游泳前的热身运动

游泳前热身,是做一些什么动作啊？

1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。

2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。

3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。

4、腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。

5、腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。

6、压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。

7、下蹲运动：两脚并拢，上体向前弯曲，两手扶住膝盖，然后屈膝下蹲。还原重复做。

8、踢腿运动：两臂向上举，右脚同时向后半步，两臂迅速下振，右脚同时向前踢出。还原以后，左 换做。

9、跳跃运动：两脚并拢，身体先下蹲，然后向上跳起，同时两臂上振，跳起时稍挺胸。

游泳前做哪些热身运动最好？

在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以 ，让你的身体为更强的运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。 拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跳动等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

热身时主要几处应被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。 拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟（手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系）。

拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。 拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。

拉伸小腿（后部）方法：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并尽量贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次并换腿。

拉伸肩部肌肉方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。 拉伸肩部肌肉方法二：双手手指在头顶交差互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯屈，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。 。

游泳前应先做哪些热身运动？

游泳下水前的热身运动： 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。

换手臂，并 重复 。 双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。 双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。 一腿向前伸直，一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上，躯干向前伸展，然后向后 趟倒。

重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

游泳前做的热身运动都有哪些？ 具体

在炎热的夏天，游泳还可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服。但是，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳时应注意哪些问题呢？

身体检查

因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

热身运动

下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。

预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。 冲洗 游泳后，要用干净水把全身再冲选一遍，以免传染疾病。

游泳前为什么一定要做热身运动？

游泳前一定要做好热身运动，以提高肌肉温度，增强肌肉的力黄和洋性，加大身体各关 节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

此外，从医学生理的 角度来讲，热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过逋到工作状态的必不可少的 手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活 动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的i需求。

游泳前热身运动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止，一般可做慢 跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。此外，游泳者下水后，还可以做一些 水中换气练习，以更快地适应水中环境。

为什么游泳前要做热身运动？

1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。

2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

3、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

扩展资料

热身运动注意事项：

1、游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。

2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。

3、膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高。

4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，解强提醒，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。

人民网--游泳小贴士：游泳前务必做准备活动

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。那么游泳健身时需要做什么热身运动呢下面的几种热身运动让你安全游泳减肥。

　游泳健身的热身运动：梳摩头部

自然坐在床上，左手也可换右手用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次。做完以上运动约需20—25分钟，冷天时浑身暖烘烘的，天热时上身微微出汗。

　游泳健身的热身运动：旋转双臂

两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　游泳健身的热身运动：下蹲弯腰

两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次;

　游泳健身的热身运动： 腹部

掌心贴著肚脐，顺时针用力旋转 ，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下， 时数数呼吸，旋一次数1，1—10吸气，11—20呼气……共180次，再用左手反时针 ，方法如前。

　游泳健身的热身运动：松膝盖骨

仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次;伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。

　游泳健身的热身运动：搓摩脚心

坐在床上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。

　游泳健身的热身运动：搓肩关节

自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。

　游泳健身的热身运动：拍手拍腿

两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　　注意：

　　1、游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

　　2、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　　游泳禁忌：

　　一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。

　　九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　　十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　　十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　　十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　　十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　　十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　　十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳前必定要先进行热身而热身运动的话，首先要进行肌肉的放松，再进行高抬腿，要让全身的筋骨都给活络起来，这样子才能保证在游泳时不会受伤。

一、游泳前一定要热身

首先在游泳前和跑步前一定是要进行热身的，有的人可能觉得这个事情没什么必要，但是错了，有些人就是因为没有热身而换上了游泳肩。因为毕竟是在水中游泳，水温都是很低的，明显是降低了体温，那么在游泳前进行热身的话，可以让身体的血液活动起来，那么自然的就能降低感冒的风险。而且在之前通过生长运动等，可以让身体的四肢百骸中的肌肉血液给运动起来，血液输不到全身的各个关节，那么自然的就能让身体感受到温暖。也不会因为过久的没有运动，突然下水运动时发生抽筋等状况。

二、游泳的注意事项

比如说在游泳前为了避免患上疾病，做热身运动的时候，最好双臂同时环绕，开始不断的重复运动，这样子的话能够促进肩背部的血液循环。并且在进行双腿拉伸运动的时候让肌肉被舒展开来，这样子的话也就可以为接下来入水时游泳做好准备。最重要的是游泳的时候一定不要过度游泳，最好还是把控住时间，过度游泳的话对身体也不好。

三、游泳带来的好处

可以说游泳所带来的好处是很大的，首先可以塑形，让人拥有一个完美的体态，并且身体的柔韧度也能随之上升。而且在游泳知识身体内的心肺功能是在加快速运行的，还能够促进机体血液的活络。只不过在入水前的热身运动一定要超过10分钟，最好根据个人的身体状况来进行所谓的动作，这样才能够软化关节。

游泳是一个非常受欢迎的运动，不过它也是一个非常消耗体力的运动。小的时候我特别喜欢去村东头的水库游泳，现在特别喜欢去游泳馆游泳。小时候去水库边，脱了衣服直接就往下跳。现在去游泳馆游泳，知道要提前做热身运动了，要不然很容易对身体产生伤害。

