杠铃深蹲可以天天练吗，肌肉需要休息多长时间？对此你们是怎么看待的？

最好不要天天练杠铃深蹲。我们在健身的时候，最好是隔一天练一次杠铃深蹲之类的腿部运动。肌肉需要休息，否则很容易肌肉拉伤。最好不要天天练杠铃深蹲，因为天天练可能会让肌肉得不到休息，造成损伤。背痛或腰肌劳损都与不正确的深蹲有关。肌肉是由各种蛋白质组成的，而蛋白质，这些肌肉成分，在训练中不断消耗，在休息中不断补充。

一，锻炼完肌肉后至少要休息48小时。准备姿势:抬头挺胸，腰直背；可以垫上海绵、毛巾等缓冲物；侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。下蹲:做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。

二，保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲。肌肉被拉伸后有明显的时间效应，时间越长，肌力下降越多。所以停2秒后下蹲的重量较小，但下肢肌肉的实际受力并没有下降，相对安全。接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰；整个下蹲过程要保持重心稳定，脚不能动；身体直立后，大腿四头继续发力，极度收缩，使膝关节保持超伸趋势1-2秒。

三，双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。90度角屈膝(下蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。所以在做杠铃深蹲的时候，练习者需要根据自己的要求选择合适的脚距和深蹲角度。

问题一：打篮球 下盘不稳怎么破 用蹲马步的方法练习左右胯下运球，这样可以锻炼下盘和运球

问题二：打篮球进攻做篮下动作的时候下盘不稳。。。。。如何改进 这个主要是由于你身体的平衡协调能力差了点。纵观当今篮坛发展的过程中发现，一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负，尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力，而这种非凡能力的形成是与其青少年时期协调能力的训练分不开的。那么，在青少年时期如何发展协调能力呢？

首先，让我们清楚何谓协调能力。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质，它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现，协调能力好，就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握新技术。因此，培养协调能力是技术训练的重要任务之一，对儿童少年运动员尤其重要。

其次，让我们看一看影响协调能力发展的因素。

（一） 遗传因素协调能力与神经系统的功能水平关系极大，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，主要取决于遗传因素，这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。

（二）个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切，这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。

（三）运动技能的储存数量。运动技能是条件发射的建立，运动技能储存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射、掌握新的技术动作，从而可以表现出良好的协调能力。

（四）个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质影响到协调能力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现，凡是上述心理品质好的运动员，其训练效果好、协调能力上升的快，从而使其竞技能力得到新发展与提高。

最后，怎样进行协调能力的训练呢？

（一） 协调能力训练的主要手段

1，不习惯的各种身体练习。在训练中，我们主要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。

2， 反向（镜面）完成动作。

3， 改变已习惯的动作、速度及节奏。

4， 以游戏的方式完成复杂的动作。

5，要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。

6， 利用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习。

7， 改变动作的空间范围。

8， 充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂

9， 适时用信号或条件 物做改变动作的练习等。

（二） 协调能力训练的实施

1，有针对性发展各种协调能力。在篮球项目上，要发展能根据临场变化，及时改变动作，组合运用的协调能力。

2，增加运动技能的储备发展协调能力。运动技能储备越多，就越有利于协调能力的发展，并为形成新的更复杂的协调能力创造条件。在训练中，要根据具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高“空间感觉”，可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等。

3，发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。并不是运动素质发展了，就必然会提高协调能力，因为协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合>>

问题三：打篮球时下盘不稳怎么办？ 把腿锯断装个马扎！

问题四：下盘不稳，有什么办法锻炼？ 蹲马步又可以练下盘还可以锻炼腿部肌肉建议边看电视边蹲慢慢加多时间

希望采纳

问题五：下盘不稳怎么练 进行小腿和大腿训练。我是高中篮球校队的。教练教我们有空的时候靠在墙角，踮脚尖，蹲下来，坚持到站不稳。一天做15分钟。一个月就好

问题六：我打篮球时下盘不稳 15分 下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。

马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

问题七：经常打篮球但感觉自己脚步很不稳不扎实该怎么练？ 脚步不稳有好多原因:1手上球感不行控球能力不足2腿上力量不行3重心太高，要想练1多跑跑步练习腿步力量2练习运球时降低重心，最好练段时间原地马步运球3平时运球降低重心跑变向练习4多练习重复练习拍球跑，球与身协调，就会好很多，希望对你有帮助

问题八：打篮球的下盘不稳。 下肢缺乏力量，应该多练习蹲跳或者举杠铃，如果不是缺乏力量，就是卡位时，重心过高

问题九：我身体素质够，但是在篮下不稳，怎么练习下盘？求指教！！！ 40分 练习扎马步，这个专门练习你身体的稳定性。你看那些 就把扎马步当成日常练习，这是有原因的。重心稳不一定要重，要看技巧。具体的技巧方面，我觉得你可以在百度一下查查看。

问题十：下盘不稳该如何锻炼？ 练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好，也较容易被搁倒。

兄弟，想练武术去报仇啊。

下盘不稳有两个因素比较重要：

1是你的肌肉力量的爆发力和绝对力量以及柔韧性不佳，也就是没力加上协调性不好，锻炼的方法很多：跳绳是必须的，最好是单跳双跳结合练，每天2000个，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑个5组，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一组，包括弓步压腿，侧压腿每天也是必练。然后仰卧起坐，简单吧，最快速度每次50个，3次一组，拿个篮球运球，两个篮筐之间来回上篮，双手交替运球。这个是一天的运动项目和运动量，如果体力不够，可减少强度，慢慢加大。

