瑜伽减肥的好处和禁忌

瑜伽减肥的好处和禁忌

瑜伽减肥的好处和禁忌，一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。那么瑜伽减肥的好处和禁忌呢。

瑜伽减肥的好处和禁忌1

瑜伽的好处：

1、女性长期练习瑜伽姿势，可以使胸部更加贴合，曲线更加分明；能让女性的腰变得柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少多余体脂，有效减肥；可以增加女性腘绳肌的弹性，让女性的腿更长更漂亮。

2、女性长期做瑜伽练习。双手按摩可以有效缓解人体肌肉和骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的锻炼可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自由。

3、通过练习瑜伽完整的呼吸法和扭、挤、拉、伸的姿势，女性可以使经络和气血通畅，增强功能。瑜伽运动还可以调节人的情绪，使人的心态更加平和，保持年轻。

4、经常练习瑜伽的人可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过练习瑜伽，你会变得更强壮，对美食的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。

5、瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，让人静下心来，驱走烦躁，随着时间的推移提高个人的观察和判断，让女性变得更加睿智和自信。

瑜伽减肥注意事项

1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽虽然动作很慢，但是动作轻柔有力，运动量也很大。所以瑜伽千万不要空腹做。如果空腹运动时容易发生低血糖，建议饭后一小时做瑜伽。

2、月经期间不适合练瑜伽。

月经期间，你的身体会感到非常疲劳，身体状况也不好。

这个时候不要强迫自己做瑜伽。如果你真的想做，一定要在专业人士的指导下做。做瑜伽减肥一定要以健康为基础，不能盲目减肥。

3、选择合适的瑜伽服。

瑜伽需要瑜伽服。你必须选择合适的瑜伽服装，让你容易锻炼。瑜伽服不能太胖也不能太瘦。

4、学会呼吸。

练习瑜伽时，整个过程都要用鼻子呼吸。你应该学会调整自己的呼吸，在整个过程中保持稳定的情绪。

5、我们应该坚持瑜伽来减肥。

一定要长期坚持，短期内不可能有明显效果，每周至少做三次。

6、瑜伽减肥，要控制饮食。

做瑜伽减肥的时候，一定要把饮食控制到一定程度。首先，你必须控制你每天吃的食物总量。第二，你必须控制好每顿饭的吃饭速度，尽量放慢速度。每顿饭必须吃20分钟以上。第三，在减肥过程中，要减少油腻食物的摄入，多吃能减肥的蔬菜水果。只有在运动的同时控制饮食，才能尽快达到减肥的效果。

瑜伽减肥的好处和禁忌2

一、轻松瘦身的瑜伽动作

动作一

1站姿，将两条腿分开一些，两手自然伸直，放在腰部的两侧。

2将两只手都向头顶的方向努力举高，在这个同时两条腿也要向外跳，这套动作一定要非常快速的，重复做十到十五次左右。

动作二

1站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举

2手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

1站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举

2转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次

动作四

1双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳

2双手肘弯曲成90度

3后臂不动，然后把前臂转向上。重复做15次。

这些可以轻松瘦身的瑜伽动作都是比较简单的瑜伽动作，能够运动到身体中的很多肌肉，使脂肪很好的燃烧，所以女人们，快来试试吧。

二、如何挑选好的瑜伽垫

瑜伽这项运动在如今受到了众多爱美女人的青睐，越来越多人开始选购瑜伽垫在家里进行锻炼，让自己的身体能够得以舒缓下来，同时缓解精神压力，更重要的是，它还能帮助女人拥有梦寐以求的美好身材，那么，如何挑选到好的质量好的瑜伽垫呢要注意些什么呢

很多人在挑选瑜伽垫的时候更注重花色的选择，却忽略了应该重视的材质问题，其实，材质才是买瑜伽垫时更应关注的，这往往也是决定瑜伽垫价格的关键所在，大家应多加注意。

朋友们在购买瑜伽垫时要注意的问题有以下几点：

1是否便于清洗。

2平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。

3是否发黏。

4流汗后会不会打滑。

5是否容易携带。

6有没有标出“使用期限”。

7材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。

另外，瑜伽垫平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。

以上专家教我们如何挑选好的瑜伽垫，以及要注意什么事项，在购买瑜伽垫的时候，大家应多考虑以上问题，让自己可以挑选到好的优质的瑜伽垫，以更好的保证身体健康。

三、瑜伽练习的好处有什么

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

四、练习瑜伽的注意事项有什么

规范要求：

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

① 05-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息05-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

女生练瑜伽的好处有很多啊，最重要的是：

塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。

稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。

预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。

有效地增加活力、生命力和延长生命。

有效地开发创造力，增强记忆力。

有效地提高思维能力，集中注意力。

增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。

自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

当然能了，瑜伽是从根本上减掉脂肪的，要是坚持住的话，可是个很好的选择呢。

传说中，瑜伽是可以让瘦人变胖，让胖人变瘦的神奇运动方式，如果你一直都很瘦的话，应该是不会再瘦下去了，但是它能从根本上调节你的内分泌，对身体是很好的，它不是单纯的减肥，而是能起到一个塑性的作用，让你看起来更加有气质！

