减体脂可以瘦脸吗？

可以的，脸和身体上的其他部位的脂肪同时瘦的，因为身体是一个有机整体，各部位减脂速度不同，基本上四肢，脸部会的比较快一些，腰腹的脂肪比较顽固，特别是中下腹得脂肪会比较难减，但也因人而已，有些人的脸部收下巴颈部比较明显的先瘦下来！

健身的目的有很多，但是减肥的目的相信只有一个，但就是变美变帅，但是现在这个社会是一个看脸的社会，就算你瘦成一道闪电，但是脸太大还是不会太好看，很多减肥的人会有这个感觉，就是明明自己已经减肥了很久，也瘦了很多斤，甚至有的瘦了20多斤，但是脸还是很大，这是为什么呢？那么有哪些瘦脸的方法呢？

一、脂肪的堆积

要知道并没有什么局部减肥的方法，减肥是全身的脂肪一起减的，当然脸部下面也是有脂肪堆积的，脸部的脂肪堆积会让你显得脸大，脸部轮廓不够明显，而且每个人减脂的方式也不同，有的人减肥会先瘦脸，而有的人可能会先瘦肚子等等，所以说并不是减肥减不到脸部脂肪，只不过减肥程度还不够。

二、咀嚼肌过于发达

很多人都喜欢吃什么坚果、口香糖或者槟榔等食物，这些食物都有一个特性，那就是需要你充分咀嚼，那么这种充分的咀嚼会造成什么后果呢？会造成你脸部的咀嚼肌过于发达，咀嚼肌过大于发达的话，就会造成脸大的现象，让你看上脸很方。

三、低头

现在很多人都是低头一族，罪魁祸首就是手机了，很多年轻人一天看手机的时间甚至超过了10个小时，但是这种长时间低头，会让你身体一直前倾着盯着手机屏幕，会缩短你脖子上的肌肉，还会增加你脸部双颊的拉力，让你的下巴下垂，也就是人们常说的大长脸。

四、口味重

如果你是一个爱吃夜宵、口味比较重偏咸的小伙伴，那么你肯定会经常经历水肿的感觉，这是因为太咸的食物会滞留身体内的水分，让身体内的水分停留在组织液中，而脸部和手部就会非常容易发生水肿的现在，尤其是如果在睡眠吃这些偏咸的食物的话，那么第二天肯定就会让你的脸变大。

五、睡眠不足

如果睡眠不足。睡眠质量不好的话，会影响身体内皮质醇的分泌，造成体内皮质醇的增加，而这种激素会造成皮肤内的胶原蛋白分解，使你的脸部皮肤松弛，让你显得更加苍老和脸大。

如何瘦脸？

关于瘦脸，其实我们并没有什么特别有效的方法，市面上很多瘦脸神器和瘦脸方法其实都是没有科学依据的，但是“绅士”还是需要说的几点就是，没有什么局部减肥的方法，脸也是一样的，每个人的基因不同，每个人的减效果也会不同，但是你只要能够坚持下去，控制饮食并配合力量训练的话，肯定会让你瘦脸成功的。

你觉得瘦脸的好方法有哪些？

身体的减肥中难办的就是肚子上的肥胖，也就是游泳圈是相对减肥难一点。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

　　楼主，我减肥的知识超级多都很健康，但我天天暴食不然早就瘦下来了。唉，那我就告诉你一些健康的办法吧（刚刚暴食完，打字也算消耗吧）

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　　如果楼主是想在短期内瘦下来可以采用 黄瓜鸡蛋减肥法 西红柿减肥法 蜂蜜水减肥法 21日减肥法 酸奶绿茶粉 红糖酸奶（适用女人的，我还没试过）

　　不过我本人认为 苹果牛奶法最有效果，也健康， 像这样的减肥法，都是一个月做两到三次，但是狠减我总是减下去点又暴食给暴回来了（这些方法楼主可以去网站，论坛上找具体的做法，我也不想复制）

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　　再告诉楼主一些减肥的食物，至于原理 就是含大量的钾，钙之类的矿物质，有助于减水肿，或者阻止糖变脂肪，或分解脂肪的，再有就是粗纤维的（楼主也可以在一些网站上看到，我都快背下来了）：最减脂肪的 冻豆腐 苦瓜（生），三餐都猛吃，只要每天或经常吃些这样的东西 长久也会瘦的，尤其是苦瓜（总之我受不了苦），还有些刮油的食物就是：苹果 燕麦片 全麦面包 黄瓜 牛奶 豆浆（豆类都好），洋葱 冬瓜 木耳 对，还有芹菜！坚果也可以减肥的，但是不能多吃 苦杏仁最好，还降低食欲，不容易饿

