男性做俯卧撑时让女性坐在背部，这个行为是否对身体有害？

如果能够合理地在能力范围之内的话是没有什么关系的，但是这个范围是很难掌控的。

首先俯卧撑并不是一项很简单轻松的运动，我认识的朋友中有很大一部分人是做不了几个，另外一部分可能能够做个几十个。我自己也喜欢做俯卧撑，平时一次性勉强能够做80个，算是还不错的了，但是如果有一个人坐在我的背上，我就一个也做不了。所以我们应该先意识到这个动作是很难的，女性轻的将近100斤的重量可不是那么好受的。

如果您的朋友足够强壮，那您确实可以尝试一下，但是怎么掌控这个度呢？涉及到女性给男性加的重量，跟女性的体重和坐姿还有动作有关，还跟做的个数有关。所以当你不放心时候，你可以先把一部分的重量压到男性的背上，看看他能不能支撑住，或者吃不吃力。如果进食这样他就感觉比较有挑战，那也就没必要进行了，因为他承受不了整个人的重量。

如果女性完全将自己坐上去，而且男性也完成了几个，那说明这名男性身体素质绝对地强。这时候不用给他太大的压力，让他自己决定做几个，如果说受不了了一定要及时说出来。只要不超过自身的承受能力就没有什么伤害，只不过是增加了很大的负荷 。

但值得注意的是，女性千万不要一不小心做到了男性的腰上面，因为腰不像背部那么能抗，坐到腰上面基本上是起不来的，而且还容易伤到腰上面的肌肉，后果很严重。男性也不要逞强，只有觉得自己轻松的话，再挑战一下。

现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。

宽厚的背肌是男性力量的体现，但是背部的锻炼需要有恒心才可以达到效果，那么，哪几个动作，锻造力量感十足的背部呢，给大家具体的说一下请参考：

一、哑铃锻炼向上推举，能够有效锻炼背部：

背部的锻炼比较困难，主要是因为背部不能直接的进行肌肉刺激，只能间接的进行锻炼！所以背部肌肉的锻炼，一般都是利用一些力量锻炼，才能够达到比较好的效果！目前来看背部锻炼的初学者，一般是用哑铃做简单向上推举，这样效果比较好，而且不容易受伤！方法其实很简单，选择一对适合你的哑铃，然后两手抓住哑铃向上推举，每组做十次，一共要做三组，坚持下来就会有不错的效果！

二、杠铃向上推举，能够增加背部肌肉厚度：

杠铃锻炼的效果非常好，不过需要有一定的锻炼基础，初学者一般是哑铃开始进行锻炼，之后才能够选择杠铃！杠铃锻炼背部肌肉，效果会比较大明显，方法其实比较简单，首先选择力量合适的杠铃，身体平躺下来，之后调节好自己的呼吸，开始缓缓的向上推起杠铃，每组十次为好，一共三组就可以了。

三、俯卧撑锻炼背部肌肉，而且能够一举多得：

俯卧撑是最基本的力量锻炼，而且对于上半身的肌肉锻炼效果非常明显！俯卧撑不仅仅能够锻炼你的背部肌肉，更能够锻炼胸肌和上肢力量，这种锻炼效果非常好，可以说是一举多得。建议大家每天三十个俯卧撑，之后每个月增加五个！

普通俯卧撑主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。铁牛耕地式俯卧撑练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

铁牛耕地式俯卧撑的做法：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

扩展资料：

做俯卧撑的方法与注意事项：

一、方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

二、注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

一、俯卧撑好处：

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

二、仰卧起坐好处：

1、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

扩展资料：

做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。

它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

人民网——男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

人民网——仰卧起坐能减肚子吗？教你仰卧起坐的正确做法