做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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对于大脚趾疼，可能是以下的几种原因所导致的。

一，鸡眼。鸡眼是引起大脚趾疼痛最常见的一个原因，其表现为皮肤增厚发黄，像鸡的眼睛，所以有这个命名。走路或者说是按压的时候会产生疼痛，一般长在大脚趾的外侧或者内侧。在内侧的，多数会波及至次趾，并对称存在，其发生多数与运动过度或者说是鞋子过挤有很大的关系。治疗采用鸡眼贴有效，一般不太好，可以采用冷冻方法来进行。

二，甲沟炎。表现为局部的红、肿、热、痛，严重者可能会引起流脓，多是由于剪指甲剪的过度，指甲或者脚指甲都是从甲根部的皮肤下发出来的。其中两侧的生长速度是不同的，若是两侧的修剪过度，本来往前侧长的指甲就可能会往两侧长，很容易导致刺激皮肤，从而形成甲沟炎，这类的可以去诊所开一些抗生素口服。