褪黑素真的有改善睡眠、调节免疫的作用吗？

褪黑素拥有一定改善睡眠，调节身体免疫能力的作用。作用确实是有的，但是褪黑素分泌出现了多少，很大程度上影响到了我们的身体健康程度，因为分泌数量过多，它会抑制人们的情绪，分泌数量过少它会造成人容易失眠，睡眠状态不好。

我们晚上睡觉的时候要把灯关掉，然后闭上眼睛，就是因为人在一个较为黑暗并且安静的环境之中，能够更快速的让身体分泌褪黑素，褪黑素的具体作用可以把它简单理解成一种身体的调节激素，有了这个东西的帮助，我们身体就能够快速进入一种平静的状态，让我们身体更容易进入睡眠。调节身体免疫能力也是可以的，但是他更多的是从睡眠方面影响的，我们的睡眠状态好了，身体免疫能力会自然而然的提高。

褪黑素数量分泌过多也会造成一些不良的影响，因为它本身是让人的身体状态归于平静，它是一种激素，只不过它是人体本身所分泌的，和技术作用非常类似，所以它是有一定数量限制的，如果身体出了问题，分泌出现过多，它就会影响我们的情绪状态，整天情绪低沉，身体没有活力，这就是生理推黑素分泌出现了异常，就像身体的雌性激素雄性激素分泌，它会影响我们身体的日常活动一样。

保持良好睡眠状态，提升身体免疫力，最好的办法就是规律作息，规律饮食，这样能够帮助我们身体有更规律的休息状态，基本上每天睡眠时间保证在7个小时的8个小时就足够了，睡得太多是不利于身体活力的保持的，睡得太少对人体的寿命是有一定影响的，所以说7个多小时应该是一个相对来说比较合理的睡眠时间。它也能够让我们的身体激素分泌更加平衡。

一、褪黑素有助于改善睡眠

据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。

褪黑素它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。

二、褪黑素能调节昼夜节律

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。

虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在“错误”的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。

扩展资料：

褪黑素的副作用：

1、即使如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜在的副作用，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。

虽然过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的剂量（20~30毫克）可能对成年人有害。

2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用

褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平。如果有晚上喝咖啡或酒的习惯，专家建议避免服用。另外，服用褪黑素后也不应该开车。

3、褪黑素可能会影响儿童的发育

睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

尽管一些研究表明，它对患有自闭症等神经发育障碍的儿童有帮助，但对于大多数儿童来说，未知的风险超过了益处。想要解决儿童常见睡眠问题的父母，应该先尝试其他方法，比如帮助孩子养成固定的作息习惯。

人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

很多宝宝们在失眠的时候会选择服用褪黑素来改善睡眠，那么褪黑素到底是什么呢，服用褪黑素有没有什么副作用，怎么样才是正确的服用褪黑素呢，下面让我来给你们讲讲科普一下，教你们正确服用褪黑素。

褪黑素的副作用

在补充褪黑素的过程中，为了能尽快达到效果，有的朋友会过量服用褪黑素，这样就会引起体内系统失衡，出现一些副作用。褪黑素的副作用有哪些

1褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

2不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，01-03mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

褪黑素和安眠药的区别

安眠药是专用的促睡眠的药。，而褪黑素有以下几点：

1、小剂量(01～03 mg)就有较为理想的催眠效果;

2、是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;

3、生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平;

4、毒性极小。

5、褪黑激素还有较强的调节时差功能。

褪黑素是激素药吗

不是。褪黑素是一种激素;但是不是常说的糖皮质激素，应用导致肥胖、股骨头坏死等作，毒性很小的。

人体的褪黑素是大脑组织松果体分泌的一种激素,有一定的调节睡眠的作用,但外源性的裉黑素只是一种保健食品,是否有改善睡眠的作用并不肯定

作为催眠药物：小剂量就有较为理想的催眠效果;是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平。

褪黑素使用剂量的注意事项

褪黑素的用量不当是常见的问题，尤其是第一次使用的人，经常由于缺乏知识和经验而使用远高于合理的用量。而且目前市售的褪黑素补充剂都含有高于人体需求量的褪黑素。

美国国家睡眠基金会的报告指出，人们往往为了获得更好的催眠效果而喜欢加大褪黑素的使用量，却忽略了这样做可能带来的副作用(27)。

成年人初次使用建议用量是025毫克，之后根据个人的使用效果逐渐增加用量(28)。大用量(3毫克或以上)可能会让使用者更易醒来，无法起到应有的效果。(Penny姐碎碎念：前面Schiff的那张里面褪黑素含量也是3mg，其实是不要那么多的，尤其是最开始。)建议每一次开始使用褪黑素都从最低用量开始，让身体逐渐适应。而且，大量使用褪黑素甚至可能引起褪黑素过量反应。虽然并不被认为是致命的，但你可能会经历一些不愉快的副作用，比如白天嗜睡、情绪的变化、可能出现的幻觉或偏执

