瘦人如何变胖

现在大多数人都想减肥，但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群，因为太瘦的原因，都影响了自身的健康了，所以他们想知道要怎么才能让自己长胖下面我们看看，长胖秘诀,怎么吃才能长胖

1、保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

2、要多渠道摄入蛋白质

首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

5、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

长胖秘诀,怎么吃才能长胖，通过上文的介绍，我们知晓了长胖的方法，长胖的话，其实也不用太胖了，否则的话，到时候又要减肥了，给自己增加麻烦，适当的长胖即可。

偏瘦体质的人在增肥时一定要控制好度，不能盲目增重，更不能通过吃垃圾食品来增重那样只会伤害身体，建议你先了解一下自己的身体情况，看一下你的体脂率在不在标准范围之内，盲目增重会不小心增加内脏脂肪那就得不偿失了，所以我们要时刻关注自己的身体情况，建议你用吧变啦来测一下，然后他会给出比较合理的调整方案，在一定范围内增肥是身体在最合适的范围内。

调理身体，增强吸收以达到增肥效果。

根据自身是否有以上问题，对症治疗，常用的药物：整肠生，健脾丸，打虫药，补血口服液等。

不着急的话也可以去看看中医，让中医配点汤药慢慢调理一阵（中药效果比较慢）。

经过一段时间的调理，吸收能力慢慢的增强了，肠胃也更加的结实了，就可以开始增加食量进行增肥了。

当你觉得身体慢慢开始长了一点点肉的时候，就是可以多吃点，吸收能力在变强，增肥计划在一点点成功了。

需要提示的是：一定要先调理身体吸收能力，再加餐增肥，这个顺序绝对不能颠倒，否则不但不能增肥，而且还在吸收没有调理好的情况下加餐，会加重肠胃负担，影响身体健康。加速身体暴瘦。

第三、我的增肥食谱

吸收好了之后，就可以随便吃了。每天尽可能的多吃，而且要多餐，不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物，并且摄入要远大于消耗，这样才能保证体重稳步增长。

我增肥加餐的食谱如下：

早餐8点：一个枣糕或者小蛋糕或者小笼包子、一个鸡蛋、一杯浓豆浆

10点加餐：牛奶和香蕉

12点午餐：大量的米饭，猪肉、牛羊肉及鱼肉等、以及部分蔬菜

15点加餐：爱吃的甜点、一个水果

7点晚餐：面食或者馒头、肉类及一根香蕉

9点夜宵：一碗甜粥再加一块面包

大体就是根据这些，然后每天根据口味进行调整。原则是吃到饱加大热量增肥。

第四、健康增肥必经之路：健身

等到身体养的胖了十几斤之后，就可以去健身房做一些力量训练了，

需要提醒的是：

1尽量不要在身体还很瘦的时候去健身房做单纯的练习，因为瘦弱时身体承受能力有限，容易受伤；而且单纯的增长肌肉效果非常差，就算肌肉涨上来一点，也达不到健壮的效果，反而看起来很单薄。

2健身时不要去做有氧运动，尽可能去做俯卧撑、深蹲、还有一些机械上的力量运动。这样更容易增加身体维度。

第五，最重要的一点：毅力

讲了这么多快速增肥方法，如果你不能坚持去做，那什么都是白费。虽然是快速增肥，但是想要看到明显的效果，最少也要一到两个月，所以，瘦人想要快速增肥，必须坚持按照计划去做，不能三天打鱼两天筛网，那样浪费了时间和精力，也达不到自己想要的增肥效果。

所谓脂肪肝，是指以甘油三酯为主的脂肪在肝脏过度沉积的疾病，临床上称为脂肪性肝病，分非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病，“非酒精性”与代谢功能紊乱、饮食营养及先天性因素等有关，而“酒精性”是因过量饮酒所致。以上因素，均会导致肝细胞内甘油三酯堆积，从而影响肝细胞脂质代谢，如果这些因素持续作用，脂肪肝可发展为脂肪性肝炎，然后可进一步发展到肝硬化，甚至肝癌。

