为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子？

为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子？

随着年龄的增长为什么中年人发胖先胖肚子，要怎么减肚子我们一起来看看吧。

一般来说，人的身体上都是有肌肉的，肚子上也有。但是肚子上的肌肉是属于平滑肌，最容易堆积脂肪。肚子在整个身体上，是处在中间位置的，也是很少活动到的部位。就好像走路的时候，我们的胳膊、肩膀、腿都在动作，但是肚子的动作力度却是最小的，甚至可以忽略不计。相较于身体其他部位而来，肚子基本上是没有什么活动量的，所以肚子上的脂肪也是最难减的。肚子部位的肌肉是属于平滑肌，是脂肪最爱待的地方。并且肚子基本上是不存在什么活动量的，是很难消耗脂肪的。这正是为什么一胖就胖肚子的原因所在。

人胖往往首先胖肚子，肚子胖不但影响形象，对身体健康也会造成较大危害。腹型肥胖，又叫中心型肥胖，容易对心脏造成压力，是形成心脏病的重要危险因素。人体的各个部位，肚子是最大的一个没有骨骼的区域。其他部位，如四肢、头部、躯干等都有骨骼，有骨骼就有骨骼肌与之相连，任何的体力活动和运动，都会牵动骨骼肌，脂肪会被消耗，就不容易沉积。而肚子因为没有骨骼，也没有骨骼肌，人体的体力活动和运动都不容易影响到腹部，如果饮食不合理，能量摄入超标，致使大量的多余脂肪在腹部产生堆积，最后越积越多，出现腹型肥胖。

睡得不好的人，一般比睡得多的人更容易发胖，所以我们需要控制好我们睡觉的时间。研究得出，睡眠在5小时以内的人，内脏，脂肪含量增加32%。6~7小时的人，内脏增加13%。不低于8小时的人，内脏增加22%。我们常规的认为人睡得多就会发胖，然而并不是睡得多就会胖，而是睡得少则会更胖。喝酒是一种热量比较大的饮品，喝了啤酒之后可能会导致脂肪堆积，就有可能导致啤酒肚。啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒有增加食欲的作用。人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化。人体肾上腺糖皮质激素会增加。

人胖，最重要的因素是吃进来的食物能量超标，如动物性食物、粮谷类和脂肪吃得太多，超出身体的需求量，多余的能量就会转化成脂肪在体内储存，想要控制体重，不出现肥胖，就要做好营养配餐，搭配好饮食结构，含蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量性营养素食物，都需要限量食用，能够满足身体需要即可，不必要吃到过多，适当多吃些蔬菜水果等能量低的食物。运动可以燃烧脂肪，释放能量。尤其想要控制腹部肥胖，减少肚子部位的肥胖，要经常做一些针对性有利于消除腹部脂肪的运动，如多种卷腹训练，不让脂肪在腹部产生堆积，养成良好的习惯，保持理想体重。

想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。可能很多人会觉得，仰卧起坐对瘦肚子没有什么用，但其实，仰卧起坐最能够锻炼到肚子上那些肌肉。瘦肚子，还有一个很好的运动，那就是转呼啦圈。转呼啦圈这个运动，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时，瑜伽、跳绳以及，也是瘦肚子很好的一个选择。当然，最好还是将有氧运动和无氧运动相结合一起做，对于瘦肚子的效果会更明显。可以多吃点苹果。苹果是十分常见的一种水果，不仅好吃，其营养价值也是很高的。最主要的是，在各种水果里面，苹果的膳食纤维含量是非常高的，促进肠胃蠕动，促进消化，有助减肥瘦身。

通过以上的了解，你知道要怎么做了吧。

中年大叔想要甩掉大肚腩，要抓住重点进行，这组动作助你变硬汉

对于身材来说，我们不会甘于看别人完美的身材，而往往渴望成为被别人羡慕的对象，但想象的容易，想要获得却十分不易。我们也为了减肥而努力过，努力的去做一些训练，但却没有获得想要的收获。就比如说，想要练出腹部肌肉，结果总是很让人失望，能做的都去做了，要么就是瘦不下来，要么就是单单肚子上的赘肉依然存在，明明每天都在对腹部进行锻炼，但却没有改变。

任何事情都需要按照步骤进行，即使是减脂也是一样的道理，所以如果想要减掉大肚腩而露出腹部的肌肉，第一步需要做的就是先把饮食控制好并且做相应的运动来对全身进行减脂。但在这期间却容易出现全身都减掉了相应的赘肉，但只有腹部的赘肉依然存在这种情况的出现，是因为忽略了力量训练。简单地说，就是虽然明白要把体脂率降低，还进行了相应的有氧运动，但缺少的是力量训练。

