没错,提踵确实对提升弹跳有帮助,但是单纯的提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉,提拉跟腱,增加爆发力。但是却很局限,练习弹跳并非小腿肌肉就可以,大腿,上肢力量也至关重要。并且一味的、或者是过度的提踵练习,不但对弹跳没有作用,反而破坏跟腱的机动性。甚至受伤。提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划,按组别按次数去做,才有更好的效果。希望可以帮到你。
对于楼上的蛙跳的说法,我认为楼主今年17岁,还在青春期生长发育最快的阶段。
长时间蛙跳,的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是,蛙跳会非常严重的损伤膝盖。
就拿我来讲,我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳,跳完之后膝盖特别疼,对膝盖的黏膜损伤太大。
十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳,我建议你就像你自己说的,提踵练习。开始阶段,可以先扶墙练,一段时间后把手背过去提踵,长期下来,效果也十分明显。
再有的话,也可以选择纵跳、蹲起等练习,最好的话是去健身房,那里有很全面的增肌设施。非常有效果。
当然了,只要坚持,就一定会有提高的。
我是在床边练的,但你得保证你家的床足够结实,而且我还可以用手撑住我家房顶,我家房顶比较低。如果没有条件。首先要找两块砖来,一块摞起来不够高,脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖,那种砖质量不好,也不平,很脆,容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖,就是发灰色的那种。如果你不想找砖头的话,可以用水泥台阶代替,如果你家里有的话,只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。
提高弹跳,还需加强腰腹力量
这个动作需要一定的肌肉力量和协调性。如果你做不到位,可以尝试以下方法进行练习:
1 热身:在进行任何运动前,都需要进行热身,以减少受伤的风险。可以进行一些简单的热身运动,如慢跑、跳绳或静态拉伸等。
2 平衡练习:尝试站立,然后将一只脚向后抬起,用脚后跟着地,然后试着用小腿的力量弹跳起来。开始时可以使用手扶着椅子或其他稳定的物体来保持平衡。
3 力量训练:进行一些小腿肌肉的力量训练,如提踵练习(站在台阶上,脚尖向前,然后尽量向上提踵,再慢慢放下)。
4 动作分解:将跪姿弹跳动作进行分解,先练习跪姿弹跳的准备动作,如膝盖弯曲、小腿用力等。
5 逐渐增加高度:开始时可以先从低的高度开始练习,逐渐增加高度。比如,可以先从跪姿弹跳起来触摸膝盖开始,然后逐渐增加到触摸腰部、胸部等高度。
通过不断的练习和训练,你的小腿力量和协调性都会有所提高,从而能够更好地完成跪姿弹跳这个动作。
提踵动作就是抬起后脚跟,这个动作可以对小腿起到塑形的作用。
站立提踵:
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组,每组做10个,每组间休息1分钟。
动作要领:
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)