太极24式口诀如下:
一、起势
D两脚开立,@两臂前举,3)屈膝按掌。
二、野马分繁
AD收脚抱球,@左转出步,图弓步分手
CD后坐撇脚,@跟步抱球,3左转出步,@弓步分手。
三、白鹤亮翅
D跟半步胸前抱球,@后坐举臂,@虚步分手。二十四式太极拳
二十四式太极拳
四、搂膝拗步
AD左转落手,2右转收脚举臂,3出步屈时,4弓步搂推
BD后坐撒脚,(2跟步举臂,3出步屈时,4弓步搂推
CD后坐撇脚,@跟步举臂,@出步屈时,@弓步搂推。
五、手挥琵琶二十四式太极拳
二十四式太极拳
D跟步展手,2后坐挑掌,3)虚步合臂
六、倒卷脑
D两手展开,@提膝屈时,3)撤步错手,(4)后坐推掌。(重复三次)
倒卷脑
D两手展开,@提膝屈肘,@步错手,@后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
D右转收脚抱球,@左转出步,@弓步棚臂,4左转随臂展掌,5后坐右转下捋,6左转出步搭腕,团弓步前挤,8后坐分手屈肘收掌,9弓步按掌
八、右揽雀尾
@后坐扣脚、右转分手,@回体重收脚抱球,@右转出步,4弓步棚臂,Q右转随臂展掌,@后坐左转下捋,の右转出步搭手,8弓步前挤,9后坐分手屈时收掌,(0弓步推掌。
九、单
D左转扣脚,2右转收脚展臂,3出步勾手,@弓步推举
十、云手
D右转落手,@左转云手,@并步按掌,@右转云手、5出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
D斜落步右转举臂,@出步勾手,3弓步按掌
十二、高探马
D跟步后坐展手,@)虚步推掌
十三、右蹬脚
D收脚收手,2左转出步,3弓步划弧,@合抱提膝,5分手蹬脚
十四、双峰贯耳
D收脚落手,2出步收手,3弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
D后坐扣脚,@左转展手,@回体重合抱提膝,@分手脚
十六、左下势独立
D收脚勾手,@蹲身仆步,@穿掌下势,@撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。
十七、右下势独立
D落脚左转勾手,@蹲身仆步,穿掌下势,@撇脚弓腿,6扣脚转身,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
D落步落手,@跟步抱球,@右转出步,@弓步推架
6后坐落手,@跟步抱球,团左转出步,8弓步推架
十九、海底针
D跟步落手,@后坐提手,@虚步插掌
二十、闪通臂
D收脚举臂,@出步翻掌,3弓步推架
二十一、转身搬拦捶
0后坐扣脚右转摆掌,@收脚握拳,@垫步搬捶,4跟步旋臂,6出步裹拳拦掌,@弓步打拳二
二十二、如封似闭
D穿臂翻掌,@后坐收掌,3弓步推掌
二十三、十字手
D后坐扣脚,(2右转撒脚分手,3移重心扣脚划弧
二十四、收势
D收脚合抱,2旋臂分手,3)下落收势
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
十九、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十三、十字手
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。
二十四、收势
①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。
太极拳的特点:
1、全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会_人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学_物理学_养生学_医学_武学_生理学_心理学_运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观_生命观_道德观_人生观_竞技观。
2、适应性
太极拳动作柔和_速度较慢_拳式并不难学,而且架势的高或低_运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄_体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
3、安全性
太极拳松沉柔顺_圆活畅通_用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉_关节_韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张_气血受阻的可能性。
扩展资料:
演练注意事项:
1、心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
3、虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
4、呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
-24式简化太极拳
-太极拳
一、起势
1两脚开立,2两臂前举,3屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.1收脚抱球,2左转出步,3弓步分手。
B.1后坐撇脚,2跟步抱球,3右转出步,4弓步分手。
C.1后坐撇脚,2跟步抱球,3左转出步,4弓步分手。
三、白鹤亮翅
1跟半步胸前抱球,2后坐举臂,3虚步分手。
四、搂膝拗步
A.1左转落手,2右转收脚举臂,3出步屈肘, 4弓步搂推。
B.1后坐撇脚,2跟步举臂,3出步屈肘,4弓步搂推。
C.1后坐撇脚,2跟步举臂,3出步屈肘,4弓步搂推。
五、手挥琵琶
1跟步展手,2后坐挑掌,3虚步合臂。
六、倒卷肱
1两手展开,2提膝屈肘,3撤步错手,4后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
1右转收脚抱球,2左转出步,3弓步棚臂,4左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
1后坐扣脚、右转分手,2回体重收脚抱球,3右转出步,4弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
1左转扣脚,2右转收脚展臂,3出步勾手,4弓步推举。
十、云手
1右转落手,2左转云手,3并步按掌,4右转云手、⑤出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
1斜落步右转举臂,2出步勾手,3弓步推掌。
十二、高探马
1跟步后坐展手,2虚步推掌。
十三、右蹬脚
1收脚收手,2左转出步,3弓步划弧,4合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
1收脚落手,2出步收手,3弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1后坐扣脚,2左转展手,3回体重合抱提膝,4分手蹬脚。
十六、左下势独立
1收脚勾手,2蹲身仆步,3穿掌下势,4撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
1落脚左转勾手,2蹲身仆步,3穿掌下势,4撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1落步落手,2跟步抱球,3右转出步,4弓步推架。
⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。
十九、海底针
1跟步落手,2后坐提手,3虚步插掌
二十、闪通臂
1收脚举臂,2出步翻掌,3弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
1后坐扣脚右转摆掌,2收脚握拳,3垫步搬捶,4跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭
1穿臂翻掌,2后坐收掌,3弓步推掌。
二十三、十字手
1后坐扣脚,2右转撇脚分手,3移重心扣脚划弧。
二十四、收势
1收脚合抱,2旋臂分手,3下落收势。
扩展资料
创始起源:
1、一种说法,太极拳创自陈王廷。陈卜善武艺,精拳械,曾设武学社于村中,始开陈氏世代习拳舞械之风。明朝末年,陈氏第九世陈王 廷,依据祖传拳术,吸取民间诸优秀拳种之精华,结合导引、吐纳术、中医经络学,创编了一种新的内功拳种,按阴阳转换之意取名太极拳。
陈氏十四世陈长兴,广开传拳之门,河北永年人杨露禅即是其著名高徒。之后,陈氏太极拳逐步演变出全国有代表性的“杨、武、吴、孙”等诸大流派。
