怎么瘦褪啊？

跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。不管什么事都贵在坚持，祝楼主瘦腿成功

1、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

2、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。　　

3、瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

4、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

5、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

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反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，统称为老寒腿。 防治老寒腿，很容易步入以下三个误区： 误区一 老寒腿是老年人的病 的确，老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。据报道，去年12月初，上海阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。她们共同的症状是：腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。 误区二 老寒腿治好了不会再犯 很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的，经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。值得注意的是，有些怕热的老寒腿患者，夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里，而空调房间的冷空气总在最低层，加之墙体温度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。 误区三 哪儿疼就锻炼哪儿 老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。 防寒腿 膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”，其发病与气候发生关系密切。因此到了秋冬季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度；适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。 老寒腿的治疗，西医只能对症处理，即在关节疼痛时选用阿斯匹林或消炎痛等药物进行镇痛。中医在预防和治疗老寒腿时讲究辨症施治，其按摩、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可以起到一定的作用，但这需要专业技术员的参与。按中医医食同源的理论，一些食物是可以起到与药物相近的作用，所以不妨一试。 首先，有老寒褪的人特别怕冷，因此饮食上应多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞，人参、附片之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速新陈代谢，起到御寒防冻的作用。 其次，按中医理论，老寒腿属痹症，而痹症大都是由于劳动过后，腠理疏张，汗出当风，或肾寒，或久卧湿地、风寒湿邪侵袭所致。它又可分为行痹、痛痹、着痹和热痹，在选择食疗时应细加分辨： 行痹：表现为肢体关节酸痛，游走不定，以膝、踝、肘等大关节多见，或兼活动不利，初期伴有恶寒、发热症状。治法应为祛风通络、散寒利湿。可选用蛇类、虫类等活血通络祛风止痛的食品，既可做菜，也可泡酒后饮用，可以缓解局部的红肿热痛症状，还可起到防止病变向其他关节走窜的作用，是作用较强的疗病食物。 痛痹：表现为肢、关节疼痛剧烈，遇寒更甚，得暖则减，关节屈伸不利，畏寒，局部有冷感。治法为散寒止痛、祛风除湿。可选用童子鳝鱼0．5kg，阴干，泡人1kg白酒中，一个月后即可饮用。每次饮酒50ml，每天2次。童子鳝鱼性温善窜，有舒筋活络、祛风除湿等功能，可缓解局部红肿热痛，防止病变向其他关节走窜，并对肩关节活动障碍改善效果极佳。 着痹：证候为肢体关节有重着、麻木的特点，痛点固定不移动，活动不便，可有下肢浮肿。治法为健脾燥湿、祛风散寒。薏仁、豆腐、芹菜、山药、扁豆等食物，具有健脾利湿的功效，可用于缓解肿胀症状。 热痹：关节疼痛，痛处有灼热感，或见红肿，疼不可触：关节不能活动，并有发热、口渴、烦闷不舒等全身症状。治法为清热通络、疏风化湿。苦瓜、苦菜、马齿苋、丝瓜等食物，具有清热解毒的功效，可以缓解局部发热、发痛等。 现代医学认为，肥胖、脱钙、维生素A和D缺乏与老寒腿的形成有关，因此在饮食上要注意钙的摄人，特别是老人每日成分钙不少于1200mg克，牛奶、蛋类、豆制．品、蔬菜和水果等食物含钙量高。胡萝卜红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素 A、B1、B6、B12、C和D含量高，可适当多摄入一些。当然饮食总量要适当控制，以免引起肥胖。此外，要注意少吃生冷、油腻及刺激性食物。 秋天由炎热渐渐转变成凉爽，这时，“老寒腿”的毛病说不定就会悄悄来到你的身边。“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。 人的膝关节是个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。 膝关节引起的骨性关节炎，主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松，或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，而使骨关节炎发生或加重。 膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生关系密切。因此老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。另外，一旦发生膝关节骨性关节炎，应立即到医院治疗，以免病情加重。

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褪黑素怎么吃才能发挥出效果？

我们大脑在晚上8点后会自动分泌褪黑素，而失 眠的者对于这种自主分泌能力减弱，单一补充褪黑素，是属于一种外源性补充，可以暂时缓 解失 眠状况，但是这不是一种长久之计，单一的补充褪黑素，长时间会产生依赖性，且自主分泌能力减弱。

而对于失 眠者补充RSHWHO快眠一种内源性物质，可以通过内 分 泌系统的调节而起作用，也就是说在这种调解下，帮助人体自身分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是诱导自然睡眠，说的通俗一点就是，褪黑素会提醒你的大脑：“嘿，伙计，你该睡觉了”。

所以通过补充RSHWHO快眠促使自身分泌褪黑素分泌，是解决失 眠者的选择。

同时对于抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等疾 病导致的失 眠更具有针对性，而单一补充褪黑素就没有理想的效果了。

褪黑素为什么要RSHWHO的配合

补充褪黑速属于外源性的治 疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内 分 泌褪黑速的器 官退化、惰性和迟钝。

就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药 物绑 架，终身依赖。

正解的方法是：为了快速地缓 解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修 复因子RSHWHO修 复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。被称为褪黑素伴侣。

且内源性调节是通过修 复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修 复因子,帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。

