热身运动的舞蹈有哪些

热身运动的舞蹈有哪些

热身运动的舞蹈有哪些，在日常生活中，很多人都会做运动的，在做运动之前都会先热身，这样可以减少在运动过程中受伤的情况，下面分享热身运动的舞蹈有哪些，一起来看下吧。

热身运动的舞蹈有哪些1

（1)头部活动

两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lx8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。

（2)手腕活动

两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。

（3)踝关节活动

脚尖点地、踝关节向里绕环lx 8拍。然后，再向外绕环1x 8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

（4)膝关节活动

两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。

热身运动的舞蹈有哪些2

热身运动有哪些

1、肌肉放松

开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

4、跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

5、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的`很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

热身运动注意事项

热身运动使心肺功能循序渐进地提升，肌腱和纽带柔软程度亦随着体温上升而提高。因此运动前应作充足准备，包括热身、伸展动作和特定运动所需的准备动作。

研究表明，若只做伸展动作而没有作任何热身准备，不但没法提高运动表现，而且会增加运动创伤的机会，所以千万不要将次序混淆。最后是特定运动的准备动作，例如足球的短线转球或羽毛球的松挥拍转球，让身体各机能正式进入最佳预备状态。

热身活动基本原则是把热身限制在微微出汗的水平上，同时又不感觉疲倦。热身活动的时间长短取决于你将要进行的运动强度以及你自己的健康状况。

热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

养生导读： 不管做什么，热身都是必须的，提前让肌肉得到放松和舒展，可以预防各种各样的伤害。那么您就需要一份热身图文详解。下面是为您介绍的热身图文详解，供参考。

热身运动的好处

短时间低强度的动态，将要使用的肌肉群先收缩、拉伸一番，一个不错的热身，可以更早进入状态、更体会身体的本能。

热身的好处具体有：使处于休眠的身体，受到轻微 ，准备运动。心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备。体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦。心理做好准备，开始运动。的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

一般的热身运动

1、胸部和肩部的热身操

将双手置于身后紧握并上下摆动。

2、小腿肚和膝盖热身操

站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。（帮助后脚小腿肚肌肉的伸展）

3、肩部和手臂的热身操

手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。（让关节放松，充分活动肩部肌肉）

4、腿后肌伸展运动

一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。（对腿后肌很好的热身运动）

5、不用手的蹲踞运动

从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。（让背部和充分热身）

热身动作图文详解

1、站姿

双脚打开，与髋同宽，脚掌保持平行，背部挺直。

2、提踵

背部挺直，腿保持挺直，膝盖放松。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再下落至地面。双手可以两侧打开，保持身体的平衡。双脚掌始终平行，脚跟不要往内或外撇。20-30个。

3、高抬腿

上身始终保持挺直，高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替。双手向前，可保持身体稳定，膝主动触碰双手，大腿发力。膝盖始终朝向正前侧，可结合跑动。每边各20-30个。

4、后踢小腿

上身保持挺直，一侧小腿向后踢，左右交替。双手可放于臀后，脚跟主动触碰手，大腿发力。脚掌朝向正后侧，可结合跑动。每边各20-30个。

5、直踢腿

上身保持挺直，一侧直腿前踢，左右交替。双手向前，可保持身体稳定，膝主动触碰双手，大腿发力。脚掌始终朝向正前侧。可结合跑动。每边各20-30个。

6、内旋抬腿

上身始终保持挺直，内旋高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替。双手两侧打开，可保持身体稳定。可结合跑动。每边各20-30个。

7、外旋抬腿

上身始终保持挺直，外旋高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替。双手两侧打开，可保持身体稳定。可结合跑动。每边各20-30个。

8、上身扭转

两脚打开，约为两肩的距离，脚掌平行。身体前倾，下身，背部直，颈部保持放松。一手碰膝，另一手臂后伸展，左右交替。不要拱背、塌腰。面部始终朝下前方。髋始终正位。每边各20-30个。

9、侧伸展

两腿打开，与肩同宽，脚掌平行。下身，头保持放松，一侧手臂侧摆，左右交替。不要拱背、塌腰。髋始终正位。

热身图文

幼儿园趣味热身口令

幼儿园趣味热身口令，有效的热身活动能让幼儿感受到快乐和兴趣，单纯的机械模仿学习不利于幼儿全面发展。对于幼儿来说记忆力相对差点，所以需要一些技巧来帮助，以下幼儿园趣味热身口令

幼儿园趣味热身口令1

拍手儿歌

抓住,放开,小手拍一拍

抓住,放开,小脑袋拍一拍

抓住,放开,小脸蛋拍一拍。

抓住,放开,小肩膀拍一拍

抓住,放开,大西瓜拍一拍

抓住,放开,小屁股蛋拍一拍。

抓住,放开,藏到后面不出来。

1、2拍拍手

3、4点点头

5、6伸伸手

7、8不讲话

9、10快坐好

师:1 2 3 幼儿:我做端。

师:4 5 7 幼儿:我休息。

师:7 8 9 幼儿:我闭口。

( 孩子们说完趴桌子上休息了)

师：请你跟我这样做（拍手）

幼：我就跟你这样做（拍手）师：请你跟我这样做（跺脚）

幼：我就跟你这样做（跺脚）教师可随意变换动作，此游戏带有很强的随意性，灵活性

走路训练

一二三,小脚抬起来;