患者呈现年轻化趋势

周秀云：值得注意的是，目前越来越多的人群加入到脂肪肝患者大军中来，患者不仅年轻化，而且其中不乏“瘦子”脂肪肝患者。脂肪肝发病率逐年提高，以营养过剩型脂肪肝的发病人群最多，患者以中青年男性为主，尽管如此，很多年轻人依旧不重视。

脂肪肝门诊患者两成是瘦子

周秀云：外表看起来健康的瘦子，却得了一般被认为只有胖子才得的脂肪肝。周秀云解释到，脂肪肝并不是胖子的专利，一些平时号称“吃再多也不长肉”的人，可能是内脏型肥胖的“伪瘦子”。另外，不少年轻女孩为了追求苗条每天只吃黄瓜或苹果，日积月累会对身体肝脏造成严重的损伤，也有可能被脂肪肝找上门。副主任周秀云表示，脂肪在人体内有三种分布形式，最常见的是堆积在皮下组织，脂肪摄入量过多，引起高血脂或脂肪肝。外表肥胖的人，绝大多数是把脂肪装在皮下组织。瘦子发生脂肪肝，是因脂肪分布和代谢功能异常所致，脂肪堆到肝脏了，所以这类人称为内脏型肥胖。

关键要对症治疗防患于未然

周秀云：无论是单纯性脂肪肝还是脂肪性肝炎，都需要针对病因、控制原发病来进行治疗。例如，戒酒对酒精性脂肪肝绝对有效；大多数药物性脂肪肝，在及时停用可疑药物2至3个月内有好转的可能；长期饥饿及蛋白质、热量摄入不足引起的脂肪肝，通过补充足够的热量后，肝脏病变可能有一定程度好转；部分早期脂肪肝患者可通过减肥逆转病情，预防肥胖性脂肪肝的关键在于有效控制体重和腰围。

“定期体检，及时发现问题、对症治疗很重要。”副主任周秀云提醒患者，得了脂肪肝，既不能抱着无所谓的态度，也不要过度紧张甚至病急乱投医。应提高对脂肪肝及其相关疾病的正确认识，逐渐建立健康的生活方式和饮食习惯，必要时到正规医院接受检查和治疗，明确病因、对症治疗才能防患于未然。