2是你的前庭功能不够强大，锻炼也简单，用体操来锻炼，例如前滚翻，后滚翻，原地转圈，总之转到你想吐站不住为止，不要怕恶心难过头晕，无需一个月，你的前庭功能就会比较强大了，这样才能让你的协调性得以发挥。

锻炼是很艰苦的事情，希望你能坚持，不要梦想一个月脱胎换骨，这是不可能的，从一个普通人到运动好手转变，刻苦锻炼下至少需要1年的时间。

给自己一张训练计划，每一个月增加一次运动量，起步要低，贵在坚持！

这一篇我来给大家讲我们在健身的过程中经常训练的那些部位的方法和注意事项，所以话不多说我们继续开讲。

第一个是我们的三头肌，可以进行练习的动作有：1窄距卧推，组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是三头整体，作用是体积。

2杠铃臂屈伸，组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是复合刺激，作用是体积。

3 哑铃臂屈伸，单边进行训练，一边练完了再练另一边。组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是独立刺激，作用是塑形。

4V杠下压，组数为4组，RM为15，组间休息大概45秒，训练的部位是器械收尾，作用是器械塑形。

第二个是我们的腹肌，可以进行练习的动作有：

1平板支撑，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是整体腹肌，作用是核心力量。

2卷腹，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是上腹，作用是独立刺激。

3仰卧踢腿，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是下腹，作用是独立刺激。

4侧卧平板支撑，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是侧腹，作用是独立刺激。我们要注意的就是我们做自重腹肌训练的精髓在于力竭，简单的方法就是当你每一组持续做到痛感的时候开始数15个，这个不仅需要身体上用力还很考验你的意志力和毅力。

第三个是我们的腿部，可以进行练习的动作有：1杠铃深蹲，上身保持挺直，大腿蹲的位置与地面即可。组数为6组，RM为10，组间休息大概45秒，训练的部位是下肢全部，作用是复合刺激。

2腿举，组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是肢四，作用是复合刺激。

3箭步走，组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是肢四和臀肌，作用是独立刺激。

4负重提踵，组数为4组，RM为12，组间休息大概45秒，训练的部位是小腿，作用是独立刺激。

然后是我们的训练安排可以为：周一胸肌，周二背肌，周三肩部，周四二头+三头，周五腿部，周六45分钟有氧，周日休息。腹肌的训练不限制场地，为了提高效率可以不安排在内，建议的训练频率为隔一天一次。

最后就是我们的饮食了，大家都知道的就是保证饮食的健康，因为我们的目的是为了增肌，所以要以少食多餐为准则，尽量还是多吃，要以高蛋白和碳水为主，也要保证食物的多样性，每天至少要多加一餐。

如果你想要搭配蛋白补剂的话，建议你在力量训练后的半个小时用一次即可，用量为十克到二十克。还有就是在训练前一定不可以空腹，就算来不及吃去快餐店买个汉堡或者小食吃，也不能空腹就去练习。

希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

应该是你站位的方式不对，因为你的身体条件应该够了。既然上肢下肢力量还行，那就是臀部力量，个人觉得下盘稳不稳取决于臀部，仔细观察，你会发现不管是身边的还是NBACBA，大屁股在内线都很吃香。不用去做什么深蹲什么的，都是健身教练唬人的，我们平民老百姓，骑自行车就可以了！我小时候骑自行车上下学，村里离学校12公里公路，也就两年，屁股又翘又有力，这对男人很重要。本人初中高中时期校队首发，位置2、3号位，纯属个人见解，不喜勿喷

杠铃深蹲最好是不要天天练，我们在健身的时候，像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次，肌肉是需要休息的，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

杠铃深蹲多久练一次

这个动作一周练习2-3次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

杠铃深蹲动作规范

1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气;头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动;身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃深蹲是练哪里的

1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。

2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。

4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。

杠铃练习是比较有针对性的练习，能够有效地锻炼肩部腿部和背部的肌肉群，新手在进行这种力气练习时，要把握好每一个环节的发力把控，才干有效地避免肌肉劳损而且到达更好的练习效果。下面小编给大家分享一些方法。

1拉伸预备

拉伸对于力气练习来说是特别重要的步骤，杠铃练习是力气练习中强度特别高的一种练习。在进行运动之前，必须做好热身，预备将全身的肌肉群活动起来，才会确保在进行杠铃推举时，肌肉不会立刻处于紧张状态，避免拉伤。

2预备动作

预备动作，要求练习者上身笔挺腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨轻轻后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌方位上，新手提升感觉有必定的难度能够挑选海绵或者是浴巾，垫在杠铃下方。双脚自然分隔与肩同宽，双手发力缓缓抓住杠铃的横杠。

3开始下蹲

深呼吸并且渐渐将双腿弯曲，速度不可以太快，腰背要形成一条直线，然后将大腿的方位蹲至稍比膝盖低。

4坚持必定时刻的安稳

想要快速的练习出效果，就不能只进行负重直上直下的练习，还要在下蹲姿势上坚持3~5秒的安稳，如此大家的各个肌肉群在被拉长后，就会有必定的练习效果，可是这个时刻也不宜过长，避免形成肌肉的损伤和劳累。

5起立

在发力时要确保身体起来的力气是由腿部宣布而不是腰部。所以咱们在进行最后一个起立动作时，要把精神和注意力集中于腿部，在蹲起过程中确保整个重心的安稳，腿部和脚部不能有水平的位移，当身体整个笔挺后，渐渐的放松膝关节，再将杠铃放回杠铃架上。