为了减肥，不吃晚饭会瘦吗？专家又会给出怎样的观点？

现在人们都很注重自己的外在形象，各种减肥方法都有着自己的受众，那么要说受众面较广的减肥方法就是过午不食了。并且过午不食的人还会举出这种做法早在古代就已经有了。

古代人都是吃两顿饭，而且很少有胖子，所以可以证明过午不食对身体无害，还能减肥。因而不少急于减肥的人，就会选择过午不食，不吃晚饭的方法。那么这种减肥方法可行吗？下面就让我们看看专家的具体解释吧。

为了减肥，不吃晚饭会瘦吗？

这个方法有没有效果呢？如果你问用过这种方法减肥的人，估计都会告诉你用这个方法后自己减掉了多少公斤。这个减肥方法的确是可以让人变瘦的，因为当你减少碳水食物的食用量后，就会减少血液中的血糖含量，从而不易发胖。

但是有新闻报道，有一个采用这个方法减肥的小伙，坚持了5年不吃晚饭，有一天因为吃了辣子，肚子疼得厉害，去了医院检查才发现自己胃黏膜已经充血发生了糜烂，并且还有两个很大的溃疡面。

那么为什么古人都可以过午不食，却很少患病呢？因为古人是日出而作日落而耕的作息方式，一般在九点以后吃第一顿，然后到了太阳下山四点以后吃第二顿，太阳下山后就早早休息了。

试问如今有几个人能做到天天太阳下山就睡觉的？

我们休息得晚，长时间不进食，胃酸分泌过多，就会伤害到胃黏膜，时间长了就很容易造成胃溃疡。而且一旦你饥肠辘辘经受不住诱惑，吃了宵夜的话，反而容易长胖哦。

长期不吃晚饭，还会给身体带来这几种后果：

1、降低身体免疫力

我们的身体正常运转要依赖于获取到充足的营养，如果长期不吃晚饭，造成营养缺乏，那么就会让免疫力下降。

2、降低大脑功能

人们在晚上自身的血糖值一般是偏低的，如果不吃晚饭，就会导致血糖值更低。大脑得不到营养，这样就会影响大脑功能，造成记忆力减退，注意力跟不上，导致学习工作效率降低。

3、影响睡眠

不吃晚饭，到了晚上能量基本已经消耗完毕，就会感觉非常饥饿。这样就很难入睡，睡不好，第二天的工作效率可就会受到影响了。

4、诱发胃病

长期不吃晚饭，胃在极度饥饿状态时，就会分泌胃酸，要是胃酸分泌过多，就很容易损伤胃黏膜，容易导致一系列胃部疾病。

5、易患胆结石

很多人会认为不吃早饭容易得胆结石，其实不吃晚饭一样会使得胆囊不收缩，排不出蓄积的胆汁，从而使得胆汁中的胆固醇浓度增加，容易诱发胆结石。

6、诱发糖尿病并发症

如果长期不吃晚餐，身体内长期获得不了足够的能量供给，胰岛素的分泌就会发生异常，导致血糖水平急骤下降，增大糖尿病迸发症的风险。

所以说一日三餐，饮食规律，才是保证健康的法宝。晚饭要吃，只要注意吃对就可以。

晚饭如何吃才正确？

1、晚饭不宜吃土豆，芋头，豆类等胀气食物，这样容易影响睡眠。要少吃虾皮等高钙食物，钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，从而诱发结石。

此外还要少吃或不吃粘硬不好消化，油腻食物。饮食宜清淡，可以选择蒸，煮，炖等烹饪方式，加上适当的活动，促进消化，也有利于减肥。

2、晚饭不宜吃得过饱，只吃七分饱就可以了。

3、晚饭不宜吃得过晚，吃得离睡觉时间越近，越容易影响睡眠质量。

4、晚餐最好的比例，两手拳头的蔬菜，一个拳头的主食，半个拳头的蛋白质，健康又有营养。

总之，想减肥一定不能不吃晚饭，而且只有吃对晚饭，才能实现减肥，保持健康身体。

引言：很多肥胖的人为了达到瘦身的效果，都会选择节食的方式来进行减肥，汽车最常见的就是不吃晚餐，要知道不吃晚餐，很多时候并不能够达到瘦身的效果，反而会给身体带来一些隐患，长期不吃晚餐的话是很容易伤害到肠胃黏膜，让肠胃当中分泌大量的胃酸，从而腐蚀正常的身体器官，也会刺激消化胰腺大量分泌，从而影响肠胃功能，不利于消化系统的保养，还可能会引发胃炎甚至胃癌。平时长期不吃晚饭的话，也会导致身体出现营养不良的情况，在正常恢复饮食之后，还很容易出现减肥反弹的情况。长期不吃晚饭人的体重会下降，但是这些都是减掉了身体当中的水分，身体当中的脂肪并没有减掉，也很容易出现一些不良反应。

