如何锻炼身体的灵活性，协调性和反应能力

每天早晨坚持练习武术一个小小时，引体向上锻炼臂力和全身肌肉，长跑5公里，拳击。--------------------------------------------------------------------------------你能通过健身进行练习，去弄健身书籍，然后为自己弄个计划书，进行专门的训练。--------------------------------------------------------------------------------第一得坚持不断地练习,在练习时都在用组合的办法去练,都要慢慢练,先用慢的练,练到自己感觉这些组合的动作很顺了,那时你就成功一半,再继续坚持你就是成功者--------------------------------------------------------------------------------锻炼身体灵活性多拉韧带以手掌肩部腰部大腿胯部和脚踝部为多活动部分。锻炼身体协调性协调性的锻炼其实就是让你做某个动作的时候感到自然不别扭，协调性的不够会导致做运动会经常受伤。。反应能力最好训练了 。 找个人天天陪你实战就行。有些东西需要人在现场教。靠着一点点领悟就能做到的 。 。--------------------------------------------------------------------------------打籃球--------------------------------------------------------------------------------去练散打--------------------------------------------------------------------------------求真求精--------------------------------------------------------------------------------运动--------------------------------------------------------------------------------要说灵活性： 打篮球。踢足球 反应能力：玩玩成语接龙 协调性：多与别人沟通运动拉 多做点全身运动吧

随着儿童学习压力的日益增大，家长让孩子投入到更多的学习中，导致了当今儿童运动能力的低下，这与家长对孩子的关爱培养有很大关系。那么，如何锻炼孩子的身体协调能力呢？

您可以在日常生活中使用简单有趣的游戏，并及时进行刺激训练，促进儿童手眼协调能力的发展。给孩子带一些小玩具之类的东西，看似简单，实际上是宝宝手眼协调能力的表现；你也可以给你的孩子买一些纽扣玩具来锻炼你手指的灵活性；书籍和是吸引婴儿的地方。当婴儿对打开书本感兴趣时，父母应该让孩子看到它们的图案，并不经意地练习手眼协调；

打东西，只要它能发出声音，宝宝就有兴趣打它；旋转动作，父母可以提供旋转玩具、瓶子等。让宝宝练习旋转技巧；益智游戏，买一些不同形状和大小的拼图给孩子玩，这是一个很好的手眼协调训练；堆积木材，给你的宝宝一些积木，能够训练到手眼协调能力；着色，我很高兴看到我最初画的颜色，并慢慢学会画直线。当孩子们可以在画好的空间里画画而不超出界限时，父母就不必牵着他的手去帮助他，而是让他自己练习。

用筷子挑豆子。用筷子夹豆子可以训练到孩子的手眼协调能力，他们看到的东西可以用手做。因为豆子很小，很难夹住它们，所以那些非常专注并且动手能力强的孩子可以夹住它们。教孩子们拍球。击球时，球会上下移动，因此必须在一定的位置、适当的时间和固定的频率击球，以免球被打得不好。教孩子们跳绳。跳绳是必须需要手和脚的同时配合，而且手和脚的频率必须一致，这需要大脑的强烈协调。注意跳绳不适合小孩子，很容易被绳子绊倒而受伤。

问题一：如何提高孩子的肢体协调能力？ 你可在日常生活中利用简单有趣的游戏，适时进行 训练，能促进孩子手眼协调能力的发展。拿一些小玩具之类的东西让宝宝去拿，看似简单，其实是宝宝手眼协调能力的表现；也可给孩子买一些按键玩具，让其锻炼手指的灵活性；图书、图画，是吸引宝宝的地方，当宝宝有兴趣翻开书时，家长应随图案让幼儿去看，无意中锻炼手眼协调能力；敲打东西，只要能发出声音的东西，宝宝都有兴趣敲打一下；旋转动作，家长可提供旋转玩具、瓶子等让宝宝练习旋转技巧；拼图游戏，买一些大大小小形状不同的拼图让幼儿去拼，这是极佳的手眼协调训练；堆积木，给宝宝一些积木块，训练手眼协调；涂色，刚开始看到自己涂的颜色很高兴，慢慢学画直线，可在画好的空格处让幼儿涂色而不超线时，家长不必牵手去帮助他，而让他自己练习即可。

