练瑜伽能瘦身吗

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

瑜伽是一种无氧运动，就类似于男性所做的一些肌肉力量的训练，瑜伽并不是一个特别激烈的活动，指望瑜伽来达到非常好的减肥效果是不现实的，因为瑜伽更大的作用在于保持现身，稳定也就是改变精神状态，然后改变身体体型。

对于体重比较大的人，想要达到良好的减肥效果，最先要做的就是老生常谈的控制饮食，这一点是必须要做的，想要减肥就必须要控制住那些不该吃的东西，比如说油炸食品，碳酸饮料，还有一些市面上所出现的垃圾食品，肉类，这些都是应该控制住的，不要去摄入，多吃一些水果蔬菜，加快身体的新陈代谢，加快排毒的过程，这样才能够达到减肥的效果。谢谢！练瑜伽它只是一种身体结构的调节方式，它可以让我们的肌肉让我们的体型有所变化，但是它不能达到非常好的燃脂效果。

想要真正的说起来，还是要通过加大运动的，对于体重比较大的人跑步，显然不是一个有效的锻炼方式，可以通过动感单车这样的方式来加快身体脂肪的燃烧因为通常动感单车的课程下来可以燃烧六百千卡左右的比跑步有更好的效果而且体重图标大的人他跑步非常大的损伤膝盖承受压力太大，得不偿失，所以说选择动感单车是一项非常好的锻炼方式，基本上各个健身房都会有这项课程，也可以自己买一个动感单车，在自己家里骑着玩。

瑜伽是印度发源的一种调节身心调节体型的锻炼活动，但是瑜伽的初级锻炼是没有什么太好的效果的，初级的锻炼顶多就是改变身体的柔韧性，保持精神稳定，锻炼精神状态，要进入到比较复杂的瑜伽课程才会有锻炼，身体肌肉，也就是说塑造优美体型的作用，这需要专业教练的指导。

瑜伽能减肥吗

　瑜伽能减肥吗，运动也是有一定的技巧的，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，而现在也有不少人通过瑜伽来达到减肥的目的，到底瑜伽能不能减肥呢？不如继续往下看看吧！

瑜伽能减肥吗

　 一、抬腿

　减肥重点：腹部、臀部

　抬腿瘦腹臀

　动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　 二、拱桥

　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　拱桥瑜伽瘦四肢

　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　 三、下压

　减肥重点：腰部、腹部

　下压瑜伽瘦腰腹

　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　 四、扭转

　减肥重点：腹部、背部

　扭转瑜伽瘦腹背

　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　 五、眼镜蛇式

　减肥重点：腰部、腹部

　眼镜蛇式瘦腰腹

　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　 六、T字形

　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　t字形瑜伽瘦大腿

　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

瑜伽减肥的原理是什么

　瑜伽减肥有哪些原理呢不知道的话接下来的文章会详细的介绍，瑜伽是近几年兴起的运动，为什么有哪些多人练习呢可能是因为瑜伽本身就是一个特别优雅的动作，好处也有很多，锻炼的面积也不需要多大，只要准备好瑜伽垫就可以练习了，简单方便。

　 1、内在调节

　瑜伽的瘦身效果非外而来于内，瑜伽这种慢运动瘦身机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

　 2、悦性食物

　 瑜伽有 系统的饮食指导，它将食物对于身心灵的影响分为三大类，其中悦性食物，以新鲜水谷、谷物豆制品为主，这类食物很少添加各类调料，加工简单，而且营养丰富，能起到良好的净化身心之功效。长期选择悦性食物进食，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，也是让你保持苗条的主要原因。

　 3、消除水肿

　瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因。

　 4、抑制食欲

　瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹。练习过程中身体得到充分的放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中时，副交感神经处于活跃状态，所以习练者往往不会有饥饿感，从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。

　 5、经络调节

　瑜伽这种肢体伸展，拉伸，扭转为主的体式，决定了其激发经络的显著效果，经络在人体自成调节体系，通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的，如胃、脾、肝、胆三焦等经络，促进经络内在调节机制，可实现双向调节效果，瘦人更健康，胖人变瘦。

瑜伽时尚之风已经吹遍祖国大地，很多人练习瑜伽都是受到众多明星练习瑜伽保持苗条身材与美丽容颜的报道影响，这其中最知名的明星当属麦当娜。众多的人抱着美好的愿望来练习瑜伽，但是结果如何呢？是明星炒作？还是真有其效？对于这个问题很多人各持己见，争论不休，有人甚至提出很多的印度瑜伽大师都有一个大肚子，那不是反而越练越糟糕吗？对于这个问题我想从以下几个方面进行讲述，希望能够消除大家的疑惑，使我们更好的、更正确的进行瑜伽练习。