如何正确减肥

想要正确减肥，其实可以坚持少吃多餐的原则，不吃晚餐的话在第2天吃饭的话有可能会加重食量，所以就可以坚持少食多餐，这样是能够摄入一些营养也能够避免对身体肠胃造成太大的负担，同时也要保证充足的睡眠，这也是非常重要的，因为在睡眠的过程中是能够维持身体正常器官的进行加快脂肪的燃烧和芬姐，使内分泌达到一个非常好的状态，对于减肥来说也非常有用，平时再搭配一些运动，比如慢跑，游泳瑜伽跑步，这些都能够很好的加快身体的新陈代谢，还能够帮助身体当中的脂肪和垃圾排泄出去，达到减肥瘦身的效果。

降低人体免疫力

其实长期不吃晚饭还很有可能会导致低血糖，低血压从而出现身体营养供给不足，随之而来的也会让人体的免疫力从而下降，特别是中老年人是非常容易出现低血压的情况，而且晚饭一定要吃的，这样才能够帮助更好的摄入营养，也能够提高身体的代谢，否则就很容易变成易胖体质，从而形成恶性循环。

总结

最后对于想要减肥的人来说，很多时候不要把注意力放在到底要不要吃晚饭这些事情上来，而是应该把注意力放在到底，应该吃什么上来，这样才能够很好地帮助减肥。

　　不吃饭容易发胖,尤其不吃早饭。

　　怎样吃饭不会发胖

　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

　　

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　

　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

　　

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　

　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

　　

　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　

　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

　　嗯,还有

　　

　　水果减肥法简介：

　　水果减肥法

　　是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

　　减磅原理：

　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

　　水果减肥法小贴士

　　1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

　　2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

　　3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　水果减肥的利与弊

　　1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

　　2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　3 会营养不良

　　水果减肥Q & A

　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

　　

　　Q：什麽水果不该用来减肥？

　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

　　

　　Q：什麽时候吃水果最好？

　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

　　

　　七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　

　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

　　

　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

　　

　　

　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

　　

　　

　　越吃越瘦16妙招

　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

　　

　　1． 苹果餐

　　

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　

　　2． 萝减肥法

　　

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　

　　3． 煮鸡蛋减肥法

　　

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　

　　4． 小豆减肥法

　　

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　

　　5． 酸奶减肥法

　　

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　

　　6． 黄豆粉可可减肥法

　　

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

　　也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　

　　7． 粉状牛奶减肥法

　　

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　

　　8． 矿泉水减肥法

　　

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　

　　9． 红葡萄酒减肥法

　　

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　

　　10黑米减肥法

　　

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

　　以及食物纤维。

　　

　　11饮茶减肥法

　　

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　

　　12早食减肥

　　

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

　　若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　

　　13分食减肥

　　

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

　　不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

　　人体就不会增加脂肪。

　　

　　14要想瘦多食醋

　　

　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

　　不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

　　

　　15饭后茶减肥法

　　

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

　　

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

　　都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

　　

　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　

　　16简易水果色拉

　　

　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

　　怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

　　

　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

　　

　　[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　

　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　

　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　

　　

　　◆哪些食物能减肥？

　　

　　1、冬瓜。

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　5、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　7、海带

　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

　　8、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　9、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　10、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　11、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　12、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　13、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　14、兔肉

　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　15、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　16、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　　18、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　19、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　20、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\\x0d\从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。

如果你整天不吃晚饭，常年处于一种“忍饥挨饿”的状态，自然会起到减肥的作用的。但同时也会给健康带来隐患。减肥也是一门科学，是有很多问题需要注意的，影响了健康就得不偿失了。人都“活不起”了，你还臭美啥？