退黑色素的作用

　退黑色素的作用，很多人都注意不到它最为瞩目的一点，相信很多人家里都有收藏它，想要充分发挥它的功效与作用，坚持食用的话其功效和作用会更加明显，以下是退黑色素的作用分享给大家。

退黑色素的作用1

　 褪黑色素片是一种可以协助大家提高睡眠质量的保健产品 ，主要成分有褪黑色素和维他命6。在极速发展趋势的社会发展中，大家通常非常容易造成焦虑情绪，失眠，抑郁等状况，而褪黑色素片更是有安神助眠，助眠作用的药物，且实际效果快速又显着，因此获得了众多病人小伙伴们的认可和信任。那麼褪黑色素片有哪些副作用吗？

　 褪黑素片，是以褪黑色素为关键原材料做成的保健产品中药制剂 ，关键具有改进失眠、梦多、提升睡眠，营养神经的药等功效。因此 ，一般状况下，能够长期服用，且副作用较小。可是服药前请先咨询医师或是技术专业医师，掌握清晰应当怎样相互配合服药，安全用药。

　而不上40岁的人，最好是到医院门诊检验一下身体失眠药水准再决策是不是补充，由于假如身体失眠药代谢一切正常，盲目跟风补充反倒危害。

　失眠药是身体最关键的内源睡眠质量诱导剂，是生物节律的关键调理剂。试验证实，假如身体因为各种各样原因影响到内分泌，而且造成了失眠药排泄量的降低，便会影响睡眠。而内服或注射补充失眠药之后，15分钟即诱发出困意，并提升REM睡眠(目光迅速健身运动睡眠质量，能让人得到充足歇息)。

退黑色素的作用2

　 近年来，大家都在使用褪黑素， 这一行为非常风行。然而它真的能改善睡眠吗？2014年的一项研究表明，褪黑素对预防时差反应、促进镇静的效果微乎其微。这项研究表明：褪黑素可能有助于睡眠，但也可能完全相反，睡你的睡眠有害。

　 褪黑素又被称为褪黑激素 、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的`分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。

　 褪黑素具有改善睡眠的作用 。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如果睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。

　 一般而言，根据人类的研究证明 ，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡。没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用。

　虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，因此很多人通过服用褪黑素的方式，来帮助提高睡眠质量。不过，长时间使用褪黑素对人体健康是不利的。

　 对于普通失眠人群来说，专家们不建议长期服用褪黑素 。主要因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用。失眠按照临床表现主要分为入睡困难、睡眠维持困难、早醒，褪黑色素是一种对人体有益的保健品。但褪黑素并非万能药，它不适合所有的人使用。所以针对不同的失眠类型要对症下药。

　 褪黑素的副作用

　 1长期使用褪黑素会加重肝脏代谢 ：因为褪黑素是经过肝脏代谢的，所以超量使用褪黑素会加重肝肾负担。

　 2长期使用褪黑素会导致不孕： 据了解，长时间使用褪黑素，容易导致生育功能下降。因为褪黑素摄入过量，容易导致内分泌紊乱现象。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性xy的副作用。因此过量的服用会影响抑制生育能力。建议在医生指导下、低剂量使用。

　 3长期使用褪黑素会降低大脑功能： 很多人长时间使用褪黑素之后，出现了记忆能力下降的情况，这种现象的产生也和褪黑素长期大量使用有关。

　 4长期使用褪黑素会形成药物依赖性： 长时间使用褪黑素，还有可能会出现药物的依赖性。很多人长时间失眠，需要服用褪黑素才能缓解。

　 5长期使用褪黑素会抑制性腺发育： 1998年，德国医生Offo Heubner发现一个男孩性早熟，同时发现这个男孩松果体的肿瘤，正常组织已被破坏。也正是由于松果体遭到毁坏，这个男孩才出现性早熟。于是这位医生第一个提出了松果体抑制性腺发育的概念。

　 服用褪黑素的注意事项

　 1、严格按照产品说明上规定的服用人群， 服用剂量及服用时间服用。

　 2、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林 。

　 3、服用褪黑素时最好不抽烟， 因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。

　 4、卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能 ，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

褪黑素成为了一种很常见的保健品，而大部分的人都认为吃褪黑素可以让皮肤变得更加的好，也会让皮肤变得更加的白。而且褪黑素还有另外一个功能，就是可以有安眠的效果，我国有超过三亿人存在睡眠的问题，而大部分的人在药店是买不到安眠药的。因为安眠药吃多了，是会导致人体出现一定的意外情况，所以说，有一些网友就会到药店去购买褪黑素。

褪黑素可以吃的人群

那么，褪黑素是有一定危险性的，今天小编就跟大家说一说，哪几类人可以吃褪黑素的。第一种情况就是长期的上夜班，如果说长期的上夜班，白天需要上班的话，就可以选择吃褪黑素。那么，还有一部分的人，就是因为长期的加班导致自己的睡眠时间往后移了一些。如果是超过了12点以后睡觉的话，也是可以吃褪黑素的，那么第三点就是需要出差倒时差的人可以吃褪黑素来帮助。那么接下来就说一说褪黑素对于身体的危害。

