为什么减肥减下来了，小肚子还是存在啊！！！

我认为它分很多种情况，根据每个人的体质不同，减肥后有没有小肚子也不同。不过还是每一种都有解决办法滴！姐妹们也不用太忧心哦~

一、产后妈妈肚

形成原因：肚子下腹有一坨肉松垮下垂，并伴随臀部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。最新研究表明，产后肥胖不仅仅来自怀孕而已，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，像是吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄，红豆薏仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。

运动改善：瑜伽、慢跑等比较缓和的有氧运动，能调节身体机能改良体质，消除水肿。再配合力量训练，帮助核心肌肉群恢复。

二、压力型肥胖/过劳肥

形成原因：皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”，压力太大的人就会导致皮质醇升高，皮质醇在很长一段时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬莱、鱼类来改善身体水平。

运动改善：要去除压力肚腩，你应该每天尽量降低你的压力水平，调整生活和工作，改善睡眠。比如做一些冥想、在大自然中散步、洗个温水澡等等。

三、内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外突出，可能是因为胃凸、内脏下垂、内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐、高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。

营养摄取：先把胃口养小，增加膳食纤维，摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬莱、菇类、木耳这些食物富含抗氧化剂，并含有杭炎特性，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪多的人通常基数较大，一开始可以从多走路、爬楼梯、开合跳开始。

四、久坐不动、代谢低

形成原因：感觉自己的肚子是一圈、一圈的肉，腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显，这种就是俗称的“游泳圈”，是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的。

营养摄取：调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯不坐电梯，再逐步养成运动习惯

五、酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子，被称作“啤酒肚”，这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。

营养摄取：要去除酒精肚腩，你必须做的第一件事就是减少饮酒量，少吃高油、高热量食物，增加谷类和绿色食品的摄取，不吃宵夜。

运动改善：前期有氧运动为主，适当增加重力训练，逐渐形成运动习惯

六、骨盆前倾

形成原因：很多女生都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成，自我检测方式可以靠墙或者躺在地上，去看腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。

运动改善：可借由一些瑜伽动作来改善，例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等……

感觉瘦了体重没动，考虑是肌肉变结实。

当通过运动进行减肥的时候，赘肉会变成肌肉，整体看起来人变的瘦了，但是体重不一定有太大的变化，只有通过继续坚持运动，体重才有可能会逐渐下降。健康的减肥一般每个星期体重减少不超过两斤，在运动的同时还要控制饮食的摄入，三餐不要吃得过饱，不要暴饮暴食，适当的吃一些蔬菜和水果，不要吃高热量的食物。

扩展资料：

注意事项：

食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

常喝汤，保健康：喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

-减肥

人民网-减肥有8个大误区 为什么有些人怎么吃都不胖

你好 体重只是全身的重量的哦 体重减下来可能是整体瘦了，但是肚子上的局部肥胖没有瘦下来。需要用专门瘦肚子的方法收肚子的哦 平时可以在睡觉之前一小时做几组俯卧撑或者仰卧起坐之类的运动 能帮助肚子塑造形态 看上去不是蓬松的哦 注意少吃一些油腻的东西或者比较容易胀肚子的食物 多喝细体茶减少肚子的脂肪 也可以经常进行肚子按摩的哦 效果不错

一身肌肉确实可圈可点，多吃不胖也属实令人羡慕，但那只是少数人拥有的。正常的一日三餐不会引人发胖，可如今快餐的盛行，人们饮食不律。摄入过多导致的肥胖，在人群中格外显眼。可是我们的现实生活中许多人看似不胖确有着小肚腩，各种瘦肚子运动套餐成为了大部分网页和短视频中的热点，小肚腩也逐渐成为了当下年轻人的“小困扰”。

  小肚腩困扰多又多，形成原因听我说。

     造成小肚腩的原因大致有以下三种，一、食物中营养摄入过剩，糖类、油脂、碳水化合物等等食物中的营养物质在人体内一天的需求量是一定的。如果熬夜追剧、暴饮暴食、喜爱喝啤酒种种贪吃贪喝的行为就会增加这些营养元素的摄入从而导致过量，过量的油脂会堆积在腹部，久而久之小肚腩便因此形成；二、女性生育后形成的小肚腩，女性因怀孕生子急需摄入很多食物，胎儿在子宫中越长越大撑胀了腹部，而后因皮肤松弛导致小肚子很难减下去。所以身体上其他部分并不肥胖，小肚子就显得格外大；三、便秘会造成小肚腩，便秘实在让人难受，因排便不畅腹中过多的排泄物堆积在肠道无法被排除，时间一长导致腹胀等各种不适就形成了小肚腩，这种原因导致的小肚腩只在腹部明显，规律饮食治疗好便秘便会一切无忧。

     有些朋友明明很瘦，肚腩上的游泳圈确一层又一层，想要拥有好身材，一定要了解自己为什么腹部肥肉格外多，知道成因对症下药才可以药到病除。如果不清楚原因，明明喝啤酒引起的啤酒肚，确盲目的运动减肚，那一定事半功倍。

知己知彼，方能百战百胜，

     讲到这有的朋友想要说了：我已经很节食减肥了、我也在每天疯狂运动啊、我已经流了许多汗水可是我的小肚腩还在啊！这些困扰我会一一为大家解答，那么我们先来了解一下小肚腩的详细信息：小肚腩是顽固脂肪它在生理层面与身体中其他部分的脂肪很不一样，顽固脂肪对激素敏感度高、脂肪中血流量少所以不易燃烧。所以在我们做大部分燃脂运动时明明已经很累了，可是你的小肚腩才刚够塞牙缝的，因此导致许多运动起不到减肚腩的效果。并不存在局部减脂，顽固脂肪大多在女性的臀部和男性的腰腹，想要减掉顽固脂肪必须靠耐力进行长久的运动训练，坚持不懈才是王道。

     不同的人群，肚腩成因也不同。对于学生党来说肥胖中的多数还是全身肥胖，少数是有小肚腩的，因为学生年轻有活力运动量大，不给小肚腩生存的空间；对于上班族，久坐是形成小肚腩的一个很重要的原因，一天中繁忙的工作让他们忙不开身；女性在30—40岁时身体中的荷尔蒙变化，容易让腹部肥肉堆积，所以肚腩群体中半数多为近中年女性；对于中年男性，啤酒肚是小肚腩的主力军。

怎样减去小肚腩？

     聊了这么多，小编教给大家减去小肚腩拥有完美身材的方法。1、正确的生活姿势，在走路时肩部要放松，下腹微提注意保持紧张的状态。对于常年工作的上班族，坐姿一定要端正，挺胸让脊柱与头部保持一条直线，随时起来舒展活动。2、早上起来喝一杯水，为休眠一夜的身体补充水分的同时还可以有效减少腹胀。3、有规律的饮食，清淡素食为主，少食荤肉肥腻。4、坚持运动是最重要的，多运动，运动锻炼要有氧运动与无氧运动兼顾才可以在瘦身的同时身体形态保持完美。