不吃晚饭可以吗？减肥需要注意啥？

可以明确地回答你，不吃晚饭可以，但并不是每一个人都可以。通过“少吃东西”来减肥，是可以作为一种辅助减肥的方法的，但你想完全依赖此种做法，还是奉劝你三思而后行吧。

对于肥胖的人、饭量很大的人，如果中午吃得很多，那么晚饭不吃或者少吃，可以减少肠胃的负担，也减少了脂肪的摄入，是可以的，没什么问题。

但是对于那些本就不胖、体质不是很健硕的人来说，尤其是青春期的女孩子们来说，靠“不吃晚饭来减肥”，就是在自讨苦吃，无异于缘木求鱼。

不要忘了，“饭”可以让你变胖，但也会为你提供营养和能量，这就相当于一辆汽车，不注入汽油、机油，你还拼命地发动引擎、还让它在公路上行驶，抛锚是早晚的事。汽车抛锚了可以修、可以买新的，人一旦抛锚了，可就没机会“重新再来”了。

节食减肥可以，但需要警惕厌食症？

啥叫厌食症？并不是简单地“不想吃东西”，这是一种心理疾病，是通过节食的手段，为了维持体重、保持所谓的美而引发的一种进食障碍，也叫做神经性厌食。

你有没有得厌食症呢？如果你对体形、体重极度地关注、非常害怕体重会增加（甚至到了强烈的地步）、不择手段地去追求苗条，不顾一切地去节食，结果出现了营养不良、内分泌紊乱，月经不调甚至是闭经，而你对此依旧“死不悔改”。基本上可以断定你患上了厌食症。

临床上发现，厌食症多发生在青年人身上，男女比例大约为1:10，也就是说处于青春期的女孩子们容易患上此病。家长的日常引导是很关键的，要帮助孩子树立一个正确的人生观、审美观很重要，不要把自己错误的审美观念转嫁到孩子身上。

除了厌食症外，长期节食减肥还容易带来哪些危害？

你可能不知道，节食减肥对内脏器官的伤害是不可逆的，尤其是胃。胃的生理变化是很有规律的——收缩和舒张，正常情况下，每隔4个小时左右，人就需要进食一次，胃会被一点点地撑开，到了一定程度，你就会产生“饱了”的感觉，停止吃东西。

如果胃里没有东西，那么它的前后两片会贴得很近，空间也会变得越来越小，这就是俗话所说的“胃变小了”，随着胃的变小，它的功能也会逐渐减弱甚至是消失，而且再也无法被撑大了。所以说，如果你长期不吃或者是少吃，最终的结果就是：当你想吃的时候，也无法再吃了。这就是“不可逆”的伤害。

减肥没有速成，也没有单一的“妙招”，只能通过长期坚持、科学合理、加强运动、适当节食等综合方法，逐渐让体重恢复导致正常值，希望你能理性地做好这一切吧。

晩上坚持不吃饭，会廋。但是，正确的做法应当是，晚上炒盘青菜吃，不要吃米饭。我这么认为。

因为减肥要适量慢慢减肥，要在保证身体 健康 的情况下减肥，不能空腹伤着胃了。

我去年坚持了一个月，天天晩上吃一盘青菜，不吃饭，减下来八斤。但是，当体重到132斤时，好像走路是打飘的，不踏实。后来，稍稍添点饭，今年3月一称体重到了148斤，又开始新一轮的减肥，天天晩上饿了就喝白开水，一周减下来4斤，结果，记忆力受影响，现在这两天是熬稀稀的白米饭吃，喝两碗，目前还可以。炒青菜吃，准备放到下一轮减肥计划中。我表妹四月减肥，针灸扎了一个月，配合减少饮食，只喝青菜炸的汁。结果，她两眼冒金光走路如踩在云朵上，心里不踏实。到了五月减下十斤，停下针灸，六月初忍不住，又吃饭，六月底，一称又返弹体重回到146斤。这下她走路稳了，针灸再也不去扎了，回归正常吃饭，随她胖不胖，她讲。

这个问答我真的有发言权，因为为了减肥，我已经四年的晚上，基本都不吃饭。

四年前的春天，用以前的号码在网上淘的衣服，穿上后，勒得我呼吸都觉得困难，我才陡然发觉，自己真的胖了很多，对于女人，这真是不可原谅的错误。减肥，必须的！

我怕自己一个人坚持不下来，还拉了住在一个小区的好友一起减肥，两人也可以互相监督。起初是想跑步来着，可跑不到一百米，两个人就如牛喘一样，呼哧呼哧难受的紧，实在坚持不下来。