问题二：如何培养孩子协调能力 步骤

鼓励孩子玩积木或者拼图。

孩子玩积木或者配图能很好的锻炼他们的手眼协调能力，可以给孩子买一些质量好的，比如木质的积木或者拼图，能让孩子多玩一段时间。

多让孩子玩跳绳等运动。

跳绳运动非常有益于身心，家长可以给孩子买个短跳绳，让孩子锻炼锻炼，慢慢的来，对提高他们的运动细胞有好处。

多喝孩子玩剪子包袱锤等游戏。

剪子包袱锤等游戏不要小看了，对锻炼孩子手眼协调能力很有好处，大家可以试一试，多让着孩子一些。

提高孩子自信心。

孩子的自信心是做好事情的基础和前提，所以在孩子做事情时，一定要多鼓励，不要总是批评他们。

多让孩子进行户外锻炼。

户外锻炼能让孩子提高运动能力，呼吸新鲜空气，家长在天气好时候多带孩子去户外跑跑、跳跳，都不错。

观看视频，让孩子系统训练协调能力。

如果想系统的提高孩子协调能力，可以去网上找一些相关视频，进行系统的训练不错。

问题三：如何培养孩子的协调能力 多做游戏，锻炼他脑力

问题四：怎样提高孩子的身体协调能力 1． 与别人玩接球游戏；（1-2）

训练目的：社交能力/手臂的运动能力

训练要求：家长与孩子对面而坐，家长把球递给儿童，鼓励儿童把球同样递给家长。

难度设置：A开始时家长可把球直接放入孩子手中；B家长把球伸向孩子，鼓励他/她伸手来接球。C当孩子主动把球给家长时，家长应该说“谢谢”。

帮助给予：如果孩子没有接球、给球的主动性，请另外一位成人给予身体指导，直到孩子开始有主动接、给球的意识，逐渐地撤销给予的帮助。

2． 能抓着滚动的球，并把它推回去；（1-2） 训练目的：手臂的运动能力/手眼协调

训练要求：家长与孩子面对面坐在桌子两端，家长把球推给孩子，鼓励他伸手把球接住并推回给家长。

难度设置：A开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球，鼓励孩子双手接球。推球则用右手从右往左推。B逐渐地把距离拉大，并鼓励孩子用双手往外推球，用单手接球。

帮助给予：开始时需要另外一位成人的身体协助，注意培养孩子在每一难度的独立操作技能，然后逐渐撤销帮助的程度。

3． 能2步1级上楼梯；（1-2）

训练目的：训练平衡力、协调及独立行走能力。

训练要求：孩子能踏出右脚上一级楼梯，然后把左脚踏在同一梯级。 难度设置：A扶着扶手或家长的手踏楼梯；B独自踏楼梯；

帮助给予：开始时，家长可站在上一级楼梯上，伸出双手协助孩子并同时给予口头指令“上！”；如果孩子不合作，可把干果放在楼梯上，等孩子踏上后给予奖励。注意开始时可在每一梯级放干果，逐渐地，只在几级楼梯或最后一级楼梯上才放。不论孩子如何哭闹，要坚持让孩子配合才能给予奖励物。 4． 能弯腰并用手触摸脚指6． 头5-10次；（1-2） 训练目的：增进身体的柔软度及体能。

训练要求：在孩子的脚趾头上分别贴一贴纸，让儿童弯腰揭下。

难度设置：A开始时先让孩子把脚放在矮凳或最后一级楼梯上尝试并且只揭1-2张贴纸便可；B孩子掌握技巧后可要求一次性揭掉5或10张贴纸。

帮助给予：家长需要在孩子旁边或身后协助，用双手轻压孩子的双膝，如孩子无法同时弯腰及伸直膝盖，可

帮助给予：如果孩子没有接球、给球的主动性，请另外一位成人给予身体指导，直到孩子开始有主动接、给球的意识，逐渐地撤销给予的帮助。

2． 能抓着滚动的球，并把它推回去；（1-2） 训练目的：手臂的运动能力/手眼协调

训练要求：家长与孩子面对面坐在桌子两端，家长把球推给孩子，鼓励他伸手把球接住并推回给家长。

难度设置：A开始时需要在一手臂的距离内进行推、接球，鼓励孩子双手接球。推球则用右手从右往左推。B逐渐地把距离拉大，并鼓励孩子用双手往外推球，用单手接球。

帮助给予：开始时需要另外一位成人的身体协助，注意培养孩子在每一难度的独立操作技能，然后逐渐撤销帮助的程度。

3． 能2步1级上楼梯；（1-2）

训练目的：训练平衡力、协调及独立行走能力。

训练要求：孩子能踏出右脚上一级楼梯，然后把左脚踏在同一梯级。 难度设置：A扶着扶手或家长的手踏楼梯；B独自踏楼梯；

帮助给予：开始时，家长可站在上一级楼梯上，伸出双手协助孩子并同时给予口头指令“上！”；如果孩子不合作，可把干果放在楼梯上，等孩子踏上后给予奖励。注意开始时可在每一梯级放干果，逐渐地，只在几级楼梯或最后一级楼梯上才放。不论孩子如何哭闹，要坚持让孩子配合才能给予奖励物。