褪黑素的危害

第一点就是容易产生依赖性，就像是有一些女孩子，可能是来月经的时候会有痛经的情况。于是就会选择去吃止痛药，但大家会发现，如果以后不吃止痛药的话，就无法接受痛经。这也就是因为对止痛药产生了依赖，那么长期的吃褪黑素也是如此，第二点就是褪黑素会影响到人的大脑，人体本身就是有褪黑素的。如果说长期的吃褪黑素的话，就会影响到大脑的正常工作，也会对大脑产生一定的危害。

快速入睡的方法

是药三分毒，虽然很多的人都把褪黑素叫做是一个保健品。但是褪黑素是一种处方药，长期的吃褪黑素也会导致身体出现一定的毒素。小编并不建议大家长期的吃褪黑素，而且有一些人已经对褪黑素产生了一定的依赖。如果没有办法入睡的话，可以听一些轻缓的音乐，或者是找一个自己最舒服的姿势去看一些安眠的视频等等。

褪黑素有副作用，不能多吃，长期吃褪黑素有什么危害？褪黑素是安全的，不依赖药物。长期服用过多的褪黑激素会使人感到沮丧、困倦和困倦。现在，他们容易分心，反应慢，敏感性降低。如果他们经常吃黑色素，肯定会对身体产生影响。毒品是三种毒药。当他们不生病的时候，什么样的药物他们不能再吃也没关系。多吃肯定会损害身体健康，也会损害身体的免疫能力。

许多睡眠质量差的人会选择吃褪黑激素来改善他们的睡眠质量。褪黑素也是许多失眠患者的健康产品。虽然褪黑激素可以改善人们的睡眠质量，但长期服用褪黑激素仍会有一些副作用。长时间服用褪黑激素对身体仍然会有一些副作用，因为它毕竟很糟糕。长期服用褪黑素仍会导致一些不适症状和症状。一旦褪黑激素出现问题，就会导致失眠和抑郁。在严重的情况下，它可能导致抑郁症。褪黑素片能有效改善人们的睡眠质量，属于一种保健品。

长期服用可能会导致女性月经不调和月经量异常，有些人长期服用后会感到困倦。褪黑素是一种可以改善人们睡眠质量的物质。它还可以在预防衰老和肿瘤方面起到很好的作用。所以在我们的日常生活中，很多人会选择服用褪黑激素来改善失眠。

虽然这种药可以调节内分泌，但不要吃太多。患上此病后,要在医生的指导下,正确使用有关药物进行治疗。如果你不服用褪黑激素a，你会失眠，睡眠质量和其他一些睡眠下降。如果你不服用褪黑激素，你就无法入睡。如果你服用褪黑激素，你必须一直服用褪黑激素。，在服用药物之前，请咨询您的医生或专业药剂师，以了解如何配合药物和合理使用药物。四十岁以下的人在决定是否补充褪黑激素之前，必须先去医院检测体内的褪黑激素水平，因为如果体内褪黑激素分泌正常，他们就会失明。

现在的年轻人越来越注重自身的健康状况，于是年纪轻轻的就已经开始养生了，甚至还会给自己补充各种各样的营养元素，比如说有很多人会买维生素来吃，但维生素吃多了也是不好的，还有一些人因为晚上入睡比较困难就会买褪黑素来吃，但其实褪黑素吃时间长了，对我们的身体并没有好处。 

现在很大一部分人都拥有睡眠障碍，睡前入睡困难，睡后容易惊醒，所以大家也想了各种各样的办法来改善这一情况，安眠药不能多吃，那我们就来给身体补充褪黑素好了。褪黑素是对我们的失眠可以起到辅助作用的，但达到的效果并没有那么明显，而哪些人适合吃褪黑素呢？那就是有些人晚上会值班，这个时候可以吃褪黑素，还有一些人熬到凌晨或者等到天亮了才能入睡，甚至有一些人经常需要倒时差，那么对于这些人来说是可以吃褪黑素的，可是我们一定不能长期吃褪黑素，因为吃多了甚至会影响到自身的分泌功能，还容易形成依赖，反而会加重失眠。 

而且长期吃褪黑素还会让我们的身体产生一些不良反应，会加重我们的肝肾负担，而且会经常感觉到头疼，肠胃也会非常不舒服，整个人的情绪状态偏向于消极，动不动就会焦虑，甚至还会引起抑郁。让整个人的精神都不容易集中，反应速度都会慢慢下降，这样看来褪黑素还是很可怕的。 

而且长时间使用褪黑素还会影响到生育和我们身体的免疫系统，所以说造成的危害还是比较大的，我们千万不要随意的服用褪黑素，更不能对褪黑素产生依赖作用。与其依赖药物让自己拥有一个好的睡眠，还不如慢慢的去调整自己的状态，远离一些压力比较大的事情，让自己的情绪渐渐的得到舒缓，慢慢的我们就能够养成一个良好的作息习惯。