瘦人增肌,鸡脯肉应该怎么吃

准备：鸡胸肉适量

配料：酸奶、海盐、黑椒粉、生抽、橄榄油适量

制作方法：

1、鸡胸肉清洗干净，倒入生抽、酸奶，撒入海盐和黑胡椒粉。

2、混合均匀，浸泡腌制1小时。

3、不粘锅倒入少量橄榄油，用厨房纸抹匀。

4、放入腌好的鸡胸肉，中小火煎三分钟翻面。

5、反复翻面煎几次，煎至两面焦黄。

6、装入盘中，直接食用即可。

我这个人最讨厌瘦子，因为我这个人永远不能变瘦，健身坚持了将近三年，体重从来没有下降过，现在还越来越高了。我开始健身之前，体重140左右，而现在体重将近160，但是我这个人看起来是比以前要瘦很多的。

健身在很大程度上是会让你体重增加的，减肥健身那就是另外一说了。

一个很瘦的人，什么时候你胳膊上，胸口上，腿上那些关节不在凸出的吓人，不在看起来瘦巴巴的，那就说明你增肌成功了。并不是说是用肥肉盖住，而是让你的肌肉膨胀，让你的肌肉更加结实。

首先就是多吃点饭，吃多多才有力气去健身，可以多吃一些牛肉，牛肉这个东西是非常好的，会让你的肉更加的结实。因为你比较瘦，那么吃饭的时候就要以肉为主，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，这些东西要多吃。

早餐一定要吃鸡蛋，一定要多喝牛奶，鸡蛋可以吃一个，但是牛奶可以喝两杯三杯。牛奶会滋润你的身体，让你更加的强壮。对于蔬菜类，白菜和土豆这些东西少吃一点，虽然别的健身都会吃这些东西，但那一般都是减肥健身。你可以多吃一些西兰花来代替，少吃盐少吃油。

训练的话，刚开始的时候不要训练太多，要不然你会撑不住。因为你太瘦了，所以有些运动并不适合你做，先进行普通的跑步，俯卧撑之类的东西，有空的话就多游泳，等到你的身体饱满一些了，再去做一些比较强烈的运动。

1 吃一个月鸡胸肉会瘦吗

摄入热量低于消耗热量的话会瘦。

一个人会不会瘦，总的原则是他摄入热量低于消耗热量，从而造成热量差，长期下去自然就会减重，而热量差可以通过减少食物热量摄入和增加运动消耗热量来获得，适量吃鸡胸肉是方法之一，因为鸡胸肉富含蛋白质，脂肪低，每一百克只有133大卡的热量，吃后可满足人体对蛋白质的需求，还不易长胖，加上饱腹感强，可以减少其他高热量食物的摄入，因此有利于减肥，如果一个月坚持吃少油少盐的鸡胸肉，整体热量较低的话，是一定会瘦的。

但若是吃油炸鸡胸肉热量较高，则可能长胖，或是吃低热量做法的鸡胸肉还吃其他高热量的食物，不控制好饮食的话，也不会瘦。

2 鸡胸肉怎么吃减肥

蒸煮食用热量最低，最适合减肥。

鸡胸肉适合煮着吃，把煮熟的鸡胸肉撕成丝，撒上盐，用沙拉酱与几种蔬菜、水果拌着吃特别的美味，而且鸡胸肉的油脂和热量比较低，但所含维生素、膳食纤维较少，搭配一些蔬菜、水果可补充缺少的营养物质，不仅营养更加均衡，而且对于减肥也非常有好处。

建议吃了鸡胸肉以后就不要吃其他的高油脂、高糖和高能量的食物了，以免影响减肥效果。

3 一天吃多少鸡胸肉合适

根据个人需求决定。

一般普通人吃鸡胸肉一天100克即可，减肥的话一天吃50-100克鸡胸肉为宜，还需适当摄入其他肉类和食材，以保证营养均衡，而增肌人士每日的蛋白质摄入量为15-20g/kg体重，也就是说以一名160cm，45kg女性为例，其增肌期每日蛋白质的摄入量应为675-90g，可折算成食物安排为：500ml牛奶（175g）＋1-2个鸡蛋（14g）＋200g肉类或鱼类（牛、羊、猪、鸡、鱼肉，40g）＋300g主食（蛋白质平均含量10%，可提供30g）。

4 吃鸡胸肉会长肌肉吗

光吃鸡胸肉而不锻炼是不能长肌肉的。

鸡胸肉富含蛋白质，但这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为肌肉生长的原料，而是要通过人体的消化系统，分解成氨基酸这一基本组成物质，然后根据需要合成为人体所需的蛋白质，即肌纤维蛋白。因此，吃完鸡胸肉后，还要进行充足的肌肉锻炼，才能对肌肉产生刺激，促进肌肉生长。