为什么较瘦的人仍有很多的皮下脂肪

不进行力量训练，也就是那样了。特别是那些通过节食减肥的人，节食会掉很多肌肉，看似体重下来的很快，可是是以损失肌肉为代价的。衣服一脱并不好看。。。

正常人正常饮食锻炼也不可能把体脂降的非常低。。。只有健美运动员在临近比赛的时候会采用断碳水用蛋白质供能强制燃烧脂肪这种不健康的方式才能把皮下脂肪降到最低。。。但是他们休赛期的样子你也看到了。。。那种棱角分明，特别是爆发出来的八块腹肌不是能长期保持的东西。

要想减肥增肌，少吃高糖、高脂肪食物，因为运动后消化吸收能力增加，吃过多的高糖、高脂肪食物反而会增肥。多吃含优质蛋白的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后1~2小时是合成代谢旺盛期，这时补充大量蛋白质，有利于肌肉修复和生长。要做足够量的有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，起到减肥作用。然后做无氧运动使肌肉撕裂损伤，运动后休息30分钟，补充水分和能

判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。

体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。

体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。

看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。

万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢？

建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。体重的计算方法

体重有两种计算方法：

修订公式：

◎男性：62＋(身高－X)×06＝标准体重（公斤）

◎女性：52＋(身高－Y)×05＝标准体重（公斤）

男（X）

女（Y）

20岁～

170

158

35岁～

167

156

55岁～

164

152

另一种新式的标准体重计算

◎标准体重＝身高(公尺)2×22

　※正常体重＝±10﹪标准体重

　※肥胖度大于20﹪即属肥胖

　※低于20﹪过瘦健康中心体脂肪测量注意事项

怀孕、装置心脏节律器者禁止测量。

赤裸双脚，测量前双脚脚底请擦拭干净。（脚底若有尘埃或脏污时，无法正确测量）

过度饮食或有极端脱水状况时，测量值会有误差。

最佳测量时段：

(1)起床3小时以上。

(2)饮食后3小时以上。

最好每次在同一时间测量。体脂肪计测量结果说明

电阻抗值：身体对电气阻抗之值。若身体的肌肉较多，因肌肉较易通电，其电阻抗值会较低。

从质量上来看，脂肪轻而肌肉重，所以会有明明瘦了，体重指数却增加的情况。这是好事，说明你的体脂含量在减少，建议最好不要一味去节食减肥，控制饮食中热量的摄入就可以，坚持每天运动，保持健康的体质和体格。