我们俩一商量，干脆不跑了，快走吧，比较容易接受点，再说，走路也是运动，总比不运动燃脂吧，于是，每天坚持快走一个半小时左右。我们俩坚持了四个多月快五个月的样子，体重确实有变化，朋友减了4斤多，我减了3斤左右，我们俩互相打气，准备再按再励时，新的问题又来了。

朋友的膝盖开始疼了，我的虽不像她厉害，可也隐隐有点感觉刺痛。两人一打听，什么滑膜炎，膝盖水肿，严重还会影响走路什么的，真是吓个半死，我们不就是想减减肥嘛，看来，此路不通，还得另寻出路。

不能走路减肥后一个月，我有点懈怠，谁想，就这一个月，我又涨回去二斤，把我气的头昏，不能运动，我节食总行吧，生命在于折腾，我就折腾在减肥的路上。

虽然减肥，但身体还是得要的。我的早餐基本是三样轮换：

一碗稀饭（黑米、小米、大米三种轮着来）+一个煮鸡蛋+半根黄瓜或者一碗紫菜鸡蛋拌汤+一个西红柿或者一碗绿菜多+面片少+一个荷包蛋

午饭基本就是（宗旨就是无肉、少油、少主食）:

主食（大米或面条一顿不超一两半，基本是数着吃）+凉拌菜+油少许的素菜（蔬菜无限量吃）

晚饭？我狠狠心免了，生吃个黄瓜、西红柿、葫萝卜或吃个苹果、香蕉等水果。

我怕体重减的不明显，打击自己减肥的信心，很少上秤称体重，只靠衣服松紧度，感知体重在下降。大概就按以上的食谱，没有运动，我坚持了十个来月，裤子肥了有一寸多，我称了一下体重，减了19斤，乖乖，真的是大喜过望。

不知道别的节食减肥的朋友，是怎样的感受，说实话，我是真的很饿，虽然蔬菜可以无限量吃，可没油少盐，真是吃的人想吐。还有晚上吃水果，我坚持了几天，生吃实在受不了，就每天煮一碗水果汤，煮熟了，热热的，胃舒服点。

看到减了快20斤，我又坚持巩固了两个月，实在坚持不下去了，又回复到正常吃饭，四个月反弹了10斤，我真是想大哭一场，于是，又捡起了减肥食谱。

不过，这次，我只早上按食谱来，中午正常吃饭，晚上坚决不吃饭，甚至水果也少吃，又减了5斤。

到现在，减肥四年，我晚上还是几乎不吃饭，体重基本维持不涨不跌的状态，我的一点小心得和有志减肥或正在减肥的朋友探讨：

都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，就我自己的经验，只要你能坚持“管住嘴”，减肥就成功了七成。

您好，很高兴回答你的问题，好的减肥方法呢就是多运动，不吃饭时不对的，但是节食是必须的，如果每天暴饮暴食，运动量再大也无济于事，我也是肥胖体质，我现在每天坚持锻炼，再适量节食，也瘦了有十斤了，贵在坚持，我相信，烦事只要坚持定能成功

长期晚上不吃饭，不仅不能减肥，而且还会导致身体出现各种各样的问题。减肥还是建议合理的搭配饮食不要节食，把不好的饮食习惯改掉，不暴饮暴食、不喝碳酸饮料，吃一些脂肪含量比较低的食物，适当的加一些运动增加消耗。还有就是每个人的体质也不一样，有些人是易胖体质，还有些人是怎么吃都长不胖的。可以根据自己的体质进行针对性调理。

