节食会让人变得很消瘦，为什么？

减肥为什么一直都瘦不下去？很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦下去，那么是什么原因导致减肥失败呢？很多人一开始都不知道该如何去做，于是也就开始虚心的请教一些已经在这条道路上走了多时的“前辈”然后将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方法正不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。还有的人是直接就从网上扒出一些神奇的减肥方法然后套用起来，殊不知这样的减肥方式正式你瘦不下来的主要原因。

1、过度节食，节食是很多人减肥的第一步，很多人减肥基本都没有错过节食。节食挨饿确实可以让你减掉很多的热量，但是由于你经常靠挨饿来减肥，就会导致热量严重的摄取不足，长期下去就会导致身体肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影响着你燃烧热量的多与寡。

2、不吃碳水化合物，在很多减肥者的心理，好像都觉得自己会长胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就会想你招手。碳水化合物主要是存在在我们日常吃的一些主食中。我们的大脑和肌肉、器官运行都是要靠碳水化合物来运行，你需要用碳水化合物来得到日常所需要的能量，以及减肥所需要的热量。如果每天碳水化合物摄入不足就会导致大脑出现缺乏血清素而导致受损。

3、不吃某一类食物，保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊的原因，比如对某些食物会过敏外。因为如果身体缺乏乳制品就有可能出现营养不良的情况，减肥成不成功先不说，还得付出健康的代价。

4、过度执着体重，体重是很多人验证减肥成果的一个方法，人们判断自己是否瘦下来一般都是靠体重秤上的数字变化，只要数值下降了证明减肥就成功了，而如果数值上涨则意味着减肥失败了。其实这个方法并不无安全正确，当我们站在体重秤上的时候，所称量出来的体重包含很多个部分，比如骨骼、肌肉、器官和体液等加起来的总和，体重下降了，有可能是体液减少了，也有可能是肌肉减少了。所以单单靠体重秤上的数值并不能完全让我们知道体重是否有减轻，减掉的是否是脂肪。想要炎症减肥成果可以多用尺子量量自己的腰围、臀围或者是自己想要瘦下来的部位。比起减肥失败的，更怕的是光说不做的。你减肥虽然失败了，但好歹已经开始行动了，就像人们说的减肥就是，胖子永远在说，瘦子永远在做。

是的 减肥嘛，都想找个简单方便省力气的，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一，别从“吃”和“泻”上下工夫！绝食坚决地不行（扣吐的也算）！知道地震不，废墟下那些没有受伤的人3天没水会死！有水7天没吃会死！有水没吃的有幸活过7天的，因内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了（你要打算创造生命的奇迹，你就去绝食吧），非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找，扯远了。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫卵效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，您还可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感，而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。） 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，你不是专业的运动员，你的训练量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，满身的窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 第六，有人说“我不胖，为什么要减肥，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥@#$%^&。”（女生经常这样说）胖不胖只是外观，和肥不肥是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称的，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（这就是传说中的耐人肉？婴儿肥？）。真正健康女孩身体没有多少脂肪的，她们有非常匀称的肌肉，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手@#$%^&，可不像男生那样硬砖头一样身体。（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊不过真的好怀念那段时间。） 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动项目强度由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停。这样才会减肥，大约1年见效果。 你会问“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？@#$%^&” 40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体皮下脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要运动40分钟左右后才会启动。想快点减，就在40分钟基础上延长运动时间吧，最好前40分是轻松项目，40分后可劲练吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生和反应是会中断的，然后从新开始。） 我知道你会说我复制什么的，不信看我问问收藏和记录，从最开始就回答几句到后来长篇都有。 如果对答案不满意，给我个补充的机会，我情愿说假话让你满意。