首先，很多人练习瑜伽都是因为瑜伽可以减肥，其实瑜伽不但可以减肥而且可以让身体增长体重。瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。就像很多胖人开玩笑说我喝凉水都长肉。而有些瘦人则讲我吃的特多但是就是不长肉，许多人还非常羡慕这些瘦人。其实，对于以上的问题，我们都不应小视。这都说明我们的身体在发生问题，器官失去正常功能，长此以往必将导致重大疾病的发生。

明确了瑜伽减肥的原理，那么瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢？其实瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其机能的正常也就会使内分泌、消化吸收的功能正常，胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。

瑜伽对于很多人来讲就是体位训练，练习时就是摆出很多的体位动作，更有甚者将瑜伽等同于体位。其实这是犯了基本概念上的错误。对于多数人来讲，我们接触瑜伽是从体位开始的，然而体位实际上只占到不足三分之一的份额，而且只是瑜伽的基础训练。瑜伽中调息对于现实生活的人来讲更为重要，它是帮助我们达到减肥塑体、缓解压力、改善睡眠、身心平静、甚至延年益寿的有效方法。除此，瑜伽的静心冥想也是非常重要的一部分内容，它是进行瑜伽练习的更高阶段。就瑜伽本身而言，在西方发达国家人们总结认为瑜伽包含了四大学科，他们是体育、医学、宗教与哲学。由此，可以看出对于不练习瑜伽，不研究瑜伽的人来讲是很难对瑜伽有一个正确、全面的认识和理解的。

谈到目前西方国家最近研究表明瑜伽并不能减肥的结果，实际上主要原因有以下几个方面：

1、所谓的研究结果是由健身人士提出。而瑜伽可不是单纯用健身的理念就可以完全解释的 2、瑜伽是东方的文化，当瑜伽进入西方之后发生了很大的变化，有些甚至差异极大，已经违背了瑜伽的本质精神，减肥效果相应减弱了 3、对于谈到瑜伽身体热量消耗小的问题，其实质是在进行片面的概念上的游戏。我相信对于从事健身的人群都应明确一点，我们要想减肥，最根本的是消耗要大于摄入，否则没有任何效果。那么瑜伽练习使身体的消耗小，其实这也是瑜伽追求的目标，但是，研究者忽略了最为关键的一点就是瑜伽练习者对于食物的摄入也同时减少，而且是自然而然发生的，并不需要控制。因此，坚持练习在12周以上的瑜伽练习者就会发现自己的变化。4、单纯的强调瑜伽体位练习是不能够达到减肥效果的，由内而外的调理才是关键。而调理的最有效方法就是瑜伽调息练习，这一点很多人并不知道，甚至包括一些瑜伽的传播者。

在讲到瑜伽锻炼功效时，西方的某些健身专业人士认为瑜伽只能让身体的柔韧性增加。其实，很明显的是此人根本就没有进行瑜伽练习，或者说练习的时间不长。因为，瑜伽在刚开始练习时重点在于增强人体的柔韧性，随着练习时间的增加，之后则会加强力量性练习，最后则是平衡类的训练，瑜伽是非常科学的一步一步进行着我们身体的改造，使你从内而外的达到身心两个方面的健康。

说到瑜伽的历史，在考古学上，曾出土过5000多年前就记载瑜伽动作的文物，这说明瑜伽至少具有5000多年的历史，而不是只有几百年的时间。从瑜伽的角度看：瑜伽一直都存在，而且会永远存在下去；从瑜伽对中国的影响历史发展看，瑜伽早在隋唐时期就已经随着佛教的传入而进入中国。由此，我们可以知道古老的瑜伽只是在21世纪重新焕发出了它耀眼的光芒。

谈到健身项目的选择，每一个人可以根据自己的需要来选择。瑜伽已经历经了几千年，现今也在世界各地发展了几十年的时间，而且其影响力还在逐渐增大，如今瑜伽项目可以以单独形式存在，说明它自有其魅力所在，这是一个不争的事实。相信只要开始练习瑜伽，你就会被它所吸引，也许有一天你会完全投入到瑜伽当中，因为只有你进入瑜伽，才能感知它对你身心的巨大影响。

最后我想告诉每一个瑜伽练习者，瑜伽并不神秘，它只是我们的一种生活方式而已。无论你抱着什么样的目的来练习瑜伽，都一定会有所收获。