所以，即使在减脂过程当中，也应该配合着腹部针对性训练。一面能够对于腹部的肌肉保证尽可能的不流失，从而让基础代谢得到提升，促进减肥的进度。另外，也可以通过力量训练预防因脂肪快速减掉所产生的皮肤松弛和下垂的问题产生。当然，在平时的动作里加入针对性锻炼，能够让你脂肪成功减掉的同时将腹部肌肉展现出来，即使没有减脂需求，进行针对训练希一样对身体有好处，可谓是一举多得。

还有一种情况就是每天都在进行腹部训练，但是就是不会出现腹部肌肉的形态，这种情况的产生是因为虽然明白腹部训练的重要性，但是忽略了整体减脂。在脂肪还厚的情况下就进行了腹部训练，所以不会出现腹部肌肉的形态，因为它被脂肪盖住了。所以，不论你的目标是想要减脂还是塑形，只要想让腹肌展现，不论在哪个阶段都应该加入腹部的针对性训练，可以把下面的动作加入到你的训练计划当中。

动作一：仰卧举腿

采用仰卧的姿势，将上肢身体都贴在地面上，把手臂伸直，不要贴近身体，放在身体旁边，贴紧地面。两条腿抬起，要弯曲膝盖，时刻并拢，把腹部收紧。将腿向上抬起，连带臀部也抬起，直到大腿位置与上肢身体接近触碰，做停顿再缓慢让腿部下移。

动作二：侧支撑转体

把偏下方位置的手臂弯曲，支撑着身体，上方的手臂就向上伸直，并且眼睛盯着手指部位。两条腿并拢伸直，背部挺直，将上方的手臂弯曲，向下触碰下方地面。眼睛时刻跟着上方手指进行移动，触碰之后再重新向上伸直手臂，就这样重复进行动作，要换边进行。

动作三：仰卧屈膝收腹

把头部和肩膀部位抬起，躺在瑜伽垫上，两条腿也要离开地面，并且要把小腿交叉放置。腿部弯曲，让腹部保持收紧的状态，将双腿向腹部进行移动，移动到最大程度做停留，再慢慢的将双腿向上延伸，就这样重复对腹部形成挤压。

动作四：交叉单腿两头起

整个身体都平躺在地面上，向上伸直一条手臂，另一条手臂放在身体的旁边，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用脚底踩在地面上，把背部要挺直。然后发力让上半身向上挺起，同时把腿也要向上抬起，用伸直的手臂去触碰抬起腿的脚面，触碰之后重新躺平，要换边进行。

上面每一个动作根据自己的能力结合着推荐的次数进行15-20次，每次可以做2-3组，一周进行3-4次。以上动作并不是越快越好，也可以把速度放慢一些。这样可以更好地去了解动作的细节。避免产生惯性，动作结束以后也要对腹部进行拉伸和放松。甩掉大肚腩也需要步骤，抓住重点针对进行，简单减肚子。

无论男人或女人在中年时都不能摆脱油腻这个词，尤其女性随着年龄增长，不再有纤细高挑的身材和漂亮的容颜，明明没吃多少食物，肚子上的赘肉却越来越多。中年发福让很多女人都比较苦恼，那么，为什么女人到了中年，不吃也容易发胖呢？

为什么年龄越大，越容易胖？

基础代谢率下降

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，由于代谢下降，身体热量的消耗随之减少，导致很多脂肪积攒下来无法消耗，大面积囤积在腹部以及腿部，人也就更容易发胖了。

体内激素的变化

体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一，中年女性在绝经以后，体内雌激素会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。容易让脂肪堆积到臀部和腹部，此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。

生活压力大

步入中年之后往往都上有老下有小，每天迫于工作的压力、生活的压力等，生理作息也会受此影响，如暴饮暴食，经常会失眠多梦的问题，时间久了身体代谢就会出现问题，从而造成发胖的现象。

四个动作告别中年发“福”

弓式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

轮式

首先平躺在瑜伽垫上，弯曲手部，脸朝下，把你的手掌放在头部两侧，用手臂的力量推起整个身体，坚持30秒。

侧板式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。

半船式

坐在地上或者瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直贴地，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双手托住小腿的位置，悬在半空中，保持30秒。

中年身材发福，是很多人都要面对的问题，在练习瑜伽的同时，大家需要控制好饮食，毕竟年龄越大，体内的脂肪含量就越多，适当的控制饮食是非常必要的。