栗原毅（东京．日本桥栗原诊所院长） 体型苗条仍可能患有脂肪肝。膨胀的脂肪细胞会压迫健康肝细胞 不喝酒也不胖，却有脂肪肝？我知道各位可能不太能接受，因此我在这边简单解释身体罹患脂肪肝的原理。 首先请各位回想糖代谢过程。人类为了维持生命机能所需的能量，主要从糖类中获取。此外为了应对饥饿、以防万一，人体会将糖类储存在肝脏里。不过因为糖类难以充分储存，所以要转化成中性脂肪后再存起来。 各位应该猜想得到了， 造成脂肪肝的原因，就是这些以备不时之需的中性脂肪。 肝脏里有种只用来存放脂肪的特殊脂肪细胞。多余的中性脂肪储存在脂肪细胞中，使细胞变得愈来愈大。这些脂肪细胞可能膨胀到原本的一点五到两倍以上。 膨胀的脂肪细胞最后会开始压迫健康的肝细胞，这些被压迫的细胞血流变得不顺，便会因为缺少营养或氧气而坏死。 （编辑推荐：小心致癌毒素流入肝会变肝癌！一张图看懂脂肪肝有多害命） 不过难以想像在现代社会中还会因为饥饿造成生命威胁。讲白一点，现代人就是在肝脏里囤积一大堆根本没用处的中性脂肪。 当肝脏的脂肪增加到某个程度，中性脂肪就会附着在内脏的周围。这些脂肪称为内脏脂肪。内脏脂肪的收纳能力很强，可以塞进非常多的中性脂肪。于是最后产生了肚子凸出来的肥胖体型。 （编辑推荐：甩开癌症、失智！10个月瘦25kg，专攻内脏脂肪的低糖瘦肚汤） 根据以上机制，可以了解早在肥胖前就已经形成了脂肪肝。 ▼健康肝脏的中性脂肪约2∼3％，不过倘若摄取太多糖类，中性脂肪也会随之逐渐增加。当中性脂肪超过整体30％就会被诊断为脂肪肝。如果接受超音波检查，可以看见脂肪肝像发出银白色的光一般。 肌肉能辅助肝脏进行糖代谢。最推荐慢速深蹲！ 除了用走路等有氧运动降低体脂肪外，练出结实肌肉也很重要。 肌肉与肝脏相同，可以储存多余的糖类 ，也就是说肌肉能辅助肝脏的工作。 我最推荐的运动是慢速深蹲。这个运动能给大腿内侧的大块肌肉负荷，进而锻炼肌肉。只要锻炼大块的肌肉，就能有效提升糖代谢的效率。栗原毅（东京．日本桥栗原诊所院长） 体型苗条仍可能患有脂肪肝。膨胀的脂肪细胞会压迫健康肝细胞 不喝酒也不胖，却有脂肪肝？我知道各位可能不太能接受，因此我在这边简单解释身体罹患脂肪肝的原理。 首先请各位回想糖代谢过程。人类为了维持生命机能所需的能量，主要从糖类中获取。此外为了应对饥饿、以防万一，人体会将糖类储存在肝脏里。不过因为糖类难以充分储存，所以要转化成中性脂肪后再存起来。 各位应该猜想得到了， 造成脂肪肝的原因，就是这些以备不时之需的中性脂肪。 肝脏里有种只用来存放脂肪的特殊脂肪细胞。多余的中性脂肪储存在脂肪细胞中，使细胞变得愈来愈大。这些脂肪细胞可能膨胀到原本的一点五到两倍以上。 膨胀的脂肪细胞最后会开始压迫健康的肝细胞，这些被压迫的细胞血流变得不顺，便会因为缺少营养或氧气而坏死。 （编辑推荐：小心致癌毒素流入肝会变肝癌！一张图看懂脂肪肝有多害命） 不过难以想像在现代社会中还会因为饥饿造成生命威胁。讲白一点，现代人就是在肝脏里囤积一大堆根本没用处的中性脂肪。 当肝脏的脂肪增加到某个程度，中性脂肪就会附着在内脏的周围。这些脂肪称为内脏脂肪。内脏脂肪的收纳能力很强，可以塞进非常多的中性脂肪。于是最后产生了肚子凸出来的肥胖体型。 （编辑推荐：甩开癌症、失智！10个月瘦25kg，专攻内脏脂肪的低糖瘦肚汤） 根据以上机制，可以了解早在肥胖前就已经形成了脂肪肝。 ▼健康肝脏的中性脂肪约2∼3％，不过倘若摄取太多糖类，中性脂肪也会随之逐渐增加。当中性脂肪超过整体30％就会被诊断为脂肪肝。如果接受超音波检查，可以看见脂肪肝像发出银白色的光一般。 肌肉能辅助肝脏进行糖代谢。最推荐慢速深蹲！ 除了用走路等有氧运动降低体脂肪外，练出结实肌肉也很重要。 肌肉与肝脏相同，可以储存多余的糖类 ，也就是说肌肉能辅助肝脏的工作。 我最推荐的运动是慢速深蹲。这个运动能给大腿内侧的大块肌肉负荷，进而锻炼肌肉。只要锻炼大块的肌肉，就能有效提升糖代谢的效率。另外，如果腰、腿衰弱，活动量减少，也会使肝脏容易囤积脂肪。透过慢速深蹲加强大腿的力量，不论是站起来还是走路等基本动作都能做得更顺畅。 （编辑推荐：深蹲重点不在膝盖不能超过脚尖！医师亲自蹲给你看） 慢速深蹲的做法 脚站得比肩膀宽一点，双臂交叉在胸前。 用5 秒时间吸气并慢慢弯曲膝盖，膝盖维持在脚尖的正上方。弯曲膝盖时臀部稍微往后推，就能使大腿出力。 再用5 秒时间吸气并慢慢站起来。站起来时膝盖不要完全打直，直接再做一次弯曲的动作。 坐着锻炼股四头肌的方法 坐在椅子上挺直身体整个 坐在椅子上，然后挺直腰杆。如果坐得太浅或驼背会让效果变差，所以姿势要正确。 抬起双脚，与地板呈平行双脚打直与地板平行时，大腿会出力。这么做能使肌肉收缩更紧实，提升训练效果。 单 互抬起动作太快可能会受伤，所以慢慢抬起与放下就好。 背肌运动 双脚站开，双手则放在桌上且比肩宽还要宽。 身体往右倾斜，将重心往右边移，然后再回到原本姿势。反复多次后，接着换左边。 本文摘自《抢救肝脏大作战》／栗原毅（东京．日本桥栗原诊所院长）／枫书坊

