硬拉可以每天做吗？给分！

硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是超量补偿，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等刺激极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

希望对您有所帮助，望采纳。

增强体能 和 增长肌肉 你要哪个优先些？

腹肌练习

什么都不用 仰卧起坐！注意训练时不要用手掰着脖子，会弄出颈椎病的，双手自然双握 放在脑后，意在增加上身重量， 开始做仰卧起坐，脊背于凳子 成角度要在30至90间来回摆动，使肌肉收缩，切忌，完全折叠或打开身体（这样会舒张肌肉，减少，健身效果）

隔日训练 每次6组 每组8-10个 注意 速度要慢，而且动作要标准，不要老要求自己 再来一个 再来一个，做不标准就不要做，否则不标准的几下 一直做下去 会使肌肉畸形的

仰卧抬腿

腹肌是有8块的，经常有人只有6块，下面的两块 看不见，主要是他们忽略了仰卧抬腿，方法和要求和仰卧起坐一样，

胸肌训练

哑铃飞鸟动作

双手握紧哑铃平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,，注意练习三个角度， 与颈部分别成90 45 135 度

每次 6组 每组8-10个 动作要慢 ，要标准

卧推（健身房有的）

在没有保护的情况下 不要用活动架， 很危险 用固定架， 动作要标准，速度要慢，姿势要正确

还有很多很多 ，这仅是 点滴方法

注意隔日训练 ，每两天训练一次，否则，前日的训练就白费了 ，辛苦变粗的肌肉 也都回缩了， 注意坚持， 饮食上多吃肉食！ 熟牛肉，清淡些，

训练时 看着镜子 ，可以增快肌肉的增长哦， 是一种暗示 调节神经的

以上是 增长力量的 训练方法

增长体力 要求轻重量，多次数，

幸好楼主只问了 两个肌肉的练法 要不会死人的----- 原版

5次算一组

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。

俯身单臂哑铃划船

这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：

　　哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

　　动作一、平板哑铃推胸

　　动作二、上斜哑铃飞鸟

　　动作三、持铃俯卧撑

　　动作四、上斜哑铃卧推

　　动作五、下斜哑铃卧推

　　哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

　　动作一、坐姿哑铃推肩

　　动作二、俯身哑铃飞鸟

　　动作三、直立哑铃侧平举

　　动作四、直立哑铃胸前提拉

　　动作五、直立哑铃耸肩

　　哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

　　动作一、引体向上

　　动作二、哑铃硬拉

　　动作三、俯身哑铃划船

　　动作四、单臂哑铃划船

　　哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

　　动作一、托臂哑铃弯举

　　动作二、双杠臂屈伸

　　动作三、后仰哑铃臂屈伸

　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

　　动作五、坐姿哑铃弯举

　　哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

　　动作一、俯卧负重腿弯举

　　动作二、坐姿负重腿屈伸

　　动作三、负重哑铃箭步蹲

　　动作四、负重哑铃深蹲

　　动作五、负重哑铃提踵

　　哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

　　动作一、直立哑铃体侧屈

　　动作二、固腿仰卧起坐

　　动作三、上斜仰卧举腿