4． 能弯腰并用手触摸脚指6． 头5-10次；（1-2） 训练目的：增进身体的柔软度及体能。

训练要求：在孩子的脚趾头上分别贴一贴纸，让儿童弯腰揭下。

难度设置：A开始时先让孩子把脚放在矮>>

问题五：怎么培养孩子协调能力 万事开头难，我学跳舞时也这样，回家多练练，多用点心，总会好的，毕竟您女儿才六岁，机会还用很多

问题六：如何培养孩子手脚协调能力 如何培养孩子手脚协调能力一、更上一层楼

目的是培养宝宝的手脚协调能力。把宝宝喜欢的玩具放在他不能轻意够着的地方,鼓励他自己想办法去取,宝宝很愿意做些富有挑战性的活动,他会想尽一切办法登高取玩具。首先,他会去找小凳子,自己扶着凳子爬到桌子上,然后取下玩具。这种方法对锻炼宝宝的体质很有好处,但大人一定要注意宝宝的安全。

如何培养孩子手脚协调能力二、抛气球

目的在于锻炼宝宝的手眼四肢协调。让宝宝将充满普通空气的大气球向上抛,当球快落到头上时,用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球,使气球不着地。

开飞机。锻炼宝宝的身体平衡能力。让孩子两臂侧平举做飞机的翅膀,在地上小跑,时而直起,时而弯腰,像飞机一样下降俯冲。

如何培养孩子手脚协调能力三、过小河

也是增强孩子的身体平衡能力。用粉笔在地上画两条线当小河,在河里画些大小不一的圆圈当石头,告诉孩子要踩着石头过河,当心掉进河里。大人也可以跟孩子一块玩,注意石头之间的宽度要适合于孩子才行。

以上就是关于如何培养孩子手脚协调能力的分析了，孩子成长到了一定的年龄就要开始训练四肢的协调性，及四肢发育能力的培养了，不过家长一定要注意方法。

问题七：怎样能提高小孩四肢的协调能力 你好，要增进宝宝的手眼协调能力，首先应遵守“适龄”的原则，幼儿可以采用投掷玩具的方法，以锻炼孩子双臂和肩部肌肉，促进孩子手眼协调能力的发展。可以用塑料棒或赛跑用的塑料接力棒练习投掷。首先由大人教孩子正确的投掷姿势，看着前方的目标练习投远，也可确定一个目标练习投准。

还可以用沙包或豆袋练习投筐或投入某个固定的容器内。筐或其他容器的距离不宜太远，让孩子能把沙包投进去。大人还可以和孩子或两个孩子之间玩“抛接沙包”的游戏，两人离开一定的距离面对面站着，一人抛，一人接沙包，这样反复抛接，看谁接得准，配合得好。还可以用纸画一只大灰狼贴在墙上，让孩子用沙包投向大灰狼，击中了给予鼓励。

几个孩子可以用套圈在一起玩“看谁套得多”的游戏，在前面摆上几个玩具，让孩子轮流用套圈一个一个向前投，看谁套得准，套得多。开始玩时，可离近一点，使孩子容易套中，增强信心。训练一段时间后，再适当增加难度，让孩子站得离玩具远一点。如用竹条或藤条自制套圈，最好用彩条或塑料带子把圈绕一道，以免刺伤孩子的皮肤。

大人还可用家里的字纸篓挂在家里房门的扶手上，做成一个简易篮球架，让孩子离开一定的距离把小皮球投到字纸篓里。可根据孩子的能力适当增加距离，开始可近一点，用双手扔，训练一段时间后，可距离远一点，用单手扔，以锻炼孩子的臂力及手眼协调能力。

问题八：怎样提高孩子的动作协调能力？ 经常和孩子做游戏来锻炼

问题九：孩子平衡协调能力不足怎么办 在接受知识方面，与同龄的孩子相比能力较低。为此，他的家长很着急。 测验显示：朱哲奇的智力正常，但运动能力上表现为平衡协调能力较弱；语言文字广度不足、理解差；观察思维能力弱。由于他的平衡能力、协调能力弱，因此影响到他的思考结构和逻辑关系发展不良。 平衡协调能力不足会产生姿势或运动发展迟缓，孩子对外界事物的认识也会受到影响。因此，针对他的能力障碍，首先要进行运动能力方面的训练，以提高他的平衡协调能力。训练内容可安排走平衡木、滚筒、拍跨球等。 在语言训练方面，以加强文字和听觉理解能力为主，让他能够结合图书和生活中常见的事物及行为，辨别行为的对错和事物之间的关系。强化做这些内容的训练，是为了提高他的语言表达能力和观察思考能力，为今后他进入高一级的学习活动做准备。 经过这些项目的训练，朱哲奇在平衡协调能力上有了很大提高，走路也较平稳了，并由初来时不会拍球到能够有节奏地拍跨球，四肢协调也有所改善。他的语言理解表达能力也有了明显的进步，能够和别人主动说话，而且语言的条理性有所提高，能和小朋友在一起进行语言交流和正常的活动了。

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处：

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素：

比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。