俯卧撑瘦子可以做,瘦子做俯卧撑的好处
1、塑造更有男人味的体型
俯卧撑这个动作,锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌,每天坚持做100个掌上压,对体型的塑造有非常明显的效果。健硕的胸大肌不仅让你的体型更有男人味,而且穿着衣服也会让你的身姿更加挺拔。如果你是一个瘦子想要变强壮一点,掌上压无疑是最佳选择,只要每天坚持做,短短一两个月就可以看到自己的胸膛更加厚实了,不再是那种弱不禁风的感觉。
2、身体更强壮
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,打开肩部。
3增强身体机能
俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能,大大的提高身体机能。当你的肌肉练起来了,体能也上去之后,相信你的自信心一定会异常高涨,感觉世界都更美好了。
标准做法
人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。
瘦人健身方法
瘦人健身方法,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和我一起看看瘦人健身方法,知识。希望对你有用!
瘦人健身方法1
快走和慢跑的优缺点
快走的优点:快走,对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点:快到由于其运动强度的原因,对于健身的人来说不适宜,如果长期快走的话,并不适合健身人员,因为长期下去,会不容易坚持。
慢跑的优点:运动负荷量相对来说是比较高的,而且还有利于减肥减脂。
慢跑的'缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大,这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑,而且对于没有运动经验的人来说,也不容易坚持下去。
快走和慢跑,到底哪个减肥效果更好
说到减肥效果,就会想到运动时的燃脂情况,通常我们认为连续一段时间,的有氧运动同时维持,燃脂心率一段时间,才能够有效的燃烧脂肪,帮助减肥。
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
瘦人健身方法2瘦人健身会不会越来越痩呢
如果没有科学的健身锻炼方法,确实有可能会导致瘦子越练越瘦,想要练就一身的腱子肉,那么你就要做好每一步。对于大部分的瘦子来说,健身的时候,在饮食方面量一般情况下是不够的,每日摄取的热量也是比较低的,所以导致自己的身材比较瘦,你首先要做的并不是要怎么练,制定健身计划,而是要放开的吃,摄取足够的热量,才能让自己变壮。
对于瘦子来说,有氧训练就是阻碍变壮的敌人,如果做过多的有氧训练,就会流失珍贵的肌肉和脂肪,所以过多的有氧运动能够导致越练越瘦,尽量避免踏上跑步机,力量训练才是你的归属。想要长肌肉,就得举铁,器械的压力是你肌肉生长的好帮手。
瘦人健身变壮的动作有哪些
引体向上
第一个要给大家推荐的动作名字叫做引体向上,这是我们平时在做健身训练时经常用到的经典动作,它可以帮助我们增强上肢力量,可以帮助我们锻炼背部肌肉,这是一个依靠我们自身重量去完成的动作。
击掌俯卧撑
第二个动作名字叫做击掌俯卧撑,这是一个俯卧撑的改变动作,我们在做这个俯卧撑动作的时候,需要让我们的身体抬高一定的高度,留有空间给我们的双手完成一个击掌动作。这个动作非常考验我们的胸部肌肉,同时也会增加我们身体的爆发力,如果你感兴趣的话就锻炼起来。
站姿杠铃弯举
最后一个给大家介绍的动作,需要利用杠铃来完成,这个动作的名字叫站姿杠铃弯举,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,双手握住杠铃,用我们的二头肌去发力,完成这个杠铃的弯举动作。
瘦人增肌是比较困难的,无论是塑形还是增肌,要确保以下几点:
休息2自身的吸收能力和代谢功能保证正常3营养4以体能和肌肉耐力为基础的基础5增加绝对力量为基础6严格执行训练计划并持之以恒。7等待你的就是效果。 对于如何制定训练计划,奉劝你不要盲目从网上学习,应有专业教练对你全方位的了解后制订,因为真正的训练计划应因人而异,这样也是对自己的负责,不要盲从,练坏身体减少运动寿命得不偿失。
在饮食方面可以进行以下参考
一、饮食。
瘦人之所以瘦,主要是食量比正常人低,或者食量正常,但身体对营养的吸收率较低,总之就是身体无法获得足够的营养。食量低的人通常伴有肠胃等与消化系统相关的问题疾病,食量正常,但身体对营养吸收率低的人,也要调理好身体,想办法提高身体对营养的吸收率。
建议瘦人去医院检查一下,好好调理身体,可以找中医调理一下身体,检查一下身体到底有什么问题,不提高身体对营养的吸收率,不管怎么锻炼都很难取得理想效果。
不管胖瘦,在增肌阶段,每个训练人每公斤体重需要摄入15-2克蛋白质,比如70公斤的人,需要摄入105-140克蛋白质,非训练人每公斤体重摄入1-15克蛋白质即可;训练日每公斤体重需要6克左右碳水,非训练日可以适当减少至4克或稍低;训练日,每公斤体重需要摄入025-075克脂肪,非训练日需要减少摄入量。
食量低的人可能吃不下这么多食物,食量正常,营养吸收率低的人即使能吃进去这么多食物,但实际吸收到体内的营养却比较少,还需要吃更多的食物。
瘦人在增肌期间可以补充增肌粉,也叫健肌粉。如果特别瘦,选择热量比较高的增肌粉,否则选择蛋白质含量较高的增肌粉,如果体重正常,或者体重增长比较理想,选择普通蛋白粉就行。
体重正常后选择分离乳清蛋白、酪蛋白要看个人身体情况。