　瑜伽的好处有很多，很多人都选择练习瑜伽来塑形瘦身，练瑜伽是可以起到减肥的作用，但是需要大家坚持下去，这样的话才能有一个很好的体态。练瑜伽为什么能减肥，下面就来具体的介绍相关的内容，让你更多的了解瑜伽的好处。

　 1、瑜伽体位训练减脂

　瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有利于身体各个器官的代谢和消化，还能有帮助排泄的作用，体重就会逐渐下降，而且也具有降脂减肥的作用和目的。

　 2、呼吸方法控制食欲

　人在烦躁的时候,食欲容易增大,这样一来,摄入的热量就会增多,人自然就容易发胖。而瑜伽注重呼吸,调理人的气息,让人平静下来,可以让你减少对食物的欲望，而且也可以有效的通过练瑜伽的呼吸方法改善肠胃功能，帮助消化和吸收。

　 3、瑜伽排毒瘦身

　瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽。在过程中,高温配合瑜伽动作能够加快血液循环,可以促进身体的代谢而且也可以通过排汗的方法帮助你排毒，达到很好的排毒瘦身的作用和目的。

　关于练瑜伽为什么有瘦身的作用这个问题，大家都知道了，练瑜伽的好处有很多，重要的是可以起到体态的锻炼，让你更加的健康，同时也可以有控制食欲降脂减肥的作用，具有很好的排毒的作用和效果，生活中大家可以试试这样的减肥方法。

练瑜伽会有减肥的效果吗

　练瑜伽会有减肥的效果吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解练瑜伽会有减肥的效果吗相关介绍。

练瑜伽会有减肥的效果吗1

　 练瑜伽能减肥吗

　 1、减肥效果因人而异

　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

　 2、需要饮食与运动配合

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　 3、瑜伽减肥见效慢

　瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

　 减肥瑜伽的动作

　 第一式

　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　 第二式

　舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。

　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　 第三式

　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。

　但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　 第四式

　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　 减肥瑜伽吃什么好

　 玉米

　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　 苡仁

　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　 赤小豆

　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

练瑜伽会有减肥的`效果吗2

　 练瑜伽真的能减肥吗？

　单独的练瑜伽是没有办法让你减肥的；但是如果你秉承了练瑜伽时候的整个生活习惯，比如早睡早起；放松心情；饮食健康不暴饮暴食，反而每餐都吃到七分饱；那么你是会瘦的。

　换句话说，如果你是想单纯靠做几个瑜伽动作来减肥，不可能 ；但你如果你想在练瑜伽的过程中，相应的调整的生活状态，那么你减肥成功的几率是很大的；然而，重点是：如果你能保持用练瑜伽的状态去生活，即使你不练瑜伽，你也能有很好的减肥效果！

　让你减肥有效果的，不是瑜伽动作，而是练瑜伽时期的生活习惯！

　 一，为什么瑜伽动作不能让你减肥成功？

　因为所有的减肥基础都是：

　身体摄入的能量 > 身体消耗的能量的时候，就会增肥！

　身体摄入的能量 < 身体消耗的能量的时候，就会减肥！

　那么如果你想减肥，要么是减少摄入，要么是增加消耗；单纯的做瑜伽动作，是没有减少能量的摄入的；同时，缓慢的瑜伽动作，既没有像跑步一样的有氧运动消耗能量消耗的多；也没有像无氧运动一样，在对身体的强烈刺激下，激发身体产生睾丸素，抑制脂肪的形成。

　缓慢的瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，以及对身体的放松，对情绪的平复，所以“能量的消耗”上来说，瑜伽对于减肥，没什么大用。

　瑜伽动作，既不能减少摄入，也不能增加能量消耗，想减肥，怎么可能！

　 第二，其实是练瑜伽的过程中的生活习惯让你减肥

　 练瑜伽的人一般都有什么特点呢：

　 1、吃的健康，是肯定的！ 蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同时是相对清淡的，没有哪个真正练瑜伽的人会是每天吃卤肉，红烧排骨，糖醋鱼的吧；那么清淡的饮食，自然会降低饮食中的卡路里，减少能量的摄入，同时让营养更均衡。

　 2、早睡早起。 大部分练瑜伽的人应该都是早睡早起的，而不是下午起床，凌晨练瑜伽，早上睡觉的吧；那么这种早睡早起的生活方是是能够帮助身体进入到一个相对正常的代谢的过程当中的。减肥三分靠练，七分靠吃，十分靠睡，就可见睡的好的重要性。

　 3、情绪的稳定：过大的压力以及焦躁的情绪是有可能让人产生“压力肥”的，为什么呢

　焦虑的情绪会让人体肾上腺糖皮质素增加，会容易促进脂肪的堆积。

　不良的情绪还会造成下丘脑控制的中枢神经功能失调，容易让人对饮食的控制能力下降，出现暴饮暴食的情况，这就是为什么当人有不良情绪的时候，经常要用暴饮暴食来缓解。

　练瑜伽的人，经常讲究要天人合一，要放空自己，那么一个稳定的情绪能够让人更好地控制食欲，防止脂肪的堆积。

　综合上面的内容，其实真正能让你瘦的，不是瑜伽的拉伸运动，也不是完美的造型，而是练瑜伽的过程中你整个人的生活状态

　所以，如果你的目的是减肥，不如更直接的去尝试养成健康饮食，早睡早起，稳定情绪的生活习惯，你会发现效果更好哦！