瑜伽练习的时间和频率，该如何安排最为合适？

 我认为瑜伽练习的时间和频率，最好是在一个星期三到四次比较合适。瑜伽是现在很多年轻人都非常喜欢的一种运动方式，特别是女性，非常热衷于做瑜伽运动。因为瑜伽既可以保持身材，又可以让身体线条变得好看，而且还可以通过瑜伽的方式提高大家的睡眠质量。瑜伽虽然也是一种运动，但是做起来非常的轻缓，所以非常适合那些不喜欢剧烈运动的人们。

所以瑜伽不仅仅是一个运动方式，也是一种养生方式，经常做瑜伽不仅能够达到养生保健的作用，而且还能够让自己的身体素质变得更好。虽然瑜伽是一种非常健康的运动方式，而且也不由耗费太大的体力，但是大家在平常做瑜伽的时候也应该注意瑜伽练习的时间和频率，找到最适合自己的方式，才能够起到健身养生的作用。

瑜伽的动作和难度是由由易到难的，也就是说瑜伽的动作会越来越难，但是入门的动作却非常的简单，所以大家在刚练习瑜伽的时候可以把频率和时间安排的长一些。可以天天在睡前做一些拉伸运动，也可以隔一天做一次。但是随着瑜伽动作难度的增加，大家就可以把练习瑜伽的频率给降下来，大家可以坚持一周3~4次的瑜伽练习，时间大概保持在每次一个小时左右。

我认为这样的时间安排是最合适的，因为瑜伽运动是需要坚持的，如果时间太短的话肌肉拉伸不开，是达不到健身的效果的。瑜伽是一个非常流行的运动，非常的适合平常不喜欢剧烈运动的人。所以大家如果平常不喜欢剧烈运动，但是又害怕自己的身体会出现一些疾病的话，就可以尝试一下练习瑜伽。

每天瑜伽锻炼

　每天瑜伽锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，瑜伽就是很好的选择，以下和大家分享每天瑜伽锻炼有什么好处。

每天瑜伽锻炼1

　 1、帮助我们改善形体，减轻体重

　适当的瑜伽动作能够达到减脂的效果，让我们的体重有所减轻。瑜伽锻炼可以很好的改变我们的体态，帮助我们纠正弯腰驼背等不良的身姿习惯，让我们的体型变得更加好看。它也可以帮助我们降低我们体内的脂肪，使我们的肌肉线条得到拉伸，拥有更好的身材。

　 2、增强我们自身的免疫力

　长期坚持练习瑜伽，能够让我们以更饱满的热情去面对接下来的生活与工作，另外经常练习瑜伽动作还能够促进血液的循环，增强我们新陈代谢以及排毒功能，进而提高免疫力。

　 3、帮助我们延缓衰老速度

　瑜伽当中有两种叫作扭体式和反重力体式的动作，拥有比较好的抗衰老效果，可以帮助我们减缓衰老的速度，让我们保持年轻。

　 4、让我们拥有良好的心情

　如果我们拥有烦躁或其他不良的情绪时，可以选择做一些瑜伽，在我们进行瑜伽锻炼的过程中，我们的心情会慢慢平静下来。

　它有助于我们的精神与身体之间搭建起一座桥梁，让我们更好的处理那些不好的感觉，而不需要我们通过其他不健康的方式例如暴饮暴食或者运动来发泄不愉快的情绪。

　 5、提高我们的自信心，树立自尊

　长期参与加锻炼还能够增强我们的自信心，帮助我们树立自尊。不像其他具有竞技运动锻炼，瑜伽强调的是自我的提升，我们自己制定自己的目标，通过自己的努力去完成自己的目标。

　另外，瑜伽教练的作用也是非常重要的，他可以根据我们自身的具体情况制定适合自己的锻炼计划，帮助我们更好的了解自己，培养自己的自信心与自尊心。

　 6、激发我们的兴趣

　我们可以选择自己一个人在家进行瑜伽锻炼，也可以选择到一些健身中心与其他人一起进行瑜伽锻炼，不管是单独还是集体，我们都可以从瑜伽锻炼当中获得益处，让自己的体质得到提升，让自己更加健康。