在健身前半小时适当补充碳水和少量蛋白质,健身结束后20-40分钟补充蛋白质和少量热量,以鸡蛋、牛奶为主,面包、香蕉等容易消化吸收碳水为主。接受1-2小时内吃正餐,间隔时间不要太长。
三餐分配要合理,不能忽略早餐和晚餐。
三餐总摄入热量中,碳水热量占50%左右,蛋白质热量占35%左右,脂肪热量占15%左右。
问题一:瘦子怎么健身 刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤,同时达不到锻炼肌肉的目的,完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃,会造成肌肉发展不平衡,小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点,健身运动不可逞强,不能蛮干,劳逸结合才能双得益彰,合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习,有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群,使血管丰富营养肌肉,从而得到增长。每天一套,每个动作3-4组,每组12-15次,每组间休息一段时间,从轻量开始,逐次加码。总的来说量力而行。直立上举,直立背举,直立曲臂,屈膝划艇,卧推(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),深蹲(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),仰卧起坐,引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来,肌肉会发展很快。以前我也很瘦肩膀撑不起衣服,后来搞了一年后,肌肉发展很快,很自信。
问题二:怎么使瘦子变胖 在健身房可以吗 如果你是男孩子,要增重的话可以参考健美运动员的饮食,每天要吃一定量的肉类, 就是不想吃也要当药吞下去,每天都要保证一定时间的锻炼,确保有一定的运动量,因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉,再逐步增加体重, 最好选择器械锻炼,这样不容易受伤,而且不会因为动作不标准而把肌肉练得乱七八糟,不好看。如果是女孩就简单了,可以从跳操开始,不需要吃太多肉类,但依然要固定自己每天的运动量,同时进行器械锻炼,因为本身女孩的体质就比男孩易胖,所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例,唬天运动是必须的,饮食要规律,要早睡早起,在条件允许的情况下,晚上10点前最好睡觉(对皮肤也好),早上6-7点起床为最佳,休息也不要懈怠。 最后祝你增重成功!
问题三:瘦子健身增肥计划大概需要多长时间才能看到效果 跑步的话时间最好是早上9――11点下午4――6点。时间长短取决于你现在的身体状况。1到2小时比较适中。健身在下午到晚上10点以前效果比较好
问题四:求一份瘦子健身计划! 当然要去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。计划的确的看情况了,开始先习惯一下,累个腰酸背痛就成了,进入状态后一般采取隔日训练,就是练一天好吃好睡休息一天,有利于肌肉超量恢复。方式自己选,强度保证能做四组,每组8-12个就刚好没力气就最好。等见了成效就每天都去,甚至每天只锻炼一个部位。
问题五:一个瘦子怎样合理的锻炼出肌肉 下午六点以后来三组俯卧撑,每组20个起,中间间隔2分钟鼎你要是嫌不够的话可以适当增加个数,这是练胸肌的;腹肌的话仰卧起坐就可以了。不用每天练,隔一天
问题六:瘦子如何健身增肥 100分 对于一个瘦人来说想增肥和一个胖人想减肥一样难,我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,也帮助过一些朋友成功增肥过(我们较变的健壮),方法简单只需坚持。
初期多做一些有氧运动例如登山 跑步 游泳,利用这些运动不但可以提高你的心肺功能而且还能够改善你的消化功能,增强食欲。当你的饭量比以前大了一些的时候适当的降低你有氧运动的强度,这样坚持一段时间你的身体就会发生变化。
问题七:瘦子去健身房可以练些什么? 不会的。呵呵。大家都只顾自己练的。
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌
问题八:很瘦的瘦子如何在一个月内迅速健身增肥 人体要健康增肥,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪--这样的比例,才能增“重”--感觉结实,而不是增“肥”--感觉虚胖,同时提升体能状况。
大吃大喝不科学
很多人认为,要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食,吃高脂肪高蛋白质的食品,时间一长,体重自然是上去了,但是感觉却是虚胖起来。因此,毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法,只能增加体重罢了。
其实,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此,增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。
增肥不要怕运动
很多瘦人担心运动会减轻体重,因此对待运动小心翼翼,惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为,对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是减肥的人最应忌讳的。
