练瑜伽会瘦吗

会瘦的。

通过练习瑜伽是可以瘦的，这种练习的动作有很多种，练习瑜伽瘦肚子，主要就是通过自身呼吸调节、全身放松、四肢拉伸等动作，让肚子上的脂肪充分燃烧，从而减少肚子上的赘肉的一种瑜伽方式。不同的动作要领不同，如果自身没有练习过瑜伽，在刚开始练习时最好找专业的瑜伽老师指导，以免练习不规范影响效果。另外，瘦身贵在坚持，动作要领要规范标准，饮食合理，不宜暴饮暴食，心情要放松。

1 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2 最好在洗浴，桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3 着装上干净简洁，避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤，同样也影响动作的发挥。

4练习前清洁身体，排除杂物。排空大小便，减轻负担，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

5女性生理期前三天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式，因为这样会让腹部受到挤压，可以练习简单的体式。

6手术后半年（伤口修复期间）不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化，半年后伤口修复好，在医生的建议（同意）的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。

7高血压，哮喘病，心脏病，在医生同意的情况下，并提前告知老师；只做简单动作，做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。

8孕妇练习孕产瑜伽是可以的，但是也要在专业人士指导下完成。

9练习过程中重视热身，全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

10练习过程中注意调整你的呼吸，使其均匀，注意你的动作缓慢而有控制，不必强求，做到极限即可，所谓量力而行，循序渐进。

11练习中集中注意力，专注于你的身体的每一根毛发，每一个细胞。

12重视联系结束的休息术，它能减轻你身体的负荷，使身体得到放松。

13练习后不要立刻喝水，休息大概20分钟，并且最好在一小时后进食，而且要在一小时后洗澡，水温切忌太冷和太热。

1 做一个月瑜伽会瘦几斤

练一个月瑜伽具体能瘦多少是因人而异的，和锻炼者的体重、体质、每天练瑜伽的时间以及瑜伽的难易程度等相关。

标准体重者，每天练瑜伽一小时，可以消耗100-500卡路里的热量，比如说练一小时的克拉姆高温瑜伽，能够消耗热量约470卡路里，但是练一小时比较基础的哈它瑜伽，大约只能够消耗180卡路里的热量。而且体重基数越大，同样的锻炼时间，消耗的热量也是越多的。

人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天练一小时瑜伽的消耗量按照最大的500卡路里计算，大约能够瘦4斤左右，越胖的人越能够瘦的更多。

2 每天一小时瑜伽能瘦吗

在饮食摄入的热量没有增加的前提下，每天一小时瑜伽是可以瘦的。

人体每天都有一个基础代谢量，一般肌肉锻炼越多的人，基础代谢越高，这就是为什么一些人吃很少都发胖，一些人吃很多还是很瘦，这和基础代谢有关。在进行节食减肥的时候，身体会调整降低身体的基础代谢以维持生存，所以节食减肥非常容易反弹，甚至是越减越肥。

减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。而瑜伽属于有氧运动，一般有氧锻炼超过半小时之后就会开始消耗身体的脂肪提供热量，长此以往下去，肯定是可以瘦的。

3 练一个月瑜伽能改变吗

只要每天练瑜伽半小时以上，各方面都能够改变。

1首先是形体上的。瑜伽是一项全身的有氧运动，练一个月的瑜伽能够均匀消耗身体的脂肪，因此体重虽然降低得不多，但是形体上会有变瘦的视觉改变。

2其次是瑜伽对于僵硬的肩颈背腿等部位的改变。瑜伽中有很多拉伸的动作，对于改善肩颈疼痛、腰酸腿疼等有很好的帮助，练一个月的瑜伽，身体也不会像以前那样觉得疲累了。

3最后是情绪上的改变。持续练一个月瑜伽之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

4 练瑜伽多久能体型好看

因人而异。

其实瑜伽的减肥效果是比较微弱的，练一个月的瑜伽可能只瘦了2-4斤，改变非常小，如果想要较好的减肥效果，要选择运动强度比较大的瑜伽种类，并且配合一些局部的无氧运动，塑性效果更佳。二者相结合，有毅力的人可能在1-2个月内就能看到明显的体型改变。

当然能了，瑜伽是从根本上减掉脂肪的，要是坚持住的话，可是个很好的选择呢。

传说中，瑜伽是可以让瘦人变胖，让胖人变瘦的神奇运动方式，如果你一直都很瘦的话，应该是不会再瘦下去了，但是它能从根本上调节你的内分泌，对身体是很好的，它不是单纯的减肥，而是能起到一个塑性的作用，让你看起来更加有气质！

坚持练瑜伽可以增肥，而且改善爱出汗的毛病。

1、坚持练习瑜伽可以改善体态，使胖人变瘦，瘦人变胖，慢慢校正不良姿态，提着精神，使赘肉减少，力量增加。

2、增加疾病抵抗力：爱出汗是身体虚的一种表现，瑜伽锻炼可以增强体质，提高免疫力。对爱出汗有非常显著的改善。

3、运动的益处在于坚持，坚持练习瑜伽会收到想要的效果。

健身不得法，瘦人越练越瘦

瘦人如何防止越练越瘦！很多体重偏瘦的人问：怎么变胖？回答：多锻炼，多吃。然后他们就去锻炼，家里、健身房，只要有时间，就有他们运动的身影。经过数月，发现越来越瘦。多锻炼，多吃是错误的吗？不是的。瘦人健身锻炼应该掌握锻炼方法，防止越练越瘦。一般来说，瘦人越练越瘦有这样几种原因：

一、锻炼过度

锻炼过度是指偏瘦的人群，他们锻炼和减肥的人群一样，认为锻炼时间越长，效果越好。其实这是错误的。瘦人锻炼以无氧运动为主，辅以有氧运动。一般来说，一周锻炼5天，其中安排1-2天的锻炼计划中中安排有氧运动即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。锻炼时间每次在60分钟以下，不能长时间地锻炼。

二、营养不足

经过规律的运动之后，人体的内循环系统及激素分泌明显旺盛。这就说明运动使人体的新陈代谢恢复到了一个正常的水平，在锻炼之后，适当地多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。而往往一部分越练越瘦的人，他们选择的是一日三餐不改变，这显然是错误的。

三、突发性疾病

很多内在的疾病，如肝炎，会影响体内正常的代谢合成。如果在锻炼期间，由于一些突发性的疾病影响了正常的新陈代谢，那也只会越锻炼越瘦。

四、休息不足

不要只记得锻炼和只知道吃，要知道肌肉的生长都是在休息的时候增长的，所以休息足够尤其重要。

综上，瘦人为了防止越锻炼越瘦的现象发现，就要保证在身体健康的前提下，保证合理的锻炼时间和方法，并且要有充足的营养摄入与休息时间，才可能到达使自己身材变得强壮的目的。

　　瘦的人能练瑜伽。瑜伽属于保健项目，不论年龄和性别都可以练习的，更不分胖瘦了，只要在正确的指导下练习，循序渐进，不要勉强用力做一些超出身体极限的体式，就不会造成肌肉拉伤等等意外伤害了。 但有以下情况最好不要练习：

　　禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。