　　长期锻炼可以提高人的食欲，增加人的食量。肌肉比脂肪要重的多，比如经常进行肌肉训练，再配合少食多餐是可以增加体重的。臃肿肥胖的人不一定够重，而身姿健美的人不一定够轻。体重不是关键，关键在于身材吃否变好了。体育锻炼也是一个提高肌肉率和减低体脂率的过程。

　　锻炼重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

瘦人为何会患上脂肪肝？ 体内有可能是“胖子”

　　很多人认为脂肪肝是胖人的事，瘦人则可逃脱厄运。其实不然，体检时往往会发现一些很瘦的人查出患有脂肪肝。那么——瘦人为什么会患上脂肪肝？

　　脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

　　都是“节俭基因”惹的祸

　　有研究显示，西方人脂肪肝的遗传背景主要是神经内分泌因素，因此患脂肪肝的人大多以肥胖者为主。而东方人则不同，即使很瘦的人也会患脂肪肝，这跟东方人体内含有一种“节俭基因”有关。

　　据了解，“节俭基因”形成在早期食物匮乏年代，它有利于人体进行能量贮备，以备饥饿时消耗，但在运动量减少和食物极大丰富的现在，“节俭基因”仍在继续发挥作用，使该基因演变成脂肪肝、Ⅱ型糖尿病、冠心病的易患因素。

　　香港内科医学院士黄炜燊教授介绍说，瘦人患有脂肪肝，主要是因为人体摄入食物以后，多余的热量会转变成脂肪储存在脂肪组织内。体内的脂肪组织就像是一个储存脂肪的“仓库”，有一定的容量。若体内合成的脂肪太多了，超过了“仓库”的储存能力，脂肪细胞就会到处“跑”，“跑”到肝脏、心脏等处。瘦人脂肪组织少，“仓库”小，储存脂肪的能力差。脂肪更容易“跑到”肝脏里，导致脂肪肝。

　　瘦人体内可能是“胖子”

　　上海交大新华医院消化内科主任范建高教授介绍说，瘦人尽管外表看起来很苗条，但是体内却有可能是个“胖子”。他们的心、肝和胰等重要器官内的油脂，有可能比肉眼看到的皮下脂肪要多很多。

　　“肥胖分为外周肥胖和中央型肥胖。中央型肥胖也称腹型肥胖。”范建高解释道，人们一般往往以腹壁脂肪的堆积程度、腰围大小等作为判断一个人是否肥胖，却忽视了内脏器官油脂的堆积，而这恰恰是我们应该特别加以重视的地方。

　　人体的哪些内脏容易形成油脂堆积呢？“肝脏、胰腺、脾等内脏组织都可能堆积油脂。其中，最主要是肝脏。正常肝脏的脂肪含量约占肝湿重的5%%，超过了就可能形成脂肪肝。”范建高进一步解释道，“因为肝脏是新陈代谢的枢纽。糖类、脂肪都要经过肝脏进行消化。”

