经常跑步会让腿变瘦吗？

可以瘦腿。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

40分钟左右最好。 晨（慢）跑是强度很低的运动，它对增长肌肉帮助很有限。只是对于特别缺乏运动的人（肌肉平时不健康没活力，蔫了吧唧的），一开始的锻炼刺激了肌肉的活力，会有一点点增加肌肉（仅仅是从很垃圾到一般垃圾，很少量）；练得多了之后，肌肉不仅不会有很大围度上的增加，甚至因为锻炼减少了肌肉间的脂肪，反而使腿围度更细（长跑运动员就是很好的例子）。

只要注意跑前热身和跑后拉伸（拉伸对不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更细几乎是必然的（除非先天就瘦得没什么肉，皮包骨锻炼会变健美，没法更瘦）。当然，运动和饮食、作息都是息息相关的。

总之一句话，慢跑对减脂、瘦腿的作用是非常大的，对胖子尤其是，对特别瘦的枯骨头架子会有增加肌肉的情况。

不过跑步要有计划跑步才可以，你能够轻松运动一小时以后，我们就可以采用冲刺跑，变速跑等不同配速跑来变换训练方式。短程内的无氧加速跑能够迅速燃烧体内大量的脂肪，体能则需要供给的更多。慢跑+冲刺跑的训练方式能够达到一个很好的搭配减脂套餐，并且能够化解长期慢跑训练的心理与精神上是双重疲劳。

你好，每天早上坚持锻炼身体，看你做的什么运动，如果长期的运动加上合理的饮食，一点能起到减肥的作用，下面我简单为你介绍几种运动，希望能帮助到你。

运动减肥法

1、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的健康式减肥有氧运动。

2、游泳

　　游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

饮食减肥法

最减肥蔬菜第一名：菠菜

　　推荐菜品：清煮菠菜汤(38大卡/100g)

　　白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最减肥的，如果你不爱吃菠菜那就太可惜了。

　　最减肥蔬菜第二名：豆芽

　　推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)

　　豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。吃豆芽能够减肥，想减肥的美眉多多益善。

　　最减肥蔬菜第三名：竹笋

　　推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)

　　吃竹笋也能减肥，因为竹笋都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

想要减肥从这三方面着手，相信不久的你就会拥有健康完美的身体。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

　女人经常跑步锻炼对身体有什么好处，跑步一直以来都被认为是最健康的运动之一，不同的运动适合在不同的时间做，都会有着不同的效果，以下分享常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处1

　第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。

　这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。

　体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。

　很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！

　第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。

　而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。

　并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，让你的身体更加轻松更加健康。

　第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。

　而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。

　第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。

　跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。

　第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处2

　 1、增进身体健康，延命。

　对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　 2、让身材更好

　众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

　 3、跑步可以保持骨骼的健康。

　医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年075%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　 4、跑步还可以战胜心脏疾病。

　跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

　 5、让人看起来更有精神

　气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

　 6、让皮肤更加的好

　皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

　 7、让记忆力更好

　生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

　以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处3

　 01、增加智力

　曾经有一次大学的研究调查，是对同一组年轻人进行休息后，和跑步机快速跑步后的电脑测试，测试智力结果显示跑步者的过程更加的敏捷，而且回答的准确度更高。

　 02、保持良好的体型

　跑步相比于其他的运动，它的燃脂效果会更好，燃烧体内的脂肪和热量，而且持续性的跑步会增加体内的肌肉含量，减少脂肪的含量，有效地塑造良好的体形！

　有最新的调查数据显示，在50岁之后经常出去跑步的人，与30多岁的人相比，脂肪含量仅为四分之一。

　 03、保持骨骼的健康

　女性在进入30岁之后，她们骨质的流失在每年以075%～1%的幅度减少，身体的骨骼需要外部压力来刺激，因为骨骼还具有”用进废退“的原理，跑步这种超负荷的运动是强身健骨最有效的方式。

　 04、增强自信心

　现在这个以瘦为美的时态，很多人都想拥有纤细的身材。

　而女性跑步者，对于他们身材的满意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体太过于失望

　经常跑步的女性不会受到到其他人的影响，因为经常性的运动，能够有效地改善自己的形体状态，还能够增强自尊和自信心。

　 05、能够战胜心脏疾病

　跑步对于治疗心脏疾病有四大理由：1：降低血压，2：减少糖尿病的风险，3：减少体内胆固醇的含量，4：减少体内多余的脂肪，所以说经常运动的女性比缺乏运动的女性患有心脏病的几率会低。

　 06、摆脱忧郁心情

　运动能够缓解心情，在运动过程中，体内会分泌出一种“多巴胺”的物质，而且还有专家建议，每天运动的时间在30分钟以上，最好以跑步这种有氧运动的方式来进行，才会达到最好的运动效果。

