自重健身 怎么练小腿肌啊 站姿提踵 坐姿提踵 站着要负重的话 又站不稳 坐着不知道用什么负重。。。

首先，身体不稳，可以用史密斯架站姿提踵。将杠铃杠放于颈后，双手正握闭握杠铃杠。让身体重心保持在杠铃杆下。是很好的动作，身体业会很稳定。如果不用史密斯架的话，可以一手扶住固定物体，一条腿盘起放于另一条腿后，

如图

加油。

最明显的变化就是肯定会变粗很多，毕竟练腿的话腿上长了肌肉看起来就会特别粗壮。如果你一开始练腿的姿势不太对的话，时间长了是会变形的，严重的也有就是腿变的特别弯。不过一般来说是没事的，我们练腿尽量不要用太重的重量，就适合自己就可以了，慢慢的姿势做正确了练腿是不会变形的。

我在健身房见过一个练腿的，几乎每次看他练腿都特别惊讶。那个蹬腿的机器他总嫌那个长哑铃的地方太短，装不上他想找的重量。他每次都是再另外加一个铁棍，然后上边装满了哑铃片。我们那个小健身房里本来那个哑铃片就不多，他一个人练腿能用一半儿。惊讶的很，但是他经常练腿，腿也挺直的，也没有变形，他就是那种姿势特别准的，重量绝对是很大，每次看他练腿都特别的费劲，但是姿势做对了还是不会变形的。

相反的我有一个高中同学是练体育的，本来他的体育成绩不太好，上了高中之后还是在体育队上边过着，他一心想提高自己的腿部肌肉，每天就是疯狂的练腿，每次上力量也特别多，别人都劝她慢慢来，他就不听，就是太着急了，但是他承受不了那么重的重量的。腿部也总是受伤，后来腿越练越弯了，以前身材挺好的一个人现在腿看着太弯了，那次看见过他一次，真的和以前差太多了。

其实姿势作对的话是不会变形的，只会练的粗壮，放心好了。

　 儿童扁平足外翻怎么办， 儿童扁平足外翻可能是先天性原因，所以这种症状一般是需要及时休息对症治疗的，可能大家都不是太了解什么是儿童扁平足外翻，儿童扁平足外翻也是会对平常生活中的肢体有影响的，还会影响我们自身的生活问题。

儿童扁平足外翻怎么办

　大家平常多注意孩子的穿鞋方面的问题，我们要给孩子穿合适的鞋，还有舒适的鞋。平常也要让孩子多加锻炼，让身体健康一些，要多给孩子补充钙还有维生素D，平常领孩子多出去溜达晒晒太阳，因为晒太阳也是我们生活中补充钙的一种方法，多吃一些蔬菜还有水果，多喝些水，养成良好的休息习惯。

　“儿童扁平足外翻”也称作外翻仰伸足，就是指从足跟轴向外偏斜，同时还伴有扁平足和丹骨塌陷，小腿中点外翻等等。儿童扁平足外翻还会导致足部骨骼发育畸形，同时引发踝关节外翻变形，还有就是儿童扁平足外翻可能是先天性原因，所以这种症状一般是需要及时休息对症治疗的，可能大家都不是太了解什么是儿童扁平足外翻，儿童扁平足外翻也是会对平常生活中的肢体有影响的，还会影响我们自身的生活问题，对我们的生活造成一定的影响。这些问题也都是我们不常注意的，所以才会引起自身的扁平足的问题。

扁平足的矫正方法有哪些

　扁平足的矫正方法要根据宝宝病情不同，选择的矫正方式也有所差异。扁平足的矫正方法有哪些

　1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。

　2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。

　3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。

　4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。

　5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。

　6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。

　扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋，这就像近视眼需要配眼镜一样，每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的，只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试，量足定做一双扁平足鞋垫及鞋，才能改变运动过程中足各部分的受力特点，减缓扁平足带来的痛苦。如果伴有疼痛发炎等症状，还需要寻求骨科医生进行对症治疗。

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