相关报道长期单一服用外源褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，而一些报道中的对心血管疾 病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾 病患者应该避免服用它。并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮 喘以及癫痫的发作率，由此可见内源修 复因子对摆脱药 物的重要性。

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成 人失 眠诊断与治 疗指南》中也提到，2002年全球10个国家失 眠流行病学研究结果显示，百分之454的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失 眠。而且这个数据还在持续增加，

所以对于失 眠来说，有一个轻松愉快的精神状态和安逸的睡眠环境，是缓 解失 眠症状的重要条件，包括，可以在日常生活中要清淡饮食，既健康又可以帮助睡眠，当然对于长时间失 眠的人补充RSHWHO还能从根本上调节身体 ~~~

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚------褪黑素能调节失 眠吗？

我们大脑在晚上8点后会自动分泌褪黑素，而失 眠的者对于这种自主分泌能力减弱，单一补充褪黑素，是属于一种外源性补充，可以暂时缓 解失 眠状况，但是这不是一种长久之计，单一的补充褪黑素，长时间会产生依赖性，且自主分泌能力减弱。

而对于失 眠者补充RSHWHO快眠一种内源性物质，可以通过内 分 泌系统的调节而起作用，也就是说在这种调解下，帮助人体自身分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是诱导自然睡眠，说的通俗一点就是，褪黑素会提醒你的大脑：“嘿，伙计，你该睡觉了”。

所以通过补充RSHWHO快眠促使自身分泌褪黑素分泌，是解决失 眠者的选择。

同时对于抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等疾 病导致的失 眠更具有针对性，而单一补充褪黑素就没有理想的效果了。

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚------糖尿病人不能吃褪黑素

糖尿病药 物能与褪黑素补充剂发生药 物相互作用，影响糖尿病人的身体健康。

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚--------孕妇不能吃褪黑素

如果是单一服用褪黑素，那么孕妇是不可以食用的，因为会导致内 分 泌失调，尤其对于未成形的胎儿来说，可能导致胎儿发育异常，

而RSHWHO[快眠]中的茶氨酸、乐肽、Y-氨基丁酸等物质，是帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。

所以即使是孕妇也可以服用。

对于女性怀孕之后身体中的雌 性激 素和黄 体 酮会明显增多，会让女性情绪变得不稳定，从而导致失 眠

还有由于一些激 素的影响容易发生半夜腿抽筋情况，从而影响孕妈妈睡眠，

其次到了孕晚期随着子 宫的扩大会对膀胱带来压 迫，晚上会不停的去厕所，从而影响到睡眠质量。

而且每次醒来后的入睡，都是一种折磨，趴着不行，侧卧不行，平躺不行，反正就是不舒服，折折腾腾一晚上过去了。

晚上睡不好，整个白天心情都会很压抑，而RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。

还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚-------肝肾功能不健全的人不能吃褪黑素

任何肝肾功能出现问题的人都不能食用褪黑素，这是因为褪黑素在体内无法分 解，给肝肾带来负担，而且可能与正在吃的药品产生相克，对人体造成伤害，所以肝肾功能不健全者也不要吃褪黑素。

失 眠到底是不是病？专家给出新的结论：只有及少数患者达到疾 病上线，而多数失 眠只是体内缺乏RSHWHO的物质，不应全部以疾 病治 疗。所以你的失 眠真的只是身体缺少东西

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚------褪黑素禁忌

褪黑素禁忌是不易长服用，因为是一种外源性帮助，所以长期服用会产生以下：

影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

产生依赖性。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不好反应。

影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头 痛等不好反应。

加重抑郁。过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、易惊醒等症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。

什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚-------褪黑素为什么要RSHWHO的配合

补充褪黑速属于外源性的治 疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内 分 泌褪黑速的器 官退化、惰性和迟钝。

就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药 物绑 架，终身依赖。

正解的方法是：为了快速地缓 解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修 复因子RSHWHO修 复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。被称为褪黑素伴侣。

且内源性调节是通过修 复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修 复因子,帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。

相关报道长期单一服用外源褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，而一些报道中的对心血管疾 病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾 病患者应该避免服用它。并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮 喘以及癫痫的发作率，由此可见内源修 复因子对摆脱药 物的重要性。

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成 人失 眠诊断与治 疗指南》中也提到，2002年全球10个国家失 眠流行病学研究结果显示，百分之454的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失 眠。而且这个数据还在持续增加，

所以对于失 眠来说，有一个轻松愉快的精神状态和安逸的睡眠环境，是缓 解失 眠症状的重要条件，包括，可以在日常生活中要清淡饮食，既健康又可以帮助睡眠，当然对于长时间失 眠的人补充RSHWHO还能从根本上调节身体，解决失 眠问题！什么人不适合吃褪黑素？褪黑素禁忌你未必清楚~~~

腿部的肌内是不太可能褪去的。除非你整天躺床上一动不动，时间长了，肌肉就可以萎缩、变小了。

腿粗分两种情况：一种是肌肉发达，造成腿粗；一种是腿部肌肉间和腿部皮下脂肪较多，造成腿粗。

前者基本没办法改变。后者可以通过有氧运动，消耗肌肉间和皮下脂肪，从而使腿瘦一点。

，谢谢。