怎么减掉肚子上松弛的肉

方法一：按住你的胃

如果你觉得懒的做运动，可以试试这个，而且走路或等车时都可以做。

方法二：仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

方法三：跳舞

所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

方法四：瑜伽

瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹!

方法五：紧缩和扭曲

一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。

方法六：触摸你的脚趾

如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。

马思纯应该是娱乐行业中一位相当“特立独行”的女性名人。作为蒋雯丽的侄女，马思纯作为第二代明星成功进入娱乐行业。毕竟，她拥有强大的资源。出道后，她在娱乐业的发展一直很顺利。尽管其他女明星正在拼命减肥并保持良好身材，但马思纯的身材却越来越好。多年来，她一直被网民吐出脂肪。他不仅减肥，而且变得肥胖。成为第二代明星真的是乐于赚钱。

女艺人郑爽日薪208万元的消息正式发布。可以看出，娱乐明星的收入确实很高而且“可怕”。普通人一辈子都无法挣到高薪，他们仍然感到安心。不可避免地会引起网民之间的激烈讨论。马思纯一直声称自己患有精神疾病和抑郁症，而肥胖的原因恰恰是因为精神疾病，尽管如此，仍然不愿退出娱乐圈回家。治疗，也难怪网民看到马思纯的当前状态并呼吁她“回家减肥”。作为女性名人，马思纯最近参加活动的人物对于普通网民来说确实是不可接受的。她不仅没有减肥，而且她的身材比以前更加夸张，即使她已经选择了“最紧身的黑色西装”，但仍然无法掩盖全身的脂肪。

她只有33岁，很早就体重增加，但她仍然希望马思纯能够尽快减肥。相信任何专心工作的女明星都不应该让自己像这样胖。参加活动的马思纯故意选择了宽松的黑色直筒连衣裙。您可以最大程度地使自己的身体苗条，但是即使如此，她仍然无法阻止脂肪堆积。从照片中，马思纯现在在她的腹部上变成了三层脂肪，尤其是当她弯腰时。腹部的脂肪层更加明显，身体甚至不如一般人，而且状态如此糟糕，以至于他仍然参加比赛以筹集资金，这表明娱乐业的薪水是多么诱人。

马思纯内部模特选择了这件宽松的黑色连衣裙。为了遮盖魁梧的上半身，她仍然选择了与礼服相匹配的黑色西服外套，但她仍穿着宽松的西服外套。具有紧身效果，上身更加坚固。从头到脚没有女性名人。其中有些太不专业了。她在精美中的状态要好一些。作为蒋雯丽的侄女，马思纯并没有继承蒋雯丽姑姑的美丽，但她还是个小美女，虽然不及娱乐界的许多大美女，但它们仍然很漂亮比起普通人即使将身材增肥成脂肪层，脸上仍然不胖。与该图相比，面部形状与以前不同。变化不大，难怪马思纯根本不着急减肥。

马思纯在发胖之前，还有一个很小的女孩。她在**《左耳》中演了“黎吧啦”，这是很多观众都知道的。在第一部戏中，她当时是**中的年轻女孩。她既年轻又阳光明媚，也很苗条。因此，许多观众成为了她的脸粉。但是，现在她已经从一个女孩变成了一个姑姑。变化实在太大了。

这并不是所谓的肌肉记忆，而是一个人的肌肉构成和体态发生了变化。

在日常生活当中，如果一个人不注重自己的体态问题的话，有些人的体态会非常糟糕，有些人甚至会出现身体不适的症状。我们需要尽可能养成正确的体态和发力方式，同时也需要关注自己的身体健康问题，一个人的体态可以直观的反映出这个人的身体状态。

收紧腹部并不会形成所谓的肌肉记忆。

在多数情况下，如果一个人重复做某一个肌肉动作，我们可以把这个动作理解为肌肉记忆。如果一个人只是在走路的时候收紧腹部，这顶多说明一个人培养了新的体态习惯，并不能说明这个人形成了肌肉记忆。之所以很多人会认为自己的腹部变小了，主要是因为很多人的身体发力方式出现了变化，这会导致一个人的体态发生变化。

收紧腹部会进一步使用到相关肌肉。

在我们收紧腹部的时候，我们本身需要使用到自己的核心力量，同时也需要把自己的腰背力量挺紧。在此过程当中，我们的肌肉可以得到充分锻炼，这会进一步把松懈的肌肉拉伸到一起。正是因为这种发力习惯，我们才能感受到自己的背部变得更挺了，肚子也变得更小了。

收紧腹部也需要搭配相应的肌肉训练。

除了常规的收紧腹部的动作之外，我们也需要给这个动作搭配更多的肌肉训练，通过这种方式综合改变自己的体态习惯。在有条件的情况下，我们需要尽可能多去主动锻炼自己的腹部力量，因为腹部力量的问题会直接决定一个人的身体稳定性。我们可以尝试多去做卷腹动作，这个动作可以让我们的呼吸变得更加顺畅，更可以显著改善我们的体态。

跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化，因素有很多种。

分析起来有以下几个问题：

1、跑步不能作为减肥的单一方式：

首先热身慢跑十分钟左右，才可以跑起来，跑步的时间是需要45分钟-60分钟，并且最后跑完的时候也需要做十分钟的慢跑慢慢停下来，最后需要进行拉伸，防止退步肌肉变硬或者变形，影响美观。

其次跑步还要配合塑形的运动，比如瑜伽、跳跳操、做做平板支撑或者俯卧撑或者仰卧起坐，以及无氧运动一起配合才可以。

2、跑步是需要长期坚持的：

长期坚持跑步，风雨无阻的人，才会或多或少的瘦下来，就想跑个几天，或者一个月是无法瘦下来的，而且如果不坚持体重也是要反复的。长期跑步最主要是让你的身体健康，并不是系统的减肥。

3、体重最主要是看体脂率：

体重秤并不能完全反映体重的，有时候你早上多喝水，或者吃了比较咸的食物，体重也重的；早上和晚上的体重也是完全不一样有差别的。所以体脂率才是最主要的，也就是看下肚子的围度或者腰部的围度。

脂肪的燃烧度并不是单一的，需要大量的氧气和糖元参与，当碳水化合物被消耗干净的时候身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间的有氧并且要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。

4、体重必须要有计划性的运动

运动的锻炼系统千万不能错误，要进行无氧训练然后进行有氧运动。而且心率最大到60%左右即可，太快也会增加心脏负荷，最大利用脂肪供能。

5、体重也是要配合营养的

在食物结构上主食不能偏多， 应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。

另外还要计算卡路里，如果吃饭吃的少，菜摄入过多也是一样没用的，或者正餐不吃，靠吃苹果或者糖来摄入反而会更胖。

最主要是做到饮食5-7分饱，忌油腻、忌油炸，忌辛辣。

总之跑步减肥，需要通过三分运动，七分管住嘴才能达到最终的目的。

减肥是个任重而道远的事情，不能一蹴而就的。

（来自网络）