　 07、更加长寿

　长期坚持跑步的女性，她们的死亡率会比其他女性低63%，若是能坚持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均寿命可能会增长约3年以上。

　 08、缓解痛经

　女性的月经是女性的一种自然现象，但有些女孩子在月经期间会受到雌激素或者黄体酮分泌的影响，会有头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经期的综合症状，但是这种症状可以通过跑步的方式来改善，因为跑步可以促进子宫血液的循环，打通经络，有助于经血的排出，有效的缓解痛经。

　 09、改善皮肤状态

　在跑步过程中，会流出大量的汗液，这些汗液会带走我们皮肤下隐藏的污垢和垃圾，让皮肤变得更加的干净、红润，恢复皮肤的紧致和弹性。

现在随着生活水平的提高，再加上不进行一定的体育运动，越来越多的人都患上肥胖症症，让他们非常的苦恼。

肥胖对于女性伤害是非常大的，这会使她们失去形体的美貌，同时也会使她们失去自信，不敢面对生活和自己！

于是越来越多的女性都开始加入了健身的大军想要借健身来很好地降低自己的体重，降低自己的体脂率，让自己的身材越来越好，重新恢复往日的自信！

可是许多女性都陷入这样的误区:她们想越变越瘦，根本不考虑身体的健康状况。结果这往往导致她们虽然体重降下来了，但是健康受到了严重的损害！

那么女性健身时一定要注意一些什么问题呢？到底应不应该越变越瘦呢？

这里我给大家的建议是:我们不要练的太瘦，应该让自己的身材饱满，这样我们的身体才会健康。同时我们的身材也会越变越美！

为什么不鼓励大家越变越瘦呢？

首先，健身是一种中高强度的运动对于我们的身体压力是非常大的，而鸡肉能够很好的吸收冲击力，从而给予我们的身体一定的保护，让我们的身体免受运动损伤。

如果我们变得太瘦了，肌肉力量不强，我们再去做那些大器材，大重量的运动很有可能导致我们的身体受伤。

有些伤是非常严重的，比如说肌肉拉伤，韧带拉伤，骨骼损伤。这些都很难恢复，甚至留下后遗症，所以我们不要太瘦！

那么女性在健身时还要注意一些什么问题呢？

一

肌肉力量的训练很重要。我们不要光想着减脂，让自己的体重降低，在减脂的同时，我们应该增肌。

这样可以让我们的肌肉力量越来越强，从而保护我们的身体不受损伤。

二

合理健康的饮食是非常重要的，我身边就有一些女性朋友，他们在健身的时候，经常在健身前，健身后不摄入一定量的食物。

其实这对我们身体伤害是非常大的，因为健身的同时会使我们的细胞遭受一定的损伤，如果我们的细胞想要修复必须摄入足够的营养物质。

一旦营养物质摄入不足，很有可能导致我们的肌肉力量下降，虽然我们可能越变越瘦，但是很可能让我们在运动中受到运动损伤。

三

学会放松，学会休息！这一点是非常重要的，有许多女性为了追求最好的减肥效果，天天到健身房健身，这样就会对我们的身体造成严重的损害。

健身房我们可以隔一天去一次，这样就可以给予我们身体更多的修复时间，让我们的身体越练越壮，这才是女性健身的根本目的！

跑步训练应以慢跑为主，慢跑是一种可持续的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。但在跑步初期，人体主要是调动糖原分解，脂肪的参与度相对较小，而运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会达到最大，此时脂肪的燃烧效果是最好的。如果你想通过跑步来减肥，每次跑步至少要跑4KM。也就是说，要坚持慢跑半小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。在肥胖症的影响下，很多人想通过运动来减肥。

事实上，运动是一种促进健康的方式。如果能坚持运动，往往可以延缓身体的衰老，提高免疫功能，在运动过程中消耗能量，还能达到减肥的目的。很多人在减肥过程中会选择跑步这种运动方式，认为跑步消耗的能量多，收获的减肥效果好，我们应该保持足够的耐心坚持下来，短时间内突然瘦下来的身材是不持久的。我们的减重周期应该坚持到2-3个月以上，控制每个月的减重速度不超过10斤，这样可以避免出现皮肤松弛的情况。

在正常情况下，一个月的跑步过程可以为身体彻底排除热量和脂肪，而健康的状态在后期如有充分的变化后体重下降也自然不是大问题，但个人根据跑步量的不同，所以在跑步过程中一个月瘦了多少斤是见仁见智的。减肥成功后，我们还应该保持足够的自律，坚持健康饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的瘦身体质，远离肥胖的困扰。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

