瘦子想做健身教练要练多少年？

三个月应该就可以了。需要去专业零基础健身教练培训班参加培训。如果想学习健身教练培训课程，可以去健身培训机构参加学习和考取证书。一线城市的培训机构的教学体系会比较成熟。可以根据健教学规模、师资、就业、课程、证书等方面来综合选择好的培训机构。私人教练是目前健身行业中薪资待遇比较好的一个职业，也是国内的高薪职业之一。我们是一家专业的健身培训机构，开设的课程有国职健身培训、维密瘦身、普拉提、整骨康复培训等课程。

普拉提适用于任何人的一项健身项目。那么，练普拉提能减肥吗？我们一起去了解一下吧。

练普拉提能减肥吗

普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

练普拉提能不能减肥

普拉提能减肥。说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。

普拉提的功效

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

4、提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

5、更好的平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

6、减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

7、恢复怀孕前体形

很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

普拉提减肥会反弹吗

运动减肥最忌讳的就是体重反弹啦，千辛万苦减下去的体重一不小心又蹭蹭往上涨，那是一种比哭晕在厕所还难受的体验！普拉提会辜负MM们一心想“瘦”的心愿吗？害怕做普拉提容易反弹的MM不妨看看妈网百科怎么说。

其实任何运动项目都难保体重不反弹，普拉提也不例外。反弹的原因有很多，比如MM们运动半途而废，比如MM们运动减肥的同时没有控制饮食量，再比如你运动的强度根本达不到减肥所需。所以说，MM们对做普拉提的过程千万马虎不得，一旦你感觉到体重有下降趋势，就应加大运动量和运动时间，让身上的赘肉彻底跟你say bey bey哦。

为了让减肥效果更好，建议MM们分段做普拉提运动。比如你安排了2个小时做运动，那么把这2个小时分成3段，中间安排两次5分钟的休息时间，这样身体既不会疲惫，身体连续消耗的脂肪也要更多。

普拉提侧重于塑形，单纯的减脂远不如慢跑明显。不过普拉提更适合于对内在的塑造，如果你把保持身形做为一个长期的打算，而且有时间，有耐心，那么普拉提才能逐渐的展现效果。如果只是单纯的想瘦一点，那就不如每天慢跑，外加适当的控制饮食，在保持合理性的程度内，用两三个月就能瘦下来。

另外，你还在发育期，控制饮食不代表什么都不吃，注意平时低糖低脂高蛋白就可以了。而且你身高还在增加，身形也会随着身高越来越匀称的。 17岁似乎也不是一个能安下心来做普拉提的年纪呢，呵呵。

编辑提示：此产品光碟内容包括“6963-6964 易海燕 减肥普拉提（1-2）”两张光碟

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2菩拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3Pilates强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

Pilates的明星效应

亚洲小天后萧亚轩Elva就是这一健身方式的热衷者。

Elva跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，Elva就爱上了Pilates这项运动。由于Elva勤练Pilates有成，她已经出版了一本关于Pilates的书，在众多的Pilates招式中，Elva会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享Pilates的乐趣。

一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮。

让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

运动刚柔结合

菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

你可以通过做普拉提获得以下的益处：

一个健康，柔软的背

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

温和的训练

如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

更好的平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

快速的恢复到怀孕前的体形

很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

现在各种各样的减肥操和瑜伽操层出不穷，最近比较流行的是普拉提减肥法，这种减肥的方法可能相对来说效果比瑜伽要好很多，因为瑜伽的动作比较慢，而普拉提减肥动作强度比较大，但是很多人还是对普拉提不太了解，那普拉提减肥效果好吗？普拉提减肥效果怎么样？

1、普拉提减肥效果好吗

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、怎样做减肥效果好

(1)搭配其他运动

普拉提可以搭配一些其他的运动来进行，可以选择一些有氧运动，如慢跑。可以在慢跑半个小时之后，再进行普拉提运动。可以缓解跑步过程中肌肉紧绷的状态，再加上慢跑跟普拉提都是有氧运动，都可以燃烧脂肪，也增加了减肥效果。

(2)选择早上做普拉提

想要减肥塑身的话，建议可以在早上这个时间段练习普拉提，这样可以提高一整天的新陈代谢，消耗也会增加。而如果晚上做普拉提的话，就只能提高一个晚上的消耗，减肥效果就没有那么强了。

3、普拉提减肥要注意什么

普拉提前后45分钟不要进食

在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食，因为普拉提中有大量的腹部动作，进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群。而练习普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、肠等器官是处于收缩的状态，再加上运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌液相对减少。这种状态需要休息一段时间后才能恢复。因此在练习后45分钟内也最好不要进食。

4、月经期尽量不做普拉提

女性在生理期的量多的3天内，最好是不要做普拉提的练习。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

5、注意调整呼吸

呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅。

6、注意动作速度

普拉提的动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能量，减肥效果也更好。

7、温馨小提醒

在练习普拉提的时侯,我们首先要注意着装,一般的要求穿宽松的衣服,并脱掉鞋子和袜子,在垫子上练习就可。在运动时，不受空间的限制，在很小的地方就可以练习了。练习的时间要根据自己的情况而订，每次锻炼必须45分钟-1小时。在运动前45分钟不要进食，运动后也要在40分钟后进食。

普拉提减肥有效吗？

说到运动，健身是一回事，减肥又是另一回事。那么，除了健身效果好，普拉提对减肥有好处吗？想练普拉提但不确定能不能减肥的MM来对地方了。来看看怎么说吧！

普拉提减肥可行。从练习效果上讲，普拉提是一种身心健身的方法。重点是肌肉，对塑身特别有效！MM同学一般一次可以锻炼45分钟到一个小时，如果觉得还意犹未尽可以延长练习时间。

另一方面，普拉提也是一个完美的平衡身体的训练系统。它利用呼吸和运动的协调来提高身体的运动功能。MM同学练习时要保持内心的平静，动作尽量规范。在运动过程中，他们要注意饮食和减肥，这样他们在各方面的努力最终会给他们带来完美的身材！

普拉提可以保护脊椎。

普拉提注重腰背部肌肉和深层肌肉力量的提高。练习者可以通过训练腰背部肌肉来增强脊柱周围肌肉和韧带的力量。这些强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提高脊柱的安全性，起到恢复脊柱正常生理曲度的作用。

普拉提可以作为力量训练。

很多人觉得普拉提和瑜伽差不多，这是从动作上看出来的。其实普拉提重在力量训练，所以有利于重复，呼吸方式也是力量训练的呼吸形式。这种徒手力量训练不仅可以提高肌肉控制力，还能有效刺激肌肉生长，提高训练效果。其实普拉提可以利用自身的重量，比健身更有效的强化肌肉，稳定关节。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。在各大健身中心都能感受到普拉提如火如荼的氛围。它今天的繁荣可能要归功于它的创始人约瑟夫·彼拉多，彼拉多就是从他那里得名的。他是一个体弱多病的人。为了养生，他逐渐融合了瑜伽、太极拳等东西方养生方法，加上自己设计的一些动作，逐渐形成了今天的普拉提。它最大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，还能有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时还能增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动场所的限制，在专业的健身房或者客厅都可以练习。