量，每天30-梗0分钟就可以，然后在跑步后1-15小时内及时补充有营养的食物。

问题十：瘦人能跑步吗，会不会越来越瘦 不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。