颈椎病患者可以练习肩吗？该如何进行练习？

假如患者发生了颈椎病的状况，是可以健身运动的，尤其是要加强颈、肩、后背的肌肉组织能量的锻练。那样可以有效的减轻脖子的椎体受力，进而减轻颈椎病所造成的临床症状，而且还可以减轻颈椎病的复发率。

针对颈椎病的患者，平常可以开展头颈的锻练，如头颈的仰头或是推拿颈后侧的肌肉组织，或是开展游水锻练，或是是卧床不起的时候开展平板撑、后弓着腰、四点支撑等锻练，进而锻练头颈的肌肉组织能量，减轻头颈的椎体受力，可以有效的减轻颈、肩、后背的痛疼，而且可以防止颈椎病的发作。

颈椎病病发后，产生了关节机构、肌腱、肌肉组织、毛细血管、神经系统的一系列生理学的转变。而合理的功能锻炼有利于人体机构的调节，使受累损害的机构再次恢复过来的生理作用。颈椎病训练方法较多，在有不舒服病症时尽可能维持部分制动系统歇息，在静止不动位可以实现适当的锻练。

肩膀锻练；开展双侧肩关节脱位内收内旋和外旋外旋姿势锻练。先低下头含胸，双臂在胸口交叉式，尽可能伸到另一侧;慢慢抬头挺胸，双臂尽可能外旋外旋，头顶部轻微往后仰;腕关节弯折或挺直。项臂争力；双手交叉式，屈肘平举，用手抱颈部部，用劲往前，与此同时颈部尽可能用劲向后伸，使两力相抵抗，伴随着一呼一吸有节拍地开展锻练。

拔项法；头上往上屈伸，下颚微收，肩膀下移，头颈后才牵张反射用劲，坚持不懈6秒左右，随后释放压力。提托颈部；患者站起，头略微往后仰，双手交叉托于耳背下边，往上提托颈部，一张一弛。

回过头望月；两手插腰，两脚分离与肩同宽。头顶部转为一侧，头上偏重此外一侧，眼睛竭力向后上边犹豫，如回过头望月状，坚持不懈一会儿，开展另一侧锻练。

两侧屈；头顶部侧屈一侧，同方向手掌心部抵着头一侧，与之抵抗，坚持不懈3秒;另一侧姿势同样，方位反过来。各自作颈椎骨上下更替的颈椎侧弯主题活动。

颈部前倾，是典型的上交叉综合症（并不是疾病，只是体适能训练中的叫法）。

主要原因：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌过于紧张，拉着颈椎向前倾斜。

放松方法：按摩肩颈部肌肉，拉伸以上肌肉

拉伸左侧，挺胸收腹，坐姿，左手掌心朝上坐在屁股下面，目视前方并挺直脖子，用右手搬住头部向右侧拉伸。叙述的可能不太清楚，你可以自己搜一下“上交叉综合症”的拉伸方法

总之颈部前引，是由于肌肉发展不平衡造成的，只要把紧张的肌肉拉伸放松就可以了。

本人体适能私人教练，这个在我们的训练中属于“体位矫正”，很多人都有这类毛病，也是比较容易矫正的，如果有条件你可以去健身房找个教练，手把手教给你方法

我觉得条件允许的话可以穿外贸的DIOR HOMME般的修身西服，肯定好看，专门为瘦人设计的衣服，很漂亮

300块以下，下面搭配稍微个性点的牛仔裤，配帆布鞋或者NIKE360的会比较合适

脖子长尽量别穿V字领的衣服，会突出缺点，比例不好看。而且一定别穿得很单薄，会显得太瘦，没男人味道。可以在T恤上搭配带帽子的衣服，尽量多穿翻领的T恤

肩膀窄的话就多做俯卧撑，还有举哑铃，是上下举最好，一组30次，坚持每天做3组，几个月会有明显变化的，是肩膀肌肉更厚实，会弥补一些缺点

希望你可以越来越帅，嘿嘿···

每日4个动作#打造气质直角肩

快看看你是哪种肩

平肩:肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。

宽肩:上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮

窄肩:肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材。

溜肩:肩线与水平线的夹角大于20度通常是由于斜方肌过大形成的

肩部塑形动作 >>>

哑铃前平举

保持肘关节和膝关节微屈举起手臂至与肩同高12次/4组

反向飞鸟

哑铃向上向外举至哑铃与地面平行12次/4组坐姿推举

哑铃侧平举

在体侧举起哑铃至与肩同高保持肘部和肩部微屈12次/4组

坐姿推举

向上推起哑铃至手臂伸直顶端保持肘部微屈12次/4组

肩部拉伸

拉伸脖子外侧

1头颈向一侧弯

2不要耸肩，肩膀向下沉，保持5组呼吸

3如果手帮忙不要用力，轻轻的搭在上面

拉伸手臂外侧及脖子后侧

1双手体前伸展

2双臂一上一下，大臂交又，小臂缠绕

3双手掌合十，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂外侧

1一脚前一脚后站在门中间

2屈手肘，大臂平行地面，小臂放在门框上

3固定手肘，重心缓慢前移，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂内侧

1站或坐姿，双手搭双肩膀上

呼气时，双臂平行向两侧向后打开

2不要耸肩，不要挺胸，保持5组呼吸

芭蕾形体没有专业要求那样，不用你腿控多高，外开有多好等等，提升气质的话就是芭蕾形体了，一般不上足尖的，压腿基本功什么的最好还是压的，学形体的时候也有，毕竟柔韧度嘛。希望对你有帮助哦~

一是头不要向前探

很多人总是在不经意间就会把头往前伸，就这一点已经很难和气质挂上勾了。

平日里自己要有意识的去收紧脖子，下巴稍微向上抬，练习久了就会养成习惯，脖颈的线条就会慢慢变的更优雅。

平时在桌前坐的时候也可以前后左右的转脖子，可以拉伸脖颈，觉得自己脖子短的人多练练这个还可以长脖子

二是肩要向下沉

不要怂肩，不要含胸，肩胛骨打开向下压。记住一点，只要肩沉下去，脖颈就出来了，离气质

平时可以多做一些压开肩的动作

注意压的过程中胳膊要伸直，肩往下沉，脖颈放松

也可以多做转肩的动作，这里有个小视频讲解的非常详细，也包括一些颈部的练习动作，大家有兴趣可以看一下

上海舞蹈学校芭蕾舞系形体基训教师周瑾

三是背部挺直

这个平时可以多练习背贴墙，正确的姿势是双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖窝用力向后贴，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖颈挺直。

注意身体接触墙壁的部位是脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨及后脑勺，其它地方不要乱贴

练习这个会很累的，但一定要多坚持一会儿，不要以为站两分钟就可以了，最少也要站个20分钟吧，加油

练完这个也不要直接瘫成一团，多做一些伸展性的动作来放松身体

可以做一些瑜伽动作，有一个动作貌似是叫眼镜蛇式，也特别有助于背部的练习

这个动作我也练过，需要双手扶于身体两侧，过程中胸部要贴着地面，然后头部向上钻。比较好笑

大家一定要多坚持，一天两天不会有什么效果的，加油~

脖子肩膀肌肉硬，是肩颈处气血运行不通，血行过慢，导致颈椎肩膀关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷。

它或是肩颈受寒，或是自身长期伏案久坐，导致肩颈受压迫，紧张，血行过慢，久之，肌肉将缺少气血滋润变得僵硬。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩颈处气血运行，畅通肩颈淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩颈处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉，变得轻松，有弹性。

如何做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。