鸡蛋是否能吃,怎么吃最好?

鸡蛋是否能吃,怎么吃最好?,第1张

流水的减肥食谱,铁打的鸡蛋

小轻翻了那么多健康减肥食谱,都发现鸡蛋的地位雷打不动。

吃鸡蛋不会长胖吗?1天最多可以吃多少个?什么时候吃鸡蛋最减肥?怎么吃效果更好?蛋黄能吃吗?

关于鸡蛋的这些问题,一定困扰你很久了,今天我们就来聊聊鸡蛋的那些事,解决你这么多年对鸡蛋的所有困惑。

1吃鸡蛋不会胖吗?最多吃多少个?

看到各种食谱都有鸡蛋,你肯定已经猜到鸡蛋是个无公害的食物,保不定热量也不高呢~

你还真猜对了。鸡蛋的热量真心不高,一个的热量也就70-80kcal。

没什么概念?那你看下一个炸鸡腿的热量轻轻松松就有400kcal,知道差别了吧~

不过,并不是热量低就可以多吃,我们还要注意下一个鸡蛋里的其他成分:

是不是看到了让你害怕的胆固醇?

是的,胆固醇会对肥胖和健康造成影响,但来自食物里的胆固醇只占体内胆固醇的一小部分(不到30%),并且鸡蛋里面还有卵磷脂、维生素B族等成分,它们都有利于调节胆固醇和血脂。所以只要别一天吃太多鸡蛋,这两者的作用基本可以相互抵消的~

那吃多少才是合适的呢?1天1-2个就好~

2什么时间吃鸡蛋瘦身效果最好?

既然一天可以吃1-2个鸡蛋,那怎么安排在自己的食谱里呢?在哪个时间点吃能更有助于减肥呢?

其实,吃鸡蛋是不分时间的,什么时候吃都一样。不过,如果你非要我推荐一个时间,我还是推荐大家在早餐和运动加餐时吃,为什么呢?

早餐吃个鸡蛋,能给你很强的饱腹感,这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险;作为运动加餐,能给你提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢,运动效果也是杠杠滴~

3怎么吃鸡蛋更减肥?

搞明白一天吃几个鸡蛋、什么时候吃鸡蛋合适后,那怎样的烹调方式做出来的鸡蛋能保住更多的营养,还不增加鸡蛋的热量呢?

我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种,而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油,并且需要高温加热,这样一整,鸡蛋里的维生素、营养价值会大打折扣。

这时候你可能会说,茶叶蛋也是煮的啊,小轻你干嘛不说。茶叶蛋虽然是煮的,但是煮的时间较长,蛋黄中的铁元素会形成硫化亚铁(平时吃茶叶蛋时蛋黄外有层绿色的东东,就是它),会影响营养吸收,也不够好。

所以,综合一下,想要鸡蛋发挥更大的减肥效果,烹调方式要这样选择:水煮蛋>蒸水蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎鸡蛋

再悄悄告诉大家一个小知识,煮鸡蛋应把握合适的时间,时间久了营养成分会被破坏掉,时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。比较合适的时长就是:冷水下锅,煮个9-10分钟就好。

4脂肪都在蛋黄里,那是不是不能吃蛋黄?

对,鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里,但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已,已经灰常低了,并且这些脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸,干嘛不吃呢?

鸡蛋是食物界少见的“全能型”选手,不管是各营养成分的含量还是吸收率都很高,但这些营养成分大多浓缩在蛋黄里。

蛋黄说,别太爱我,伦家可不接受,被你白白冤枉这么久!(傲娇脸)

所以,如果你不是对脂肪和胆固醇要求特别严格的人,比如说健美运动员、某些肝病患者,瘦身期间尽管放心吃蛋黄吧~

5鸡蛋这么全能,那减肥可以只吃鸡蛋吗?

网传撒切尔夫人为了保持自己的最佳风范就是用鸡蛋减肥法怒甩18斤肉,这也成了“鸡蛋减肥法”的佳话。但只吃鸡蛋来减肥,这真的靠谱吗?

当然不靠谱!鸡蛋的营养再全能,但维C的含量也不算优秀,几乎没有符合碳水化合物,也完全没有膳食纤维。哪里能跟均衡饮食相比,更别说直接替代了!

“鸡蛋减肥法”能让你瘦下来的原因是利用极低的能量摄入来达到瘦身的目的,虽然能让你快速瘦下来,但非常容易反弹,非常伤身体,后果很严重啊!

所以,吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的薯类、玉米、蔬菜等,以免营养失衡。

举个栗子,早餐选择1个鸡蛋(85kcal)+1根玉米(195kcal)+1个猕猴桃(42kcal),共计322kcal。低卡的同时,也能获得大量优质蛋白质和充足的饱腹感,营养均衡又健康。

6鸡蛋不能喝豆浆一起吃?

每当小轻拿着鸡蛋和豆浆时,都有热心群众对我说,姑娘,吃不得呀,这两个不能搭配啊!

我读书多,你骗不到我!豆浆和鸡蛋都是非常经典的瘦身食物,低热量、高蛋白,各种矿物质含量都挺丰富,豆浆中还有大豆低聚糖,人家的肠胃调节功能可是杠杠滴,这样搭配并没有什么不妥哦~

但,一定要答应小轻,你买的豆浆一定要是彻底煮熟的啊~因为只有这样,豆浆里的胰蛋白酶抑制物才会被破坏,不能来影响消化哦~

怎样?看到这儿,有木有很想来个鸡蛋压压惊?!

