瘦人怎么做火卧撑对练肌肉最有效

瘦人怎么做火卧撑对练肌肉最有效,第1张

瘦人想要去长肌肉

1,首先需要去做的就是先增加心肺功能的,

2,心肺功能增加之后,在去增加力量。

3,只有有了力量之后,才可以做更大的重量,对肌肉造成一定的撕裂,才能达到然后给肌肉生长的效果。

如果你只是去做俯卧撑,那么你就每组都是做到力竭的。

每天去做10组,每组力竭,锻炼一天休息一天的,

这样长期坚持,一个月之后就会看到明显的效果的。

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量,手臂肌肉能得到充分锻炼,最好是坚持每天都做,睡觉前可以抽十分钟时间出来,做上三组,每组做十五-二十个,中间间隔30秒左右,以后慢慢再加。时间长了不仅手臂和腰腹变得有力,而且会有肌肉,使胳膊变得粗壮。

其实你一开始可以每天做30-40个如果不能连续做下来的话可以分开比如练15个休息1-2分钟坚持1-2周(具体按照个人素质自己决定),然后加5个,坚持一周,觉得能行的话再加5个最多不要一天超过100个

如果当天有其他的运动的话,也可以适当减少主要是要有自己适合的锻炼方法

当然可以,

但是仰卧起坐主要是减腹部,而且有几个误区要注意。

俯卧撑主要是臂力和腰腹。所以其他身体部位,还需要更进一步训练。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一:

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

误区三:

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

俯卧撑

1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

不会越练越瘦的,一般俯卧撑你坐上三五组,次数根据自己的情况,每组做到力竭就好,每组间休息1分钟。

长期进行有氧运动的锻炼才会越练越瘦,像是长跑之类的,你看那些长跑运动员就是,瘦的跟什么似的。所以,像俯卧撑这种非有氧运动的锻炼,每天只需十几分钟就完成,不会起到多少减肥的作用,而是会起到增长肌肉特别是胸肌的作用。

另外,健身之余,保持营养的摄入,特别是蛋白质,多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物,会让你的肌肉长的更快

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好,太麻烦了,工具又不能随身携带,不能随时随地练习,俯卧撑完全可以满足要求了!

不知道楼主有多瘦?是先天这样瘦还是后来才瘦的?我本来也是一身骨头,做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了,练出了背肌,成倒三角体开型,所以你也不用灰心,看你有没有毅力;

如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组,做4组,中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组,以后进步了就慢慢增加到30个/组,做4组,达到这个目标后就不用增加个数了,需要的是提高你脚的高度,把脚放在一个高出地面的物体上(桌子、椅子、沙发或床等),具体高度看你的身体承受能力,越高越吃力,也是30个/组,4组,天天做,这样效果绝对比你单纯平地200个好得多,最难的主要还是你有没有毅力坚持,自己在家练是很枯燥的,更需要你的毅力,不过当形成习惯后就好一些了,没完成任务时就不舒服,我现在就是这样,加油吧,相信你也能练出倒三角体型!

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