2、另一种说法,张三丰创建了武当派,创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首,尊称张三丰为祖师,是一种自然归属。 [8] 张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等,都是从道教经书中汲取了精华,引申而来。
张三丰所创立的拳法都有一个共同特点,即注重内功和阴阳变化,讲求意、气、力的协调统一,动作沉稳,姿势含蓄,劲力浑厚,神意悠然。
这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合,内以养生,外以却恶,可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产
——24式简化太极拳
——太极拳
动作及口诀
一、起势
1、两脚开立,2、两臂前举,3、屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.1、收脚抱球,2、左转出步,3、弓步分手。
B.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步分手。
C.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、左转出步,4、弓步分手。
三、白鹤亮翅
1、跟半步胸前抱球,2、后坐举臂,3、虚步分手。
四、搂膝拗步
A、1、左转落手,2、右转收脚举臂,3、出步屈肘, 4、弓步搂推。
B、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
C、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
五、手挥琵琶
1、跟步展手,2、后坐挑掌,3、虚步合臂。
六、倒卷肱
1、两手展开,2、提膝屈肘,3、撤步错手,4、后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
1、右转收脚抱球,2、左转出步,3、弓步棚臂,4、左转随臂展掌,5、后坐右转下捋,6、左转出步搭腕,7、弓步前挤,8、后坐分手屈肘收掌,9、弓步按掌。
八、右揽雀尾
1、后坐扣脚、右转分手,2、回体重收脚抱球,3、右转出步,4、弓步棚臂,5、右转随臂展掌,6、后坐左转下捋,7、右转出步搭手,8、弓步前挤,9、后坐分手屈肘收掌,10、弓步推掌。
九、单鞭
1、左转扣脚,2、右转收脚展臂,3、出步勾手,4、弓步推举。
十、云手
1、右转落手,2、左转云手,3、并步按掌,4、右转云手、5、出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
1、斜落步右转举臂,2、出步勾手,3、弓步按掌。
十二、高探马
1、跟步后坐展手,2、虚步推掌。
十三、右蹬脚
1、收脚收手,2、左转出步,3、弓步划弧,4、合抱提膝,5、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
1、收脚落手,2、出步收手,3、弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、后坐扣脚,2、左转展手,3、回体重合抱提膝,4、分手蹬脚。
十六、左下势独立
1、收脚勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十七、右下势独立
1、落脚左转勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步落手,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步推架。
5、后坐落手,6、跟步抱球,7、左转出步,8、弓步推架。
十九、海底针
1、跟步落手,2、后坐提手,3、虚步插掌
二十、闪通臂
1、收脚举臂,2、出步翻掌,3、弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
1、后坐扣脚右转摆掌,2、收脚握拳,3、垫步搬捶,4、跟步旋臂,5、出步裹拳拦掌,6、弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、穿臂翻掌,2、后坐收掌,3、弓步推掌。
二十三、十字手
1、后坐扣脚,2、右转撇脚分手,3、移重心扣脚划弧。
二十四、收势
1、收脚合抱,2、旋臂分手,3、下落收势。
扩展资料:
演练注意事项
在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰。
所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品。
-二十四式太极拳
太极拳24式教程基础:
1、起势:两脚并步,人体当然站立,全身上下释放压力,看着正前方;人体重心点挪到右腿,左腿轻轻地伸出,往左边平行面开步,与肩同宽,脚掌往前,重心点挪到两脚中间;双臂往前渐渐地伸出,手心往下,与肩同宽,抬至与肩同高;两腿曲膝蹲起,与此同时双手轻轻地下按至腹前,看着正前方。
2、太极是一门科学合理,太极拳教学也是一门科学合理,伴随着太极的广泛应用和发展趋势,大家再不可以随意地去对待教拳,已不再是谁都能教拳,谁都会教好拳。学点太极拳教学基础理论,提升太极拳教学水准,逐渐执行靠谱教拳、科学教拳刻不容缓。
1、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
2、野马分鬃
A①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
4、搂膝拗步
A①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
5、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
6、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
7、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
8、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
9、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
10、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
12、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
13、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
14、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
16、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
17、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
18、右玉女穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
19、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
20、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
21、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
22、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
23、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
24、十字手,收势
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
二十四式太极拳基础理论:
太极拳,是我国民族文化遗产之一,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。
1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》,也称“二十四式太极拳”。
太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极拳”。
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