瘦30斤的变化会很大吗？

瘦三十斤真的就会有很大变化吗？

体重超标的朋友，总是在想方设法地摆脱“肥胖”，所以一旦开始自身的瘦身计划，他们就希望越快越好，身边也有朋友尝试一些极端的减肥方法。

诸如：瘦身30斤以上，腰围变化缩了一圈等都是十分常见的。

那么他们变化很大吗？

积极影响：他们变得很自信，拥有了更匀称的身材，也学会了很多减肥知识。

消积影响：减肥过度身体受伤，皮肤出现皱纹，胆囊结石，心脏疾病等也可能缠上你，之后也会出现了一些较为严重的减肥反弹。

但是这是得看减肥方式和减肥速度的，这两种截然不同的影响，主要就是得看减肥的方式的。

那么我们应该如何减肥呢？

1：不能过度节食，节食是会影响肠胃健康，影响正常激素分泌的，尤其对于女性而言，节食减肥甚至会让自己的月经变得不正常。

2：减肥的速度不能过快，若是减肥的速度过快，身体就会出现种种不良反应。

人体长时间习惯了某个体重，若是采取极端方式加以快速改变，身体就会十分不适应，就会出现一些逆反现象，或是身体健康受到影响，或是影响代谢。

要想解决好这个问题，我们必须给身体足够的时间，只有这样才能给身体各个器官良好的适应环境，要明白调整是需要时间的，尤其是对于人体这样精密的“仪器”而言。

对于以上内容的补充：

1：我个人不喜欢过分追求体重的下降，其实对于一直坚持运动减肥的朋友来说，体重真的不重要，那些前凸后翘身材的女子，体重都会略重一些，但你能说她们偏胖吗？

要知道肌肉含量是非常重要的指标，肌肉含量大，你的基础代谢就会高，这样你几乎不会有体重反弹的消极影响。

2：瘦三十斤听上去很酷，但你不能伤害身体健康，若是本身体重就处在正常的范畴中，瘦了三十斤的体重，那么你的身体可以说是在饱受摧残了。

坚持慢速减肥，减肥的同时养成良好的运动习惯，你才能享“瘦”一生，不然只会损伤身体健康，宁愿您是一个略胖的健康人，也不愿成为不健康的“瘦人”。

不要过度追求体重的下降，要多关注自身的线条美感以及运动能力，这样才是正确的打开方式。

进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期，显得格外重要。

一，什么是平台期？

所谓平台期是指体重和体脂肪最近一段时间不下降了，用什么方法体重始终都保持在现阶段。

二，平台期都有哪些表现呢？

1，减肥至少一个月以上，而且前期体重有减轻。

2，现在不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，围度也没有变化。

3，持续时间比较长（至少有一周以上了）。

三，如何健康的度过平台期？

1，调整饮食结构。

保持均衡饮食，一日三餐的食物多样化。保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及健康脂肪的摄入量。每天蛋白质的摄入量可以增加大搜原料的两倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。

另外还要保持每天摄入膳食纤维25~30克，对于在平台期这个阶段的朋友，在原有基础上再增加10~15克左右，这样更利于减肥。

2，提高运动效率。

增加运动时间，如果之前一直是运动半小时的话，那现在可以逐步增加到1个小时。

增加运动频率，如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以让你的燃脂效果更好。

3，保持良好的心态。

消极的情绪会打击你的减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了，所以，一定要保持良好的心态，不要给自己太大的压力。

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。

其实我们说到减肥。的事情说的是把身体当中的脂肪。超重的脂肪。通过。饮食控制和锻炼的方式。以及药物控制的方式。剪到适合的。重量也就可以了。由于我们脂肪减到适合的重量之后，身体当中的脂肪已经变得标准化，甚至低于标准化了这个时候。你进入了一个体重比标准体重偏低的状态就会不论你怎么去锻炼？都是很难把体重再往下减的。这也就是说。如果保证正常的饮食不伤身体的话，外加运动减肥。到很瘦的状态也是不可能的。这是因为通过锻炼肌肉组织是很难减下去的脂肪到了低到一定程度也是不能再下降的原因。