垫脚俯卧撑相当于

垫脚俯卧撑相当于下斜俯卧撑，难度相对降低。

垫脚俯卧撑动作要领：

双手支撑在地面上，双脚脚尖放在身后事先准备好的矮板凳上，脚掌部位撑地。呼吸，双手支撑整个身体向下，使胸部尽量贴向地面，身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气，双手支撑整个平板状的身体向上抬起，抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一组做15次，共做3组。

可以的，这就是俯卧撑的进阶形式，高阶人士甚至可以做俄罗斯俯卧撑（脚悬空那种）

效果很好，因为重量越大对肌肉刺激越大。脚垫高的俯卧撑我们一般称之为下斜俯卧撑，可以主要刺激上胸肌肉，不论对男女上胸的刺激都是比较缺乏，所以哪怕是垫脚和肩一样高都没事，循序渐进，逐渐进阶。

另外宽距俯卧撑（15倍肩距）更多刺激胸大肌，窄距俯卧撑三头肌将增加负荷。