这可不一定。也许腿上长肌肉了呢

1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素

解答题主的问题前，这个问题有必要搞清楚。日常生活中，你会发现，有的人肚子比较胖，有的人脸比较胖，有的人大腿比较胖……但是你知道身体局部胖的原因吗？

说起来，肥胖的原因题主应该也比较清楚，是能量超标导致的。 换句话说，肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪堆积。 造成身体能量失衡的原因有很多，比如： 遗传、代谢、生理、环境、行为、习惯等等。

2、为什么减肥瘦十斤腿，也会跟着变瘦？

不知道题主有没有听说过下面这5个字： 减脂减全身。 这几个字数的意思就是，当我们身体脂肪减少的时候，全是都会变少。但是为什么是这样呢？

相反，这也解释了为什么不能局部减脂，除非采用抽脂的办法，否则，运动减肥是不可能局部减脂的，总结以下就是： 哪里容易长胖，是基因决定的；而减脂减全身，减肥瘦十斤，腿当然会跟着变瘦。

3、方法论：怎样瘦腿更有效

通过上面两点的回答，题主的问题基本解了。但是可能还会有人有疑问，那么既然无法局部减脂： 那么究竟应该怎么瘦腿呢？ 接下来我给大家补充下方法论。希望题主也能用得上。

刚刚我有说过，不存在局部减脂，但我想补充的是，是有办法局部塑形的。说白了，其实我们每个人的腿部都可以有那种线条感，只不过被厚厚脂肪盖住了而已。 因此，你要做有氧运动搭配腿部塑形练习。

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

（备注：双侧各15-20次）

身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！

降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

希望我的回答能够帮助到你！

一、运动与控制体重

目前,肥胖已经成为影响人类 健康 的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来

在达到一定程度的时候身体的各个部位是有显现瘦的，并不是单独的一个地方瘦下来，因为人体的肌肉并不是一个单独的肌肉

人体的肌肉根据结构的不同，可以分为平滑肌，心肌和骨骼肌三类，我们运动系统的肌肉属于骨骼肌一般均附在骨骼上，可以随着人的意志而收缩，所以呢，又称为随意肌人体的 骨骼肌，是分布非常广泛的，大约有640多块，占人体的体重是40%

当你再去活动骨骼肌的时候，可以包含着丰富的血管和淋巴的分布，那接受一定的神经支配，所以说每一块肌肉都可以作为是一个器官

举例说明

简单的我们用手拿起一个球来做比喻这就需要骨骼肌以两端附着于相关节的两股，或者竖骨上中间跨过一个或者多个的关节，而由两股或者多个骨头彼此靠近而产生的关节的运动

一个运动单位内肌纤维的数目多少取决于这块肌肉的大小和功能，在正常使用的情况下，各个肌肉都有少数的运动，在轮流的收缩使其肌肉出在一个轻度轻度持续收缩状态保持一定的肌力我们称为肌张力，肌张力不产生动作，但是对维持身体姿势是有重要的作用的

一个动作的练习会产生多个部位的练习与运动例如：瑜伽的战士二式

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、吸气两侧打开和肩膀同宽掌心向下

3、呼气右腿弯曲到直角左脚横过来保持伸直

4、让身体保持向上呼气向下调整腿部的位置

通常在一个关节，相对的两侧配部有两组是关节运动方向，相反的肌肉这些在作用上互相对的肌群，我们称之为拮抗肌，而在关节的同侧作用，相同的肌肉呢，又称之为协统计发展和完成动作的主要肌肉，称之为原动肌固定附近的关节，以防止产生不必要的动作的肌肉，我们称之为固定肌

每一个动作都是由原动肌、拮抗肌协同肌和固定肌在神经系统的统一支配下，互相协调，互相配合，共同完成的

所以在运动的时候你的身体都会有不同的程度练习，如果在练习的时候瘦了十斤，那么相对来说身体是统一的部位是一起瘦下来的

二、那我们再来说说节食 但是节食然后再开始吃饭的时候这十斤你会发现很快的就又回到了你身上，并且还会多赠送二两，这是怎么回事呢？

不管是运动还是节食都是需要身体的能量代谢，现在去健身房都是听的最多的就是你的代谢什么是能量代谢？

糖是人体主要的供能物质，一般人减肥都会告诉你说少吃甜的是因为我们国家人得饮食习惯，一般情况下所需能量的大部分都来自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白质提供，只有在某些特殊情况下如长期不能进食或者极度的消耗时，机体才会依靠组织蛋白质分解，产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