　　营养不良易患脂肪肝

　　“很多身材较瘦的人不敢相信被检查出有脂肪肝，有的还认为是不是误诊了。其实，一般瘦人大多喜好素食，使营养摄入不能满足机体需要，引发营养不良性脂肪肝。”范建高说。

　　其实道理很简单，营养过剩属于原材料太多，而营养不良属于加工过程中的辅助材料不够，同样无法生产出合格的产品。当营养不良时，蛋白质缺乏，而导致极低密度脂蛋白合成减少，这样就会造成肝转运甘油三酯发生障碍，脂肪在肝内堆积，引起脂肪肝。如有人因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、偏食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而形成脂肪肝。所以肥胖的人可以引起脂肪肝，减肥之后的人、长期营养不良的瘦人都容易患上脂肪肝。

　　范建高说，对于一些查出有脂肪肝的胖人来说，存在着减肥速度过快的误区。有些人采取“饥饿疗法”，使体重在短期内迅速下降，这是非常有害的，因为减肥实际上也是一个脂肪运动的过程，脂肪运动过快过猛，超过了机体的代谢能力，脂肪就会“跑”到肝脏。快速减肥会使脂肪酸大量释放，沉积在肝脏、心脏等脏器，加重肝脏炎症，可能使肝细胞坏死、肝功能受损，严重时诱发肝纤维化，并损害其他重要脏器，渐进性减肥是最有效的。

　　“脂肪异位”堆成脂肪肝

　　对于内脏油脂的堆积过程，医学界已经有了比较清楚地认识。范建高说：“在正常情况下，人体摄入的油脂主要是堆积在脂肪组织中的。但是，超过脂肪组织吸收的限度，就会发生一种叫作"脂肪异位"的现象，导致内脏脂肪堆积。”

　　“脂肪异位”造成的内脏器官油脂堆积，对人体的健康会造成很多的危害。“脂肪异位的发生，会导致脂肪毒性，进而引发胰岛素抵抗、高脂血症、糖尿病等疾病以及葡萄糖毒性。另外，内脏油脂过多会损伤内脏的功能。”范建高说。

　　黄炜燊也认为，脂肪沉积一方面会造成就地功能损害，比如脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝，在胰腺堆积会损害胰岛细胞的功能；另一方面，脂肪可能会移位，造成系统性损害，比如心血管疾病、动脉硬化、糖尿病、脾肿大等疾病。

　　“收支平衡”防治脂肪肝

　　专家认为，科学饮食，适量运动，保持“收支平衡”，是日常生活中避免内脏油脂堆积的最基本方法。“最重要的就是每天的摄入量与消耗量保持平衡。如果没有完全消化掉，就需要额外的运动和锻炼。人体多余的热量，只能转化为脂肪的形式。”范建高建议道。

　　他说：“从医学角度，减少和抑制内脏脂肪堆积，要从三方面入手。第一，减少脂肪从脂肪组织向非脂肪组织移位和分流。要认真对待肥胖问题，要减肥。第二，帮助细胞代谢。因为如果过多的脂肪从细胞内向细胞外分流，对人体的损害更大。第三，必须减少有毒的脂肪酸。脂肪内基本物质脂肪酸，分为无毒脂肪酸和有毒脂肪酸。要做到减少有毒的脂肪酸，就必须保持人体内饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸比例的协调。饱和脂肪酸来自于动物，非饱和脂肪酸来自于植物。因此，多吃水果和蔬菜有利于身心健康。”

　　对于最可能堆积脂肪的肝脏，范建高提出了防治建议，通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要知道如何长胖的瘦人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能长胖一点儿呢？ 的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。 纤弱型瘦人如何长胖 纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。 纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。 吸收不良型瘦人如何长胖 吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。 建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 高代谢型瘦人如何长胖 高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。 这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。 劳碌型瘦人如何长胖 劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。 劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！ （实习编辑：周杨）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略