问题九:瘦子健身有效果吗? 可以的,健身肌肉会长出来的,等你不健身了,肌肉会慢慢转变成脂肪,你就告别瘦子生活了,建议自己买个哑铃回来,别去健身房花大钱了,教练只是教你健身动作,和推销营养品赚你的钱,(健身动作可以在网上搜索,个人建议土豆网搜索: 教你哑铃健身1~10,个人推荐便宜的营养品:葡萄糖,氨基酸,煮鸡蛋,牛奶,豆奶)瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦,你光膀子上大街,街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的,天天打篮球的顶多肉厚,和我们健身的比,他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗?现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男,那种身材很不错哦。(健身坚持大密决,当你天天练累得快放弃的时候,摸下你自己练的肌肉,你会发现比以前大块,结实,拿怕就一点点,这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街,或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊,哈!)
问题十:瘦子怎么健身增加体重 5分 立刻去健身房,
然后买点增肌粉或蛋白粉吃一下,
胖了的人想,的想胖,真胖了就下不来了!呵呵。
那你要买鸡蛋了,每天3个蛋白,如果练的量大 6个蛋白,只要你愿意也没关系。
有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧,有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已!瘦确实是一种美,但是对于男性来说,如果太瘦了,那就会有一种弱不禁风的状态!
我相信有许多人都想成为绝世猛男,我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格,那样的男人才算是个男人,他是我们每个人的榜样!
流畅的肌肉线条,硕大的肌肉块,这是一种男性之美,这是我们每个人梦寐以求的!为了得到他,我们应该付出巨大的努力,其实只要通过健身我们就可以做到!
健身确实很苦,但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它,你就会发现他对你的改变有多么的大!自信勇猛,力量全部集于一身,这才是一个真正的男人!
今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢?我们如何从120斤,变成一个猛男呢?这里面有许多的方法和注意事项!
1 少做有氧
其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动,确实,这个对于体重比较大的人非常的适用,但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合!
所以我们在健身前一定要少做有氧运动,我们要将有氧运动当成一种热身的手段!在健身前慢跑十分钟,可以很好的热身身体,最大程度地避免身体在健身中受伤!
我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟,让自己的身体热起来,这样身体受伤的概率也会减少!
2 基础运动
瘦子健身,我们千万不能太心急,首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练,选择自己能承受的重量,然后做一定的组数!
我比较建议大家先做做迎体向上,俯卧撑,杠铃卧推,杠铃硬拉,平板支撑,负重深蹲等,这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉,让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。
这个过程,我们一定要循序渐进,千万不能逞能,身体和肌肉适应是需要一段时间的,盲目的增加重量,只会让我们的身体受伤!
3 营养补充
怎么都说健身三分靠练,七分靠吃,这句话自然有它的道理!尤其是对于瘦子来说,如何在短时间内增加我们肌肉的量,这是我们首先要面对的问题!
所以我们一定要会吃,吃的好再加上练的好,我们的肌肉,我们的体重才能逐渐的上升,我们饱满的外形才能逐渐显现出来!
健身前一小时,吃一把葡萄干一根香蕉,健身后半小时之内,我们可以摄入一定量的蛋白粉,或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉,这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维!
问题一:特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。 拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。
注意以下几点,成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则:
一 、消化系统
如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
二 、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天,一月、二月,一埂、二年,十年、二十年
只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!