小手摆起来,一二三

闭上眼睛找一找，这里有没有？

转过身去找一找，后面有没有？

拍手歌：

谁的小手拍的响——我的小手拍的响

谁的眼睛最漂亮——我的眼睛最漂亮

谁的小手藏的好——我的小手藏的好

谁的小嘴闭的紧——我的小嘴闭的紧

走走走，跟着老师走，走走走，跟着朋友走

集中注意力：

小眼睛看老师，

小耳朵听好了！

伸出你的小手上拍拍，

伸出你的小手下拍拍，

向前伸出小手转一转，

小手放呀放放好！

做操：用来做操前的整队，边念儿歌边踏步，那样的气氛很好的

师：手摆动

幼：脚提起（教师也可反问：脚提起，孩子就答。手摆动）

师：谁最神气 幼：我最神气

师：立正 幼：立二

关于吃饭的儿歌：

大白米饭，豆腐鸡蛋，

青菜肉汤，喷香喷香．

我来扮个大老虎，

啊呜！啊呜！全吃光！

关于午睡的儿歌：

小手拍拍放枕边，

身体转向右侧卧，

风不吹，树不摇，

幼儿园里静悄悄，

我是一个乖宝宝，

规规矩矩睡午觉。

幼儿园趣味热身口令2

幼儿园热身运动有哪些1

幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

2、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。

4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。

5、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。

6、弓箭步压腿。

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在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但不要那样做，因为知道热身让健康，让取胜。

幼儿园趣味热身口令3

幼儿园体育口令教案：

活动内容 小班健康活动：蚂蚁搬豆（体育游戏）

活动目标

能钻、爬等基本动作，增强幼儿腿部力量和手部力量，提高身体协调力。

活动准备

拱形门、垫子、沙包若干。

活动过程

一、开始部分

教师带领幼儿绕操场快走、蹲走等动作，活跃气氛，提高幼儿活动的积极性。

二、基本部分

1、教师带领幼儿熟悉情景场地。

2、教师讲解并示范蚂蚁搬豆游戏玩法。

玩法：“蚂蚁宝宝”分成两队，成功走过独木桥，爬过“草地”，取到“豆豆”，并将豆豆放到后背上按原路返回。

3、组织幼儿进行游戏，教师观察并帮助幼儿，增强幼儿对游戏的理解。

4、再次组织幼儿进行游戏，教师适时参与游戏，增加游戏的趣味性，提高幼儿游戏积极性。

三、放松活动

跟着教师变成一路纵队走回教室。

活动二

活动内容 中班健康活动：助跑跨跳（动作发展）

活动目标

能助跑跨跳，增加腿部力量，提高身体协调力。

活动准备

跨栏若干

活动过程

一、开始部分

组织幼儿进行双脚跳、单脚跳、蹲走热身活动，提高幼儿游戏的积极性。

二、基本部分

1、教师讲解并示范助跑跨跳动作。

动作要领：助跑一段距离，起跳脚用力往前带动跨跳脚往前上方抬起，手臂自然前摆带动腿部向前，屈膝缓冲落地。

2、组织幼儿进行练习，教师指导并帮助幼儿。

3、教师针对幼儿动作再次进行讲解示范，提高幼儿对动作的认识。

4、提供跨栏帮助幼儿进行练习，教师组织幼儿鱼贯式跳过跨栏，并提醒幼儿动作准确。

三、放松活动

教师带领幼儿两人相对坐立，伸脚拉伸放松。

活动三

活动内容 大班健康活动：勇敢小兵（动作发展）

活动目标

能双脚向左右行进跳，增强身体动作的灵活性、协调性。 活动准备

塑料圈、纸盒、积木、大型布条

活动过程

一、开始部分

教师带领幼儿一起活动身体，提高幼儿活动积极性。（上肢运动、下蹲、双脚向前、后跳）。

二、基本部分

1、引导幼儿观察场地布置，了解不同材料的用途。

2、教师讲解游戏规则。

规则：可以任选一条自己喜欢的路线进行左右跳，跳完后再选择一条新的路线，每一条路线都要尝试一遍，前面的小朋友跳到中间时第二名幼儿才能出发，跳完从旁边回到队伍的后面。

3、组织幼儿进行游戏，教师观察并帮助幼儿，提高幼儿的规则性和秩序。

4、作出提升，教师启发提问：左右行进跳是怎么跳，怎样在游戏过

程中不碰到器械，怎样才能保持安全距离？

5、鼓励幼儿创设新的游戏场景，教师帮助布置并完善游戏规则。

6、师幼一起游戏，提高幼儿游戏的趣味性和积极性。

三、结束部分

组织幼儿做抖手抖脚动作。

在现代的社会里，一个健康的身体是我们进行社会生活的重要保障。那么在健身之前，怎样做好肩部的热身动作呢，让我们来一起来学习一下肩部热身的重要动作吧！

首先拿起一副相对于你而言重量较轻的哑铃，拿起后将胸部高高挺起的同时收紧我们的下腹，我们的肘部保持在90度左右，然后缓缓吐出一口气的同时将肩外旋大幅度打开。为什么说这个动作十分重要呢？原因其实大家也容易明了，在我们进行社会生活的过程中我们的肩部都是无意识地处在肩向内的状态。

但是在实际上，我们大多数人在活动的时候并没有去训练肩向外旋转的动作，我们经常进行的俯卧撑、卧推这些动作都是在肩膀向内旋转的基础上进行的，这样反而加剧了肩膀逐渐变圆的趋势。倘若我们在进行社会活动的同时肩膀都是处在肩膀向内旋转的状态，以这样的长期趋势下去只会造成我们的肌肉不平衡，肌肉内部处于不平衡的状态会让我们的肌肉有加剧酸痛情况的可能，同时肌肉的不平衡也会导致我们在健身的时候容易受到意外的伤害。

这个肩部热身的动作能够较好的改善这种错误的趋势，并且还能在一定程度上提高我们的肩部力量，对我们改善圆肩也有一个良好的效果。一个正确的肩部热身动作对于我们进行健身活动大有裨益，也是我们健身不受伤的重要保障。