1、吃鸡蛋的好处有很多,能够补充身体所需要的优质蛋白质,也能够延缓胃排空的速度,在吃完饭之后能够延长饱腹感,可以起到减肥的作用,也能够降低胆固醇,健脑益智。

2、不过在吃的时候一定要注意,不可以吃的太多,一天可以吃一枚鸡蛋,也要避免在晚上的时候吃,最好在选择早上食用,因为早上是一天当中最重要的一顿饭。

中老年人吃钙片可以2到3个月停一次。如果中老年患者只是轻微的缺钙情况下,此时可以连续的服钙片两个月再停一次,可以去医院查一下微量元素,如果钙剂已经补上去,此时就可以停药,不用再继续吃钙片,若患者缺钙比较严重者,可以连续服三个月左右,再去医院检查微量元素。在平时要多晒太阳,多吃一些富含钙的水果以及蔬菜。

对于鸡蛋来说,哪些营养物质值得突出?

鸡蛋当中的蛋白质非常丰富:

在各种蛋类食品中最突出的营养物质就是蛋白质,而鸡蛋是众多蛋类食品中蛋白质最为丰富的食品。每100克鸡蛋的可食部分中含有133克蛋白质。具体说来,市面上见到的正常大小的鸡蛋大约重量为50克,基本上两个鸡蛋就能与75克瘦肉的蛋白质相媲美。

值得肯定的蛋类食品的蛋白质消化率非常高,之所以这样才被誉为“完全蛋白食品”。

其他营养物质的含量也可圈可点:

除了最为优秀的蛋白质以外,鸡蛋当中所含的其他营养物质含量也很优秀。比如说卵磷脂、矿物质铁、不饱和脂肪酸、维生素A等营养物质,在鸡蛋当中的含量也值得一提。

正因为如此,常吃鸡蛋对于身体有何靠谱的价值?

为身体提供基础能量:

鸡蛋当中含有蛋白质和脂肪物质,食用之后可以为身体提供能量,一克蛋白质可以产能4千卡,一克脂肪可以产能9千卡,食用鸡蛋后可以给身体补充较为充足的能量,这样一来就可以保证每日的工作和学习顺利进行。

补充蛋白质等营养素,预防营养不良的发生:

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素A、血红素铁等营养物质,食用之后的吸收率也很高,坚持每日食用可以预防各种营养物质的缺乏症。

增强身体的免疫能力:

综合来看待鸡蛋当中所含的各类营养物质,食用之后对身体的基本生命活力有补充作用,增强身体对于病菌等物质的防御能力。

抛开营养物质的剂量来看,常吃鸡蛋可以补铁,对于心脏等心脑血管系统有积极作用:

鸡蛋中含有血红素铁,对于缺铁性贫血有一定的预防作用;鸡蛋中含有不少的不饱和脂肪酸,对于心脑血管健康也有一定的促进作用。当然这些都是在抛开营养物质的具体含量的前提下来看的,请您正视这个话题。

健康食用鸡蛋,些许细节需要把控:

鸡蛋很好,但不能过量食用:

鸡蛋,营养很完美,味道也很不错,但食用也需要限量(适量),建议每天可以食用1—2个鸡蛋,每星期的食用量不要超过7个。假设您生活中的奶类、肉类和鱼虾摄入不足,也可以多吃点鸡蛋去代替。

吃鸡蛋不可以丢掉蛋黄:

请您注意,鸡蛋中蛋黄的整体营养价值远超蛋清,所以,请不要丢了西瓜捡芝麻,食用鸡蛋需蛋黄+蛋清,全蛋更优秀。

不能食用生鸡蛋:

一则生鸡蛋不容易被消化,二则生鸡蛋容易存在食品安全问题,食用后容易感染沙门氏菌。综合来看,鸡蛋必须加热后食用。

众多鸡蛋烹调方式中,煮鸡蛋最为优秀:

和煎炸炒烤鸡蛋相比,煮鸡蛋可以更好的保留鸡蛋中的营养物质,也能够避免由于高温烹调所产生的各种有害物质,平淡+原生态才是健康。

每日一个煮鸡蛋,靠谱摄入才是完美。

拒绝迷信土鸡蛋:

无论是土鸡蛋还是柴鸡蛋,再或是市面上各种各样的高级品种鸡蛋,其实营养价值和普通鸡蛋相差无几,您吃起来感觉更香,其实只是由于脂肪、维生素A等脂类营养物质稍微高一丢丢,花高价购买并无意义。

而且,请注意,集约化管理下出的鸡蛋安全性更高,土鸡蛋的安全系数会更低一些。

除了这些以外,鸡蛋需要完全加热,溏心鸡蛋同样不建议食用;开水冲鸡蛋同样不建议食用。健康食用鸡蛋,还请您遵循细节之处。

每天一个蛋,还原身体中那份真正的健康,愿您各位安康幸福。

减肥吃鸡蛋吃蛋清比较好。

原因如下:

1、健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥的效果,而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄;

2、蛋清蛋白质含量较高,卡路里较低,不易引人发胖,适合减肥的人食用;

3、蛋黄含有丰富的营养成分,蛋黄和蛋清相比,卡路里较高,容易引人发胖,不适合减肥的人食用;

4、蛋黄中含有大量胆固醇,摄入过多蛋黄会增加胆固醇的含量,容易引人发胖,不适合减肥的人食用。

1、每天都大量吃鸡蛋不好,因为天天吃大量鸡蛋容易导致蛋白质摄入过量,加重肝肾功能的负担,会对身体不好,平时多吃一些新鲜蔬菜和低糖份的水果,饮食尽量多样化。

2、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素等成分,营养丰富,一周之内吃4~5天的鸡蛋,每天吃1-2个就可以了。鸡蛋中含有过高的胆固醇,长期吃可能会造成胆固醇淤积,容易造成肥胖,所以不要过量食用。

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