三、我们再来了解下BMR(基础代谢)

一般来说,BMR与正常平均值相差不超过 10%~ 15%故常以此作为正常值的界限

若差数超过20%,才有可能为病态。例如甲状腺功能亢进的患者,其BMR可比正常值高出20%~80%;而甲状腺功能减退的患者,其BMR可比正常平均值低20%~40%(图8-3)。因此,BMR的测定是临床上诊断甲状腺疾病的重要的辅助方法体温升高时,BMR也将升高。通常体温每升高1 ,BMR升高13%左右。人体在长期饥饿或营养不足时,BMR将降低。其他如肾上腺皮质功能低下时,也可表现为BMR降低

有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多,且不会引起运动性损伤,因此能有效地达到减肥目的。一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%~80%,运动时间20分钟或更长,每周运动3~4天。常用的运动减肥方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等

总结

1、综上所述减肥需要适当的节食加运动是最好的减肥方法，不合理的减肥下来十斤小腿瘦了其他的内脏器官也许也受损了

2、在运动下来的十斤身体的各个部位都会得到运动所以十斤下来小腿也会有变化

3、最后一点建议合理膳食及运动是最好的减肥方法

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

可以。

一，没有局部减肥一说。

屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。 培养下个人的独立思考能力先。

提一个思考题:

题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。

题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。

题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。

问:这500g脂肪的原产地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告诉我们，500g脂肪肯定大多来源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告诉我们，腿为什么会胖，如果每次减肥都瘦最胖的部位，那就没有 局部肥胖这一说了。

我的答案: 如果有局部减肥，就不会存在局部肥胖。

二， 合成代谢&分解代谢。

脂肪每分每秒都在同时进行着合成代谢和分解代谢。

这个不难理解，如果脂肪储备好了，搁在一边，用的时候在分解它， 那多半是腐烂了，馊了。

所以脂肪跟一池子水一样，无论从哪个角度抽水，基本没变化。

三，脂肪代谢的逻辑顺序。

脂肪属于战略储备能源，由中央统一调配。

脂肪的代谢逻辑顺序，仅仅跟 您的个人基因和激素水平有关系 。

一般来说常见的是:

女性腿粗腰细胸大，因为 生育关系，激素关系。

男性多见腿细腰粗，因为激素关系。

四，那到底能不能瘦腿？

对于女性来说，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下来的部位。

知识点预警！知识点预警！知识点预警！

因为本能告诉我们，腿细的女孩，身材指定棒，因为腿排行老末。

最后，借这个问题致敬所有女性。

你们腿粗的主要原因，是为了人类文明的繁衍。辛苦了，谢谢！

能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！

您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考[呲牙]

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体 健康 问题。

减肥瘦十斤是全身体重减少，当然腿也能瘦了，我是一个有着减肥丰富经验的选手，2010年体重230斤，通过自己的努力，半年时间成功瘦身60斤，主要通过运动加控制饮食做到的，有氧运动是瘦身的非常有效的项目，包括慢跑，骑车，游泳，快走等等。当体重减轻的时候，是全身都在减脂，自己也比以前自信了，加油吧胖子们

减肥一般情况下，身上每个部位都会相应的瘦的。瘦手办法就是多进行手的运动，每天攥手，按摩或者进行手指的拉伸，这样既可以保持手型，还可以起到保健身体的作用。有时候你要是太在意什么了，也不好，别老觉得自己的手难看，因为不管怎样都是父母给的最好的礼物。心态好了手自然就好看了。