你的问题我很理解，首先告诉你跑步是有氧运动，如果你的跑步时间每次不超过大概20分钟，那么你的身体首先消耗掉的是糖类，不会消耗脂肪，而在这之后便会消耗脂肪，所以只要你跑步时间每次控制在20分钟内就不会越跑越瘦。你锻炼身体主要应以无氧运动为主，就是器械类运动，杠铃哑铃之类的，这样才会锻炼你的肌肉使你变壮，而跑步只是锻炼你的心肺功能和燃烧你多余的脂肪，时间长了只会使你越来越瘦，因此你应该以无氧运动为主，不超过20分钟的有氧运动为辅。

每天锻炼能够得到好的减肥吗

除了运动还应该控制饮食，控制饮食，控制每天热量摄入，减少对高脂肪高热量食物的吸收。其次，合理的饮食习惯，尤其晚上8点以后，尽量不要进食含热量食物还可以在食物中加一点奇亚籽，加入之后会膨胀而引起饱足感，这能使你每天摄入更少的卡路里，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。

每天坚持运动锻炼30分钟，就能够减肥吗？

每个人有一个基础代谢率，就是你不吃饭，不运动处于自然状态下所要消耗的能量，如果你每天进食的卡路里小于你的基础代谢率的卡路里就可以瘦，如果在加上运动就会更加明显，因为运动也会消耗卡路里。而且运动最少要运动20十分钟以上，这样才会消耗到脂肪。所以亲运动30分钟是没有错，但是吃的东西也要注意，不能热量太高，如果你吃的热量大于了你的基础代谢率和你的运动所消耗的热量，那也是不会瘦的。亲，我都是自己一个字一个字打出来的，选我吧

减肥需要每天锻炼吗

减肥锻炼必须要有毅力！

最有效的减肥方法；就是运动+合理饮食

1、运动建议采用快走的运动方法！不需要任何器械，只要有恒心！每天走50分钟；根据体力和年龄4——5公里；

2、合理饮食；营养搭配；拒绝垃圾食品；每天七成饱。

七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、保持大便通畅；排出体内的毒素和垃圾！

4、保证充足的睡眠；保持旺盛的精力！

5、不要相信药物减肥；俗话说“是药三分毒”。且服药减肥；有可能反弹！最有效的方法是改变自己的生活方式；根除生活不良习惯。从根本上解决问题。

祝你减肥成功

寒假每天锻炼减肥

首先，冬天不宜在户外锻炼，建议去室内健身房。

减肥减脂的唯一积极有效手段就是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄人的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法，在减缩皮下脂肪的同时，肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少。疾走、跳舞、登山、做操也是有氧运动，但是从锻炼肌肉的角度来说，它们的强度、力度，都是远远不够的。

当前时兴在健身房内利用各种器械运动全身各部位，达到减肥的目的。器械减肥的形式很多，即可有的放矢选择不同的器械缩减局部皮下脂肪，又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划，从而在减肥的同时，达到增加肌肉、增进健康的目的。

健身房中的减肥减脂训练方法是采取循环训练，即首先选择6-8个动作，原则上是以全身各大肌肉群为主，并且尽量选择一些即可锻炼局部肌肉，又能提高全身器官机能水平的动作(如卧推、深蹲、硬拉等动作)，将这些动作结合在一起，每个动作做I组，每组12--15次，两个动作之间间歇5秒，做完一个循环后，休息2分钟。在此期间应穿插一些跑跳、健美操、跳绳等练习。练习者应根据自身体力和训练水平循序渐进，最后达到每周训练4次，每次4-5个循环的适宜运动量。

如果目的是以局部减脂为主，可在正常训练后，安排3--4组局部循环训练，例如针对腰腹部减脂，可挑选6个左右锻炼腰腹部的动作，依照循环练习方法进行训练。

每天饮食锻炼有益减肥吗？

会有明显的效果，但是还要吃一些鱼和廋肉身体没营养也是不行的。最好晚上吃过晚饭1小时后尽量出去散一下步，那样效果会更好的。

每天坚持锻炼可以减肥吗

只要有毅力！能够坚持！你绝对会苗条的！

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走45分钟 半年减20磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 十一、服饰减肥：想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

记得采纳啊

每天走路锻炼多久能减肥

早晚各半个小时以上，，也可以集中在晚饭后一个小时以上。。但最好要快步走。。这样才能达到锻炼的目的。。一个月的话，如果你调理好自己的饮食，大概可以瘦一到两斤。。不过这是针对基数小的人说的，如果本身基数大，会瘦的更多。。

最好的减肥放法是每天按时吃饭，每天锻炼，对吗？？

总体思路上是这样的，但具体还是有很多细节问题的，比如锻炼时的先后顺序，有氧运动时的心率等等，减脂还是有技术含量的事情，不是随便就能瘦的。

我这样每天锻炼可以减肥吗？

要一直这样坚持下去，一定会减掉的，加油哦