瘦子可以吃夜宵吗

危害一：容易生石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。危害二： 夜宵营养难于消耗

夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：胆固醇明显增多

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

危害四：诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。

因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

这些都是吃夜宵的坏处，如果不及时改正这个错误的饮食习惯，势必会缩短你的寿命。

许多减肥资讯告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西，尤其要跟宵夜说再见。但是国外研究调查却发现，你在什么时间吃比较多东西，和体重增减并没有绝对关联。

美国农业部将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。另一个美国官方的大型调查也指出，晚上吃了多少东西，和10年之间体重的变化无关。

专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多，因此，维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。

所以，如果问我们可否吃了丰盛晚餐后还大啖宵夜？这要视个人生活形态而定。基本上，在活动量较大的时间，摄取较多热量，比较恰当。上班族下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多，相对于白天的活动量，营养专家认为，晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。

脂肪肝或者肝不好的人晚餐要吃的健康，不要吃一些高油，高盐，高热量的食物，尽量吃得少一些，也不要吃的太饱，晚餐只要吃到七八分饱就可以了，吃的太多对身体也不好。不要吃得太多。在日常生活中，患有脂肪肝的人越来越多，而且年纪也会越来越年轻。其实在全球范围内有1/4的人都患有脂肪肝，我们国家的脂肪肝患者的发病率也非常的高。如果平常的作息非常的不好，而且很喜欢喝酒，并且患有糖尿病的人，患脂肪肝的几率就会大大的提高。

一般来说，轻度脂肪肝是不会感觉到生活当中有什么症状的，但是中度脂肪肝就会有一些比较明显的症状发生了。很多人认为晚上不吃饭就能够非常有效地控制脂肪肝，其实这样的做法也并不一定是有效的，如果晚上不吃饭的话，还很有可能会伤害到肠胃。很多人觉得脂肪肝是胖子才会得的，其实并不是这样的，瘦子也一样会有几率得上脂肪肝。因为很多比较瘦的人平常会有节食的习惯，所以吃的主食会比较少。

如果长期不摄入主食的话，就没有办法获取足够的碳水化合物，这样身体就会从其他的部位去调动一些脂肪和蛋白质。而肝脏的作用就是转化这些物质，如果没有碳水化合物的话，那么身体当中就会产生非常多的脂肪酸，没有办法消化的这些脂肪酸就会留在肝脏里面，时间长了就会导致脂肪肝。

所以不吃晚饭并没有办法去治疗脂肪肝，反而会因为营养不良增加患上脂肪肝的几率。所以脂肪肝或者是肝不好的人，晚餐要吃的健康，尽量吃一些热量低的食物，不要吃得太多。最好是吃一些蔬菜和水果，尽量不要吃太多高脂肪的东西。

虽然我们生活中有很多人都因为身体过于肥胖而烦恼着，但也有一部分人因为自己太瘦而郁闷，毕竟瘦得跟竹竿似的也的确是影响身材的，而且对健康也没有好处，所以一些瘦子都在想办法长胖，有的人还想到吃宵夜来增肥，那么，瘦子天天吃宵夜会长胖吗？

瘦子天天吃宵夜会长胖吗？

会长胖，但跟个人的体质也有关系，天天吃宵夜容易引起以下这些疾病：

1、易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

2、易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与酒精性脂肪肝结缘。易得糖尿病：夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

3、诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

瘦子怎么增肥？

1、身心愉快：瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。

2、饮食多样：要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

3、适当运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是用进废退，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择。

瘦子天天吃宵夜会长胖吗？瘦子如果天天吃宵夜的话，是可能长胖的，不过也得根据每个人的身体情况而定，有些人怎么吃都不胖的，有些人只要吃得好一点，没有压力就会长胖了，如果瘦子想要长胖，一定要采取健康的方法，吃宵夜其实并不健康。

饮食对脂肪肝的影响比较大，故科学的饮食管理对于脂肪肝的恢复很重要，患者要注意调整膳食结构，并纠正不良的饮食习惯。

一、调整膳食结构。

1、避免摄入高热量食物。当热量进入人体后，如果不能被消耗，就会以脂肪的形式储存在体内，所以脂肪肝患者要严格控制高热量食物的摄取。植物油、动物油都属于脂肪，都是高热量的食物。因此，油煎、油炸、油炒的食物，患者都要尽量避免。另外，适当控制糖、辛辣油腻食物的摄入，对于脂肪肝的恢复有一定好处。

2、增加优质蛋白、维生素的摄入。脂肪肝患者应该多吃低热量、高质量蛋白类的食物，比如瘦肉、深海鱼、蛋类、脱脂奶类等。另外，一些含有丰富维生素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等，对于脂肪肝的恢复是有帮助的。

二、纠正不良的饮食习惯。脂肪肝患者的一日三餐应定时适量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐大半饱，避免饮食不规律、吃得多、吃得快。另外，要改变吃夜宵的不良习惯

减肥减下来了，并不一定意味着脂肪肝就会消失。很多年轻人就有轻度的脂肪肝，因此就想通过减肥让脂肪肝消失，这样是比较困难的。减肥减的是身体上的脂肪或者是多余的东西，而脂肪肝是一种升华或者是累积，比较难以通过减肥减下来。脂肪肝也是一个值得大家关注的疾病，想要让脂肪肝消失，就要养成良好的饮食习惯。

不要忽视脂肪肝这个问题，也对身体会产生很大的影响。饮食要注意多吃一些富含膳食纤维的东西，如绿色的蔬菜等少吃油腻和辛辣的食品。这样容易对自己的身体产生伤害，多吃蔬菜加速身体的新陈代谢，并且补充身体内部所需要的相关元素。同时多喝水，尤其是喝温水，这样能加速身体排毒，对于减肥或者是减掉脂肪肝都是非常有帮助的。

同时可以多吃一些新鲜的水果，但这些水果不能选择那些糖分很大的，要选择一些比较清爽和简单的水果。可以帮助自己的身体更加的有活力，减轻身体的负担。并且注意在夜晚吃完饭之后尽量就不要吃夜宵了，这样会加重身体的负担。让自己在睡觉时，仍然处于活动的状态，非常的不好。

同时早餐要吃的比较有营养一点，各种蛋白质混合搭配，让身体保持着一个非常好的开始。用鸡蛋或者是其他的东西来补充身体所需要的蛋白质是一种非常好的饮食习惯，一日三餐不要吃过量，保持着八分饱就好了。吃的过量也容易增加肠胃的负担，对脂肪肝没有任何的好处。同时多吃一些祛火的东西，这样不会有特别大的浮躁感，整个身体的内分泌处于一种平衡的状态，尤其是可以适当的吃一些野菜来减轻肝脏的负担。