1，游泳前不做热身运动会引起身体抽筋。

以前游泳，我遇到过大腿抽筋的现象。刚下水游了没多长时间，大腿就抽筋了，疼的动不了。幸好当时是有一起游泳的伙伴，直接把我推上岸了。

如果水比较凉的话，游泳的时候就很容易抽筋。如果我们下水前做做拉伸运动，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到暖意。这时候我们再下水游泳，就不会出现抽筋的现象了。

2，游泳前不做热身运动会容易患上“游泳肩”。

“游泳肩”是游泳者因为肩膀使用哦过度引起的，它是肩膀软组织的慢性发炎，患者会出现肩膀酸麻、疼痛等症状。

游泳前可以进行下肩部的热身运动，比如：双臂平举，然后再左右做打开，然后再上举，尽量让肩部打开，重复相应动作。游泳的时候要注意休息，不要让肩部过度劳累。

3，游泳前需要热身，游泳的时长也需要控制。

有些游泳爱好者喜欢去广阔的湖中或者浅海边游泳，而且还喜欢挑战自己，一游起来就忘记了时间。时间一长，身体肯定受不了，就容易发生危险。

游泳的时候一定要根据自身的实际情况，时间不宜过长，要保证身体的舒适度。一定要去正规的游泳场地游泳，最好有他人的陪伴，千万要确保自己的人身安全。如果游泳的过程中出现身体不适，一定要立即停下来休息。

夏季我就不说了，我单说说秋、冬、春 三季，场景设置为室内恒温泳池。

1、热身。

穿着衣服做简单、放松的运动，比如说慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑，让关节润滑起来。

2、拉伸。

可以在更衣室穿单衣做，也可以在换上泳衣在泳池边做。

拉伸的具体方法我就不说了，到处都可以查到。

我只说说拉伸注意事项：

（1）要简单。

简单有效，才可能长期坚持。

有的教程还需要躺在地上、爬在地上，

谁会带着瑜伽垫去游泳？

哪个泳池能躺在地上做热身？

有的教程打完一套下来需要30分钟，

专业半专业人员除外，

谁会每次都用这么长时间热身呢？

游泳是一项耗时的运动，

来回路上、穿脱衣服、洗白白、吹发护肤，

加上水中游泳1小时，

总耗时怎么也要2-3小时吧。

再来个30分钟热身？

不现实。

我觉得5分钟就行了，

咱们毕竟不是专业队员，

（2）要有目的性，选择适合自己的拉伸内容

你是来游泳来的，

只做和游泳相关的拉伸就行了。

你某种泳姿的量比较大，

那就做这种泳姿相关肌群的拉伸。

举个例子：

比如我的大脚趾跟容易抽筋，

我每次都会选这一项拉伸：

曲腿手握大脚趾，用力蹬直腿，静止15秒。

休息30秒。重复3次。

我的右肩膀有轻伤，

我会重点做右臂前回环。

我每次游泳的主要内容是自由泳，

我会重点做左右臂前回环。

我很少仰泳，

所以后回环基本不做。

我日常伏案工作较多，脖子僵化，

我会做颈部拉伸：

转头左侧30秒，

转头看右侧30秒。X3

抬头看别人的屋顶30秒，

低头看自己的蛋蛋30秒，X3

（3）拉伸时不要憋气，

拉伸时正常呼吸就行。

不要再使劲的时候憋气。

（4）不要用力过猛。

拉伸是为了防止损伤，

不要为达到一个目标，

去忍着疼、咬着牙虐自己。

柔韧性的提升需要长期，

而不是靠一次开苞的。

正确的拉伸方法，

是感觉到微微的疼，

就不应该在加重了。

首先，双脚张开或跪在地上，上身前倾，双手帮助木头压肩膀，然后双脚张开，抓住背后的木头，蹲下并拉住肩膀，然后站好，双脚保持近直，手臂伸直，双手放在背后，身体向前弯曲，胸部尽可能靠近大腿，身体向前弯曲双腿，然后向下伸展和振动。最后，跪在垫子上，双臂伸直并侧向抬起，让你的伙伴抓住两个手腕，水平向后拉，向内按压并轻轻振动。

柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素, 教练员应从儿童抓起，不失时机地抓好少儿的柔韧性训练，把柔韧素质作为基础训练的一个重要内容，溶于全年计划的全过程。

大家都知道，游泳是使用肩关节频率最高的运动之一，自然也就成了肩关节最容易受伤的项目之一。游泳肩初期最明显的感觉就是肩部周围肌肉的酸痛。而后一旦由于肌键与韧带或骨相磨擦，肌健出现炎症时，首先是肩向头上方活动时会感到深处疼痛，尤其是推水阶段，仰泳、爬泳、蝶泳时疼痛感会加剧。

而它的出现则是与技术动作不正确、缺少运动后的放松练习、局部负荷超过了机体的承受能力和肩带柔韧性差等因素密切相关。所以要提醒大家，为了及早预防游泳肩，下水前应做充分的准备活动(包括柔韧性和力量性等练习)，在完成游泳运动后注意肩部肌肉的牵拉放松。