不吃晚饭不对．一定少吃早吃．

我从去年开始坚持晚上只吃菜，不吃主食，吃完饭再出去走上一圈，坚持一年了，体重从148斤到现在的130斤，整整瘦了18斤。

瘦下来的感觉真的太棒了，不仅仅是穿衣服好看了，人也变得年轻漂亮了，走起路来也特别的轻松，不觉得累了。

我妹妹的体重是180斤，连她儿子都笑话说她是行走的易拉罐，她也终于下定决心开始减肥了，我也是告诉她晚饭不吃主食光吃菜，吃完晚饭再出去走上一个小时的路。

实在饿了啃黄瓜和西红柿，坚持了半个月，减了五斤的肉，脸上明显变瘦了，把她乐坏了，更坚定了减肥的决心。

回答摘要：晚上不吃东西的确有利于减肥，但仅仅晚上不吃东西，并不一定能确保减肥成功

以下是详细介绍：

首先要肯定的是，晚上不吃任何东西是有利于减肥的。因为这样不仅能大幅降低热量摄入量，而且晚上不吃还能降低睡觉期间过剩的热量被转化为脂肪储存起来的风险

不过，如果仅仅只是晚上不吃东西，却并不一定能确保减肥成功。比如， 如果早餐和中餐的时候，吃了大量的富含碳水化合物和脂肪的食品，摄入了太多的热量，而且不爱运动，导致每天摄入的热量大于消耗的热量，那么，即便不吃晚餐，也仍然会发胖。

要想达到减肥的目的，最靠谱的就是养成 健康 的饮食习惯，远离高糖、高碳水化合物、高热量和高脂肪的食品，以热量低、营养丰富的食物为主。这样既能享受 美食 ，又不会发胖

能减肥，晚上不吃饭是可以起到减肥的效果的，不过等你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来的，晚上调整一下饮食结构也可以起到减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，在 健康 均衡的饮食基础上才能 健康 减肥。均衡的三餐是我们人体维持生命及新陈代谢的基础，不吃饭的减肥方法不但不能减肥还会损害你的身体 健康 。

晚上不吃饭身体会动用体内储备的物质来进行维持生理活动，饥饿状态下也会影响你的睡眠。睡眠不好更加会影响你的减肥效果。

减肥期间饮食这样调整，既能吃的营养又能 健康 减肥，具体如下：

早餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+灼生菜100克。

午餐：糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花200克。

晚餐：酸奶燕麦粥一碗。

除了饮食调整以外，晚上晚餐以后选择靠墙站立20~30分钟或者快走40分钟以上，通过这样的运动方式，可以促进脂肪燃烧和增加代谢速度，达到 健康 减肥的目的。

必须瘦。

我和老婆就是这样的人。也是偶然看到“过午不食”，加上宋美玲 养生 大法也是不吃晚饭，我和老婆觉得应该是对的，就开始效仿。

刚开始很难受，我们俩的肚子的咕噜声都能共鸣，没办法吃点黄瓜，西红柿什么的。后来就慢慢适应了，平均一天掉05kg。我从85kg降到78kg，老婆从69kg降到625kg。

如果能配上科学的早餐和午餐那效果就更好了。早上四样：鸡蛋、牛奶、面包片，水果或蔬菜。中午鸡肉或牛肉配蔬菜，配一点点米饭或馒头或面饼。再加上适量的运动，我们就是走步，一般10000步，再见吧，肥肉！体重会降的很快，而且越来越 健康 。

但要坚持，不能瘦点了就暴食一顿，改善一下生活。要一直保持下去，这样才有效果。

会瘦的。不吃晚饭能起到减少摄入量，从而达到快速减轻体重的目的。不过，不吃晚饭减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。所以，不吃晚饭能减肥，但是不 健康 。要想达到 健康 减肥的效果，一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到 健康 减肥的效果。

一，晚上不吃晚饭为什么能减肥但是不 健康 ？

晚上不吃饭和过午不食是一样的减肥方法。就是吃了午餐，晚餐到第二天早餐这个时间段不吃任何食物，起到减少摄入量，从而达到快速减肥体重的目的。但是不吃晚饭完全是靠饿瘦下来的，会让你晚上出现饥饿的现象，既影响睡眠质量，又会影响减肥及身体 健康 。

会然你第二天早餐摄入量更多的食物，这样体重反反复复的下降-增加，既不能起到减肥的效果，又会影响身体 健康 ，还会形成易胖体质。

二，晚饭怎样吃更利于减肥？

1，保持均衡营养。

均衡营养的目的是晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及 健康 脂肪的摄入量，这样才能达到 健康 减肥的效果。同时还能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

2，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量，养成良好的饮食习惯和生活习惯。

3，晚饭宜早不宜晚。

晚饭不能吃的太晚，吃的太晚会影响食物消化和吸收，增加胃肠负担。晚饭建议下午的5点半到晚上的7点半之间食用。

4，晚饭以后建议选择散步或者靠墙站立。

晚饭以后不要久坐，建议选择饭后散步，饭后散步能增加食物消化和吸收。促进代谢和脂肪消耗，对减肥和身体 健康 都有很好的益处。