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　　还有些负卡路里食物（也就是水果蔬菜坚果之类的） 多多吃碱性食物，楼主也可以在网上找到食物酸碱表 不过要弄清楚酸味和酸性的概念啊！

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　　然后就是养成多多喝水，喝茶（我就喝普洱茶，柠檬水，蜂蜜水，清咖啡），很多茶都有各自的疗效的

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　　我也不想说什么早吃饱 午吃好 晚吃少 忌口零食 宵夜 多运动什么的，要真能做到，条件允许的话 就不会这么辛苦的减肥了（不过楼主还是尽量做到吧，我也努力着呢

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　　下面我给你粘贴点东西吧：（都是我收集的）

　　酸梅汤减肥排毒

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外

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　　吃饭边喝豆浆法

　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。

　　这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体 脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果

　　餐前或用餐中饮用

　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳，如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体 脂肪，所以应尽量避免。

　　每天饮用1-2杯

　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜，如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1-2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子，不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

　　搭配纤维丰富的食品

　　如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用，其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果，因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了，所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦

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　　吃饭喝水

　　1一定要边喝水、边进食；进餐时，别忘了多喝水。

　　2，如果可能的话，尽量拉长进餐时间。

　　3多吃点新鲜蔬菜水果。

　　4让自己享受吃甜点的乐趣，但是最好能够采取一口苹果、一口水的吃法

　　此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。 如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

　　黑茶：

　　可抑制小腹脂肪堆积。

　　一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝15升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　苦瓜，（苦瓜素确实减肥。类似的还有绿茶素。葛根素丰胸。雷公根美腿。荷叶粉有瘦肚子的效果）。

　　因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

　　苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉

　　苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖

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　　负卡路里食物

　　蔬菜： 芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱

　　水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓

　　吃全麦面包有“负卡效应”

　　全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右，而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量，这么算来，吃来吃去，在卡路里消耗方面我们还赚了一些，这就是所说的“低卡”等于“负卡”。

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

　　蔬菜类：

　　茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

　　生果类：

　　苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

　　果仁类：

　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　小贴士：

　　1只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里用。

　　2经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

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　　测试可以看你到底是什么样的肥胖哦。

　　以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。

　　1 一天喝水次数？

　　A少于3次 B3到5次 C5次以上

　　2 一天尿尿次数？

　　A少于3次 B3到5次 C5次以上

　　3一天吃甜食次数？

　　A5次以上 B3到5次 C少于3次

　　4夜里起床尿尿次数？

　　A无 B1－2次 C3次以上

　　5流汗时机？

　　A要剧烈运动才会 B 轻微运动会 C不运动也常会

　　6全身肤质偏向？

　　A油性 B中性 C干性

　　7小腿直径大小？

　　A上手臂的2倍以上 B大于上手臂但不到2倍 C小于上手臂

　　8腰围大小？

　　A 大于臀围 B与臀围差不多 C小于臀围

　　9每次减肥瘦身时？

　　A先瘦脸 B先瘦肚子 C先瘦大腿

　　10体重经常被人？

　　A估对 B低估（实际比目测要重) C高估（实际比目测要轻）

　　超过5个A以上——浮肿型肥胖；超过5个B以上——肌肉型肥胖；超过5个C以上——脂肪型肥胖；均未超过5个ABC——混合型肥胖

　　（我是混合型的，对了楼主，要养成多多喝水的习惯，我现在就特别爱喝水）

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　　黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物，但是上午会有心慌的感觉。

　　喝 普洱茶很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖!

　　吃魔芋粉这是个好东西，我一直忠于这种减肥方法，一是，它不会让你有心慌、心跳加速的感觉，也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就行了。

　　魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉，这是正常现象，大概过三天左右，就会恢复正常。

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　　楼主也可以试试代餐粉，绿茶粉 魔芋粉 木耳分 一大堆的，我觉得恶心----------------------------------------------------------------------

　　所谓食物的酸碱性，是说食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。

　　一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物，如大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。

　　一些食物中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食物。如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。

　　弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅

　　弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等

　　中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等

　　强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。

　　碱性食品以海藻、蔬果和豆类为佳。天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品。而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

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　　1紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

　　2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

　　3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

　　6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

　　7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

　　8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

　　9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

　　10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

　　11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

　　12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

　　13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。