在家用杠铃建完身后喝蛋白粉有效的吗？

如果运动量不大，完全没必要喝蛋白粉，日常饮食足以满足身体对蛋白质需求。

蛋白粉提取自大豆和奶和豌豆，是一种廉价蛋白质来源，跟富含必须氨基酸的肉类没法比，也不是什么增肌秘方。

最好的蛋白质来源是红肉，其次白肉，再次蛋奶，最差的植物蛋白，奶类和豆类提取的蛋白粉远远比不上肉类

周一 练腿

周三 练胸

周五 练肩、臂

周日 练背

腹肌每天都要坚持十五分钟的仰卧起坐。是最难练的肌肉之一。

每天最佳的健身时间是下午三点和晚上八点左右，此时肌肉处于活跃期，适合运动。

您说的应该是哑铃不是杠铃，哑铃的锻炼动作有很多种，锻炼部位也不尽相同，但主要都是针对上肢肌肉。哑铃飞鸟等等都是很好的锻炼项目。百度一下视频，一定要注意动作要领，防止肌肉拉伤。

15米奥杆能挂两片杠铃片

奥杆的使用

杠铃中的奥杆是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

起始位置双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方，动作，双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进，起始位置双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

动作。双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。控制一点五米的对有些健身动作有限制，而且只要平衡就好控制。

昨天分享了小零食，今天来日常类了！

HNB视黄醇提拉淡纹颈霜

我是一个颈纹非常深的人，二十多岁出头拥有这样的脖子估计也是我总是低头看电脑的后果。之前一直就是抹点面霜，但好像也没啥用，查了资料之后决定入手双A醇的HBN视黄醇颈霜来淡化我这顽固颈纹。按出来是透明的淡**而且没有香精味，涂抹起来不粘腻，吸收很快，一点点可以涂到挺大面积的很耐用，价格也不高，性价比很诱人！

碧柔防晒霜

对于防晒我也算是刚入门，总是不喜欢涂觉得很黏腻，查了各种资料买了这个平价的，等我是富婆了就买大牌的防晒，使用感还不错！至少不粘，也没有泛白。大家有啥好用的防晒求推荐！

可调节杠铃30kg

最近去健身房的次数大幅度下降了，一周变成了3-4次，所以就想着怎么在家捣鼓，就买了这种可以自己换杠铃片的家用杠铃。优点是比单个的哑铃能上重量，我买的是30kg的，最重应该有40kg的。但是缺点是操作起来略微费时间，主要是它一片的重量比较小，卸片麻烦些，但还是比去健身房一小时的路程要好点儿的，谁没有几天想偷懒呢。

Oral-B电动牙刷

这是我从高中就开始用的牙刷了，之后基本上再也没有用过手动牙刷。之前用的坏了，重新入手了一个。也用过Philips的，但我个人觉得欧乐B更适合一些。强烈推荐大家买一支电动牙刷，型号啥的无所谓，功能太多也用不着。记得当时高中第一次接触的我就开启了新世界，给我爸妈都各来了一支，真的比手动的要干净很多。

漱口水

漱口水也是我的日常必备了，从高中就开始用李施德林，很刺激的那种。这瓶是我妈在超市买的，比我之前一直用的刺激小很多，味道是茉莉也蛮好闻的，用完这瓶还想试试桃子味的。

看你目的是什么吧！练杠铃操这些的，细杆应该没啥问题。

想练力量增肌，细的杆子不会压得疼吗。有点闲钱的话还是推荐，22米的奥杆，标准的杆重量是20kg。好点的有大几百上千的，也有便宜的300多的，这个价位的杆子一般是18kg左右，承重一百多公斤吧，感觉一般人都够用的。杠铃片网上便宜的有7到75元一公斤卖的。一套加起来估计有个1000了。

如果买个杠铃，不得买个深蹲架，卧推凳吗？要不拿杠铃练什么呢，只练硬拉和划船吗？但是我感觉一般寝室也放不下这些东西~感觉还是去健身房更实际一点。还会有其他多样的器械。