多大力量才能像WWE那里一样把人举起来

上面的回答都不专业、完全可以无视掉、因为他们没接触过力量训练，我是一个练身体差不多2年的人，我今年18属狗，体重160多斤，我可以拔20个引体向上、100个俯卧撑和仰卧起坐，我在职专和学生掰手腕没遇见对手，我用二头肌支撑抱起来一个130多斤的人，我3姨和我同学我都试验过，就是让一个人做在胳膊二头肌处，手臂形成一个上施展状态，我还可以轻松像wwe塞纳扛人，一样，扛起一个170多斤以下的人，靠的是肩膀和大腿的力量，肩膀肌肉称为三角肌分别有前束、中束、和后束三角肌起到支撑作用，大腿没有力量，人是扛上了，但是没有足够的力量是站不起来的，还有后背和腰，这俩个地方往往被人忽略没有这两个部位帮忙腰部肯定无法支撑170斤的重量，而且弄不好腰容易断，有的人会说了，你说的简单，做起来就难了，其实人是活物并不是你想的那么重，你拿两个25斤的哑铃做蹲起腿的力量就足够了，最起码我那时只有这种力量，我当学生的时候没去过健身房，都是在家练，买哑铃，不要以为哑铃只能练到二头肌，我可以练到全身，因为动作多，我礼拜六，礼拜天放假时候还去老干部处活动中心，那里有训练器击，那里是不让人随便进的，我母亲在那上班我才有进去的条件，还有我天天在学校拔引体向上，刚去一职专只能拔2个，俯卧撑只有10个，但是后来我可以20个引体向上，100个俯卧撑，半个学期，因为暑假我就不念了，我只用了半个学期就吾出这么多，有的人也许不相信，以为我吹牛，因为100个俯卧撑会太让人难以接受了，其实做到后期你会懂的，需要的是耐力，一天增加1个俯卧撑就，100天，就100个其实只要努力是可以办到的，补剂我只吃过蛋白粉，如果有条件你可以花钱去健身房练练，楼上说wwe的人从小就注射激素，那就死了，你肌肉不练是没有力量的，如果打生长素就增加力量，那视频里有的打肌肉生长素打的肌肉比人屁股还大，根本就是畸形了，那他的力量岂不是比世界大力士的力量还大了吗，如果有那力量他为什么不参加大力士去呢，你做何解释，其实力量是靠练的，力量的来源是靠人的神经系统，需要多刺激，和补充营养，药物尽量少吃，对心脏和身体不好，我臂围38，

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

Paul Wight，美国职业摔角运动员，出生于1971年2月8日，1994首次登上摔角比赛舞台，曾获得WWE等比赛冠军。

外文名：Paul Wight出生地：南卡罗来纳州出生日期：1971年2月8日身高：213cm体重：493 lbs 运动项目：摔角