提踵后小腿肌肉疼痛，无法站起，求助

1、肌肉拉伤，必须去医院拍片看是否撕裂，让后接受治疗。

2、过度训练、导致韧带拉伤，得外敷药。

这两种情况需要静躺修养，慢慢恢复。

以上是根据你说的情况做出的分析，建议去医院拍片看看就知道。

排除以上情况，一般长时间不锻炼，突然训练密集，会导致酸疼，但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

您好。是否，1长时间每天坚持跑步，建议最好每次坚持连续跑步四十分钟，隔日跑最宜。2体重过重，体重140斤以上的人群，不建议跑步，尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动，建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动，是指以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步，正确的跑步姿势，和注意保暖事项。5运动后，不要马上停下脚步，建议最好可以缓步前行五六分钟。之后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累，就建议停止运动休息（记住：缓步前行五六分钟，进行一刻钟全身伸展拉伸运动）。感觉有伤，就及时医治和休息两三天后，再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄（每分钟的心跳）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步是很多人进行的一项有氧运动，可以很好地调节身体健康，但是如果使用不当，也有可能导致一些运动损伤。其中，跑步机跑步膝盖疼是很多跑者会出现的问题，那么我们该如何应对呢？

1增加跑步前的热身

跑步前的热身是防止运动损伤的基本措施之一。通过先做些轻微的运动、拉伸，加速身体的热量、血液流通，预备身体进入跑步状态。可以做膝关节屈曲、踩脚点、提踵等动作，这可以减轻膝盖关节的压力。

2控制跑步方式和时间

跑步的时间和强度都应该循序渐进，特别是对于跑步初学者。不要一开始就远跑或者太快跑，刚开始掌握好跑步5-15分钟，逐渐增加跑步时间。此外，跑步姿势也应该放稳健，不要过多摆动手臂、身体，控制落脚点在脚掌正中心，而非脚跟，减少膝关节的受力。

3注意膝盖周围的适应性训练

膝盖的疼痛可能是由于膝周围肌肉的失衡导致的。此时可以对这些肌肉进行有针对性的锻炼。例如可以进行腕屈肌、臀部肌肉和股四头肌的锻炼，改善肌肉的稳定性和平衡性，降低膝盖的受伤风险。

4彻底休息并进行必要治疗

当膝盖疼痛比较严重时，切记不要一直坚持跑步。此时需要彻底休息，对长期跑步造成的膝盖问题吸取教训。并且要及时进行必要的治疗，可以使用热敷或冷敷的方式缓解局部肿痛、炎症等症状，并且到医院做相关检查，确认是否需要进行进一步的治疗。

总之，跑步机跑步膝盖疼需要从更多因素考虑，只有有针对性的措施才能减少膝盖受伤的概率。大家在跑步过程中一定要注意身体的状况，适时调整运动的模式、时间、姿态，让跑步变得更加健康有效！