在进行单杠运动训练的时候，要注意哪些安全问题呢？

你可以在运动前做一些准备活动。此外，你可以带上护膝和护腕，在上单杠之前使用一些防滑粉，这样可以有效地保护你的手和脚。如果单独训练有困难或危险，尤其是初学者，首先要保持冷静，不要紧张，然后采取有效措施帮助和保护自己，排除困难或消除危险。背阔肌的主要功能是在肩关节周围内收和超伸展，但其第二个功能是可以改变任何姿势和训练其他肌肉。增加背阔肌力量可以增强脊柱和下骨盆的姿势稳定性。

核心稳定性的提高意味着更多的下蹲、平台推和硬拉，全身力量也得到增强。简言之，强壮而稳定的背阔肌可以让你充分利用更多的肌肉。当然，拉起无疑是建立强壮和功能性背阔肌的最佳方法。其次，拉起可以训练你的手臂、肩膀、背部和腹部。增加不同的辅助肌肉可以建立牢固的基础，减少关节和韧带的不必要的压力，并进行更多的力量训练动作。

正确的拔出动作始于身体静止，肘部完全伸展。从这个姿势开始，肌肉收缩，身体向上移动，直到下巴穿过杆子。到达最高位置时，控制身体返回起始位置。全身运动不仅是为了增加力量，也是为了挤压和收缩目标肌肉。让我们明确一点，跳起来完成拔出不是拔出。在运动开始时，使用外力是一种欺骗训练。对于那些还没有掌握稳定肩胛骨和垂直拔出力量的人，一些小伙伴通过跳跃完成拔出，这将对关节施加压力，使肩膀处于不利位置。跳跃时，虽然你的身体也在向上移动，但不要认为这个引体向上可以与引体向上相比。

如果你不能完成整个动作，你可以增加可调节的阻力，如松紧带，这可以帮助你达到正确的动作范围。但这并不是让你像树懒一样挂在杆子上，而是让你在这个过程中更加注意目标肌肉。在每次练习中，肘部应达到完全伸展的位置，并且后三角肌束应始终保持紧张状态。不要在运动中间用力拉。也许你的肩膀可以做得更好。

特种部队？

特种部队不一定都是体能超牛的，只是日常训练中比较苦一点，环境不一样。

特种部队更加注重的是战术，体能训练在部队中只是一小部分。你见过武警特警队员天天跑步、单杠、双杠、俯卧撑？这些东西只是早操练一下，下午训练结束组织一下体能训练，保持基本体能而已。人家练的是枪法，战术。首先观点要纠正。

当然如果要问个数的话，那么有的很BT的一两百个的都有，我当时新兵连的班长能做97个引体向上。他之前是练体操的，上肢力量十分的好。

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法：

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。

想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，然后练双杠臂屈伸，动作上百度查，至少15个，然后在引体的时候靠惯性完成双力臂。 上三四米的墙你的脚需要踩在与你腹部等高的位置，用力蹬，如果脚往下滑就是小腿爆发力的问题。动作大致是：助跑然后猛蹬，再双力臂，收褪，完成动作。 望采纳，纯手打。