问题二:我特别瘦怎么能快速练出肌肉 在知道上,我经常看到朋友们问同样的问题:怎么快速练出肌肉,而我要说的是,肌肉练习是一个艰苦慢长的过程,是一种修练,如果没有能坚持吃苦的心理准备,还是不要开始的好。
再来说说你的问题:
一,身高体重比看,你非常瘦,不过说又说回来,练肌肉是不怕瘦的,瘦了说明脂肪少,练出来的肌肉会更明显,更好看,这是优势。
二,蛋白粉,不知道你买的是什么粉,现在肌肉练习用乳清蛋白粉最好,那种大豆蛋白粉就差多了。一般是练习后半小时吃最好。
三,练习方法:我这里给出的是无器械练习方案。
1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。
引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌
引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。
3,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了,只要能坚持,一身肌肉是没问题的,要不要,只能看你自己了。
问题三:人很瘦很瘦要怎么锻炼肌肉出来? 呵呵,身体瘦嘛,就要先从器械开始练起
以下是简单的器械锻炼计划
1:星期一:练习手臂肌肉。。。。。。(具体练法去健身房学习)
星期二:胸部和腹部肌肉
星期三:背部和肩部
星期四:腿部+手臂
星期五:胸部和腹部
星期六:背部和肩部
这样重复练习就可以了,要值得注意的是,随着训练的进度,要适当的调节重量和组数,这样才可以比较快的看见训练效果和肌肉的增长
第二个就是饮食了,身体的营养吸收可是跟你的训练师离不开的
以下是营养方面的建议:110斤的体重----是很轻哦,建议你每天分3餐正餐,两餐点心吧
早上:半个纯麦的面包,2个鸡蛋,一杯牛奶
10点钟左右,来个点心吧,两根香蕉,一杯泡麦片(最好是燕麦片,加的糖)
中午:半斤牛肉(鱼肉,鸡肉也可)米饭2碗,+一个鸡蛋+适量的蔬菜
下午3点左右来个点心:主要以碳水化合物高的食品+适量的蛋白质
------开始锻炼的时间了,自己制定的健身计划要努力的严格的完成,这样才会有效果
晚贰:这餐可是比较重要的了,因为锻炼完的肌肉修复和营养补充的任务都在这会儿了,建议多吃点脂肪高的食品,蛋白质嘛,有点肉再吃一个鸡蛋足够啦,晚上10点钟,还可以喝点牛奶,有条件的话买罐蛋白质粉泡一杯
呵呵,肌肉组织的生长和修复是离不开蛋白质的,而身体的消耗---比如说锻炼是要大量的消耗碳水化合物的,而我给你的推荐,都是在这两个基础之上,希望你能坚持,最后能取得成功哦
问题四:特别瘦的人能练出肌肉吗? 5分 你和我很像阿。 我开始的时候也是。
我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。
接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉
我也很瘦。
营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。
有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C
边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~
吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有体力 练大重量的~
问题五:很瘦的人可以练出一身肌肉吗? 根据题目回答:
行
能
中
可以
问题六:我很瘦,如何长肉后再练肌肉? 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
问题七:我很瘦,我想炼肌肉,但我怕越练越瘦,怎么办? 每个人身上都有肌肉,之所以有的人看不到是因为被脂肪所掩盖。在我们身边很多瘦人都有腹肌,非常的明显大家肯定会笑他:哈哈看他瘦的。其实这就是肌肉。只不过肌肉的程度不够罢了。肌肉太少了。
我建议先稍微的吃一下,然后再练。记得以前在健身房,教练就是这样说的。
多吃一些蛋白质多的东西,也要多补充一下脂肪。脂肪转化成的肌肉才是好看的肌肉。
其实楼主现在可以补充营养边练肌肉这样效果非常好,越练越瘦的原因是进行了有氧运动有氧运动是用来减肥的,如游泳,跑步等。楼主要补充蛋白质,然后进行力量的练习,这样松垮的肉会变得紧而且会把你新补充的营养也变成肌肉,楼主其实有先天条件哦。。。。我说过瘦的人比较容易练出肌肉来,因为没有多于的脂肪。希望楼主加油。切忌不要做有氧运动哦。。。
问题八:我本人体型很瘦,怎么练肌肉? 你还练什么,直接去死吧
问题九:瘦的人怎么练肌肉? 瘦的人如果不是做体力工作的话,就表示平时吃的比较少,并且营养吸收不好,先要把身体调养好,平时多吃点,多做做有氧活动,跑步什么的,等你的体重上去以后再考虑练肌肉,不然只会越练越瘦,因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力,身体的恢复能力,身体不好激吸收不好,营养不好,只会把你练成竹竿。
问题十:很瘦的人怎么练肌肉 5分 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃钉下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B开始位置:双手持铃握于头部两侧
C动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。
B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
D.训练要点:在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。
B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。
D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
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身高180CM、体重60KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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