　 7、让我们的体质得以提升

　我们可以选择自己一个人在家跟随视频或者在私人教练的指导下进行瑜伽锻炼，也可以选择到健身房等与许多人一起进行瑜伽锻炼，不管我们是一个人还是很多人，我们都能从瑜伽锻炼中获得益处，提升自己的体质，这我们的身体更加健康。

每天瑜伽锻炼2

　 一、战士变式

　腰背酸痛的根治在于拉伸，用拉伸来舒展自己的背部肌肉。左腿向前弯曲跨出一步，脚尖踮起，右腿向后伸展，小腿贴地拉伸，上半身向后弯曲，头部后仰充分拉伸自己的背部肌肉，右手上举向后去抓住右脚脚踝，左手搭在左腿大腿上。

　通过拉伸来拉伸肩部背部肌肉，充分拉伸脊柱，不仅可以缓解身体疲劳，还可以纠正身体的不良体态。

　 二、一字马

　一字马相信大家都不陌生，这个体式是一个可以帮助我们拉伸韧带，让身体变得灵活的体式。左腿在前右腿在后叉开站立，身体下压将双腿按压完全贴地且呈一字型，然后左手撑地保持平衡，右腿小腿竖直上举，右手上举向后去抓住右脚脚尖，头部后仰拉伸。

　不仅可以拉伸腿部韧带，还可以拉伸双腿肌肉，可以到达修饰腿部线条，塑造腿型的效果。

　 三、手肘倒立变式

　锻炼自己的手臂肌肉，让自己的身体变得更加有力，这样也会让自己的心情变得更好。身体前倾，双手合十用手肘撑地，手臂用力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后，右腿向后弯曲，左腿竖直上举就可以了。

　手臂倒立可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸腰部肌肉，舒展腰部肌群。

　 四、手倒立变式

　手倒立变式在瑜伽当中是非常常见的瑜伽体式，它对于身体的锻炼效果是非常全面的。面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后向后倾倒，双腿伸直用脚掌踩在墙面上保持平衡。

　手倒立同样可以锻炼手臂肌肉，还能强化背部肌群，塑造肌肉，为身体塑形。

　 五、坐立伸展

　坐在就能进行身体的锻炼相信大家一定都不信，但是这个坐立伸展体式就能有这样的效果。双腿交叉弯曲坐立在地面上，双手向后伸直撑地，上半身后仰，头部充分后仰拉伸，保持拉伸两分钟即可。

　这个体式可以拉伸背部还有颈部肌肉，能有效的缓解颈肩疼痛，还能预防颈椎疾病。

一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，中午以及傍晚，或临睡前。每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。

早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。

在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。

当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。

睡前这段时间，其实适合练习瑜伽放松术，做简单的伸展，以平静身心为主，能够促进更快地入眠，并提高夜晚睡眠质量，让第二天的你精神倍棒。

练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦~

没必要做两遍，感觉疲惫反而会产生厌恶感，做瑜伽不在乎数量，而在乎心境，如果真的想减肥，那就坚持吧，一天一遍地坚持会给你带来你要的效果的，最多2个月就可以看见成效

，建议：瑜伽不光可以减肥对保持良好的心态也很有帮助，所以不要因为以后瘦下来就放弃做瑜伽，希望你一直坚持这个好习惯。

《蕙兰瑜伽3 基础姿势与自发攻略》有提到这个问题。

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。具体来说，用热水冲淋或泡澡，身体感觉温暖有力量便足矣，若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能够激活全身细胞，但时间太久不仅消耗体力，还会让寒气进入体内。同样地，做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。

瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

　　瑜伽是一个很常见的运动，很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。

　　瑜伽的运动方式，是以静态为主，在练习瑜伽运动的时候，也是需要讲究一些方式方法，对这项运动选择，都是不能随意的进行，对一些骨质不太好的人，这样运动做的时候，要适量的进行最佳，这样对身体各方面，才会有很好的帮助，那瑜伽每天练多久最好呢？一天要练几次呢？下面就为你介绍瑜伽每天练多久最好。

　　瑜伽练习一天练几次

　　一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

　　最佳练习时间是清晨和